Καλοκαιρινά γεύματα που προωθούν ταχεία απώλεια βάρους
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι διατροφολόγοι έχουν ορίσει πολλά πιάτα που συμβάλλουν στην γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτουν την υγεία. Ο κατάλογος ανοίγει, αλήθεια, ένα καλοκαιρινό πιάτο - oatmeal με μούρα. Για να προετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια βρώμης, μισό ποτήρι γάλα, μισό ποτήρι σμέουρων και βατόμουρα. Ίνες που περιέχονται σε πλιγούρι βρώμης, για μεγάλο χρονικό διάστημα κορεσμό του στομάχου (που δεν θα επιτρέψει να σκεφτούμε για τα τρόφιμα πριν από το δείπνο). Το δεύτερο πιάτο είναι οι μπανάνες στο φυστικοβούτυρο.
Πάρτε 1 μέτρια μπανάνα και 2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο. Το βούτυρο από κέλυφος παρέχει στο σώμα τις απαραίτητες πρωτεΐνες και λίπη. Το πρωινό με ξηρό καρπό το πρωί σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τρίτο πιάτο είναι για μεσημεριανό γεύμα - στήθος κοτόπουλου σε σάλτσα μουστάρδας. Για την προετοιμασία, θα χρειαστείτε: 4 κομμάτια στήθος κοτόπουλου, 1 κουταλάκι μουστάρδα, 3 μεσαίες ντομάτες. Σάλτσα ντομάτας και μουστάρδας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσει την κούραση στη μέση της ημέρας. Ο καλύτερος φίλος μιας γυναίκας που κάνει δίαιτα είναι ο καφές.
Για να παρασκευάσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό ποτό, θα χρειαστείτε: 180 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος, 180 ml καφέ, 14 g μαύρης σοκολάτας, κανέλα για γεύση. Αρκετά 2 μερίδες latte ανά ημέρα. Μια μεγάλη επιλογή για δείπνο είναι το ψητό στήθος με τριμμένο τυρί. Μαστός (113 g) κομμένο σε κύβους, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά τυριού, τριμμένο, μισό φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας, 1 φλιτζάνι σπανάκι, τηγανισμένο σε ελαιόλαδο. Το σπανάκι περιέχει λιποϊκό οξύ, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
[1]