Πώς να επιβιώσετε από τη ζέστη σε μια πολυσύχναστη πόλη;
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Για να επιβιώσετε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού σε μια βουλωμένη πόλη με ελάχιστες απώλειες υγείας, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις. Και να θυμάστε ότι στην προσπάθεια να μην υπερθερμανθεί είναι σημαντικό να μην υπερψυχθεί πάρα πολύ.
Μην υπερκατανάλωση
Σε ζεστό καιρό, το σώμα πρέπει να αντιστέκεται ενεργά στις υψηλές θερμοκρασίες, οπότε μην το υπερφορτώνετε με βαριά τροφή. Σε μια θερμότητα είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από μια διατροφή λίπος, τηγανητά τρόφιμα, πολύ αιχμηρά ή πικάντικα πιάτα. Οι ζεστές σούπες σε ζωμό κρέατος θα πρέπει να αντικαθίστανται από okroshka ή κρύο παντζάρια, steak - σαλάτα με στήθος κοτόπουλου, και ένα κομμάτι κέικ - sorbet ή ζελέ. Οι γιατροί συστήνουν "να τρώνε νερό", δηλαδή να τρώνε τρόφιμα υψηλού ύδατος: φρέσκα λαχανικά, σαλάτα φύλλων, ζουμερά φρούτα. Δεν θα είναι περιττό να θυμόμαστε ότι ισχυρά (και ιδανικά οποιεσδήποτε) αλκοολούχα ποτά πρέπει να αποκλείονται από τη ζέστη. Και σίγουρα απέχουν από την αγορά τροφίμων στο δρόμο.
Πίνετε πολλά
Στη θερμότητα, το σώμα χάνει πολύ υγρασία, το οποίο πρέπει να αναπληρωθεί. Εάν σε κανονικές ημέρες η ημερήσια δόση εισροής υγρών είναι δύο λίτρα, τότε στις ζεστές μέρες είναι απαραίτητο να αυξηθεί αυτός ο αριθμός στα τρία λίτρα. Είναι σημαντικό όχι μόνο η ποσότητα αλλά και η ποιότητα του ποτού. Το καλύτερο αν είναι συνηθισμένο νερό (ακόμη και ανθρακούχο), το πράσινο τσάι θεωρείται επίσης (σε κρύα μορφή είναι καλό με μια φέτα λεμόνι) και φρεσκοστυμμένους χυμούς (χωρίς πολτό). Δεν λαμβάνονται υπόψη οι σούπες, ο καφές και το γιαούρτι για κατανάλωση. Μαζί με τον τότε από το σώμα έξω τόσο σημαντικό άλας καλίου και νατρίου, οπότε αν ιδρώτας αφειδώς, θα πρέπει να σκεφτεί για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού-άλατος και να συμπεριλάβει στους ποτά διαίτης με ηλεκτρολύτες (που μπορεί να βρεθεί μεταξύ της αθλητικής διατροφής). Ένα φυσικό ποτό με ηλεκτρολύτες είναι το νερό καρύδας.
Φορέστε σωστά
Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά ρούχα. Πρέπει να είναι ελεύθερη κομμένη και ραμμένη από φυσικά υφάσματα - βαμβάκι, λινό ή μετάξι, κατά προτίμηση ανοιχτόχρωμο. Το ίδιο ισχύει και για τα ρούχα. Τα συνθετικά εσώρουχα στη θερμότητα μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση ορισμένων γυναικολογικών παθήσεων. Τυλίξτε κιλότες ή σουτιέν με ένθετα αφρού αφήνετε επίσης για ψυχρότερες καιρικές συνθήκες. Η καλύτερη επιλογή είναι τα άνετα εσώρουχα από βαμβάκι.
Αποφύγετε τα υπερβολικά φορτία
Στη ζέστη, θα πρέπει να αλλάξετε τη σωματική σας δραστηριότητα κάπως. Για παράδειγμα, μια καθημερινή jog πρέπει να μεταφερθεί από τα κομμάτια του πάρκου στο διάδρομο στην ψυχρή αίθουσα του γυμναστηρίου. Και οι ασκήσεις στους προσομοιωτές αντικαθίστανται από την κολύμβηση στην πισίνα. Η γιόγκα, οι πιλάτες και άλλες ασκήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή, θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
[4]
Προφυλάξεις
Στη ζέστη, η επιθυμία να είναι κάπου πιο κοντά στο κλιματιστικό είναι κατανοητό. Ωστόσο, ο δροσερός αέρας του κλιματιστικού μπορεί να είναι κακής συντήρησης, οπότε σε δωμάτια με κλιματισμό ή σε αυτοκίνητο, προσέξτε ότι η ροή του ψυχρού αέρα δεν κατευθύνεται άμεσα προς εσάς. Τα κρύα ποτά είναι ένας άλλος κίνδυνος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η θερμότητα αυξάνει τον αριθμό των κρυολογήματος. Θυμηθείτε, στην προσπάθεια εξοικονόμησης δροσιάς, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.