Ονομάστηκε η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση απώλειας βάρους
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μια ομάδα επιστημόνων από το Ινστιτούτο McMaster στο Οντάριο (Καναδάς) και το Ινστιτούτο Karolinska (Σουηδία) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης δύναμης δεν λειτουργεί. Αντίθετα, τέτοιες ασκήσεις θα μειώσουν την ικανότητα του μυός να ενισχυθεί, έτσι ώστε οι μύες να μην αναπτύσσονται και το λίπος στρώμα δεν μειώνεται. Μέχρι τώρα, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης σύμφωνα με το σύστημα διάσπασης δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά. Αυτή η έννοια της κατάρτισης συνεπάγεται την εφαρμογή μόνο ενός τύπου άσκησης κάθε μέρα.
Στη μελέτη των επιστημόνων από τη Σουηδία συμμετείχαν υγιείς και δραστήριοι νέοι τύποι και κορίτσια που παρακολουθούν τακτικά το γυμναστήριο αλλά όχι επαγγελματικά. Αρχικά οι εθελοντές έλαβαν 45 λεπτά σε ποδήλατο. Και αργότερα έκανε καταλήψεις με βάρη. Τη δεύτερη ημέρα, αυτές οι ίδιες ασκήσεις αντιστράφηκαν.
Καναδοί επιστήμονες εξέτασαν την αντοχή του σώματος των ηλικιωμένων. Σπούδαζαν καρδιαγγειακές ασκήσεις με μέτριο ρυθμό για 40 λεπτά την ημέρα. Την επόμενη μέρα έκαναν 8 διαφορετικές ασκήσεις για να ενισχύσουν τους μυς των ποδιών.
Και οι δύο ομάδες επιστημόνων ήθελαν να δουν μια απάντηση σε κάθε άσκηση στο ανθρώπινο σώμα. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι ο συνδυασμός της αερόβιας άσκησης και της κατάρτισης δύναμης έχει πολύ μικρότερη γενετική και βιομηχανική απόκριση στους μυς, σε σύγκριση με την άσκηση ενός τύπου άσκησης. Ωστόσο, οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης μπορεί να αυξηθεί εάν αρχίσετε την άσκηση καρδιο, και στη συνέχεια να κάνετε ασκήσεις δύναμης.
[