Πώς να φάτε το καλοκαίρι για να χάσετε βάρος
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Το καλοκαίρι θεωρείται ακόμα η καλύτερη στιγμή για να χάσετε αυτές τις επιπλέον λίρες που κατάφεραν να κατατεθούν σε περιττές θέσεις για μεγάλο χειμώνα. Η αφθονία φρέσκων και χαμηλών θερμίδων φρούτων και λαχανικών θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε εύκολα ένα πλούσιο και ποικίλο μενού για κάθε μέρα.
Λόγω της υπερβολικής θερμότητας στο ανθρώπινο σώμα, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με το έργο του πεπτικού συστήματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητη η υπεύθυνη προσέγγιση του ζητήματος της προσωπικής διατροφής. Λοιπόν, τι θα πρέπει να φάτε το καλοκαίρι για να χάσετε μίσους μίσους και να φανείτε εκπληκτικό και δελεαστικό στην παραλία;
Πρωί, ίσως, είναι η καλύτερη στιγμή για την κατανάλωση φρέσκων φρούτων. Εάν τρώτε φρούτα μετά το φαγητό ή πριν πάτε για ύπνο, μπορούν να προκαλέσουν μια διαδικασία ζύμωσης στα έντερα και στο στομάχι σας, κάτι που είναι απολύτως ανεπιθύμητο. Πορτοκάλια, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα πεπόνια, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και άλλα φρούτα, λόγω της πλούσιας περιεκτικότητας σε βιταμίνες και ευκολία αφομοίωσης από τον οργανισμό, είναι τα κύρια συστατικά του καλοκαιριού διατροφής. Μην ξεχάσετε τέτοια χρήσιμα μούρα όπως φραγκοστάφυλα, σμέουρα και σταφίδες.
Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και μαύρου τσαγιού, οι γλυκοί χυμοί και τα ανθρακούχα ποτά δεν είναι βοηθοί στην απόσβεση της δίψας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να πίνετε στη ζέστη του συνηθισμένου καθαρού νερού ή πράσινου τσαγιού με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης. Προετοιμάστε το τσάι από μέντα ή ρίγανη, θα γεμίσει το σώμα σας με τις κύριες πηγές βιταμινών και θα σβήσει τέλεια τη δίψα σας. Χρησιμοποιήστε φρέσκο μέντα ως καρύκευμα για μερικά πιάτα. Το τσάι τζίντζερ με την προσθήκη φύλλων μέντας αποχρωματίζει τέλεια και αναζωογονεί κατά τη ζεστή εποχή.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει στο μενού του καλοκαιριού φρέσκα λαχανικά, δεν υποστηρίζουν τη διαδικασία ζύμωσης. Τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τα ραπανάκια, τα γογγύλια και το rutabaga σε συνδυασμό με την αφθονία φρούτων είναι σε θέση να ικανοποιήσουν την ανάγκη ενός ατόμου για εκατό τοις εκατό σε βιταμίνες. Μην αγνοείτε τα φρέσκα βότανα, χάρη σε αυτό, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη γεύση πολλών μαγειρεμένων πιάτων και να στεγνώσετε τον οργανισμό σας με ιχνοστοιχεία και άλατα που αφαιρούνται με ιδρώτα. Πολύ χρήσιμα πιάτα από σπανάκι, κορυφές τεύτλων και χρυσαφί μουστάρδα.
Κατά την καυτή περίοδο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να οργανώσετε τα γεύματά σας, γι 'αυτό θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και βαριά γεύματα. Λιπαρά ψάρια και κρέας συνιστάται να αντικαταστήσει περισσότερο άπαχο - κουνέλι, λευκό κρέας κοτόπουλου, βραστό μοσχάρι, pollock. Μειώστε την κατανάλωση οσπρίων, ψημένων προϊόντων, λουκάνικων, αφαιρέστε από το μενού μια ποικιλία σάντουιτς και μια σειρά από fast food.