Πώς να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε εύκολα το πρωί;
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η ευεξία και η διάθεσή μας για όλη την ημέρα εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα και τον καλό ύπνο. Επιπλέον, ο πλήρης ύπνος σας επιτρέπει να κρατάτε την ομορφιά και τη νεολαία περισσότερο. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να κοιμηθεί, αλλά να κοιμηθεί σωστά, να κοιμηθεί αρκετά και να ξυπνήσει έντονα. Οι ειδικοί μοιράστηκαν τα βασικά μυστικά ενός καλού ονείρου.
- Είναι απαραίτητο να καθορίσετε τον πιο βέλτιστο ρυθμό ύπνου για τον εαυτό σας. Παρά τις πολλές συστάσεις να πάτε νωρίς στο κρεβάτι και να ξυπνήσετε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου, κάθε άτομο έχει τα δικά του βιορυθμικά. Ως εκ τούτου, η περίοδος και η διάρκεια του ύπνου σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να διαφέρουν. Είναι σημαντικό να αναλύσετε και να αναπτύξετε το δικό σας καθεστώς και να το παρακολουθείτε συνεχώς.
- Συνιστάται να αποφεύγετε τη χρήση διεγερτικών ποτών στο δεύτερο μισό της ημέρας. Στα ποτά αυτά με εμπιστοσύνη μπορείτε να συμπεριλάβετε τον καφέ, το ισχυρό τσάι, τα ενεργειακά ποτά. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται αποτρέπει ακόμη και ένα ποτήρι κόκα κόλα, κακάο ή σοκολάτα: επίσης καλύτερα να φάτε πριν από το δείπνο, και το βράδυ είναι καλύτερα να προτιμάτε εμφιαλωμένο νερό, ελαφρύ τσάι, φρούτα και χυμούς.
- Αν κατά τη διάρκεια της ημέρας να κινηθείτε περισσότερο και να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, το βράδυ το ίδιο το σώμα θα "ζητηθεί" για ξεκούραση. Η σωματική κόπωση συμβάλλει στον γρήγορο ύπνο και τον παρατεταμένο ύπνο. Ωστόσο, είναι επιθυμητό να αναβληθεί η προπόνηση για το πρωί ή το απόγευμα, αλλά όχι αμέσως πριν τον ύπνο, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο.
- Σε αντίθεση με τη γνώμη πολλών, η κατανάλωση οινοπνεύματος τη νύχτα δεν συμβάλλει στην καλή ανάπαυση. Πράγματι, ένας άνθρωπος μετά από ένα ποτήρι αλκοόλ μπορεί να κοιμηθεί νωρίτερα, αλλά αυτό το φαινόμενο δεν διαρκεί πολύ: το όνειρο γίνεται ρηχό και το πρωινό ξύπνημα είναι βαρύ και δυσαρεστημένο.
- Είναι καλύτερα να πάτε να κοιμηθείτε σταδιακά: για παράδειγμα, πρώτα μπορείτε να σβήσετε το φως και να σβήσετε ή να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, να ανάψετε ελαφριά μουσική, να διαβάσετε λίγο. Μια αργή διάθεση για ύπνο καθιστά ευκολότερο να κοιμηθείς.
- Τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε όλα τα gadgets: απενεργοποιήστε τον υπολογιστή, το τηλέφωνο, το tablet. Το φωτεινό φως από την οθόνη και τα επιπρόσθετα συναισθήματα χτυπούν το σώμα από τους φυσικούς βιορυθμούς του, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια της φάσης του ύπνου.
- Επιπλέον, είναι σημαντικό να φροντίζετε τη δική σας άνεση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το κρεβάτι - και ιδίως το στρώμα - θα πρέπει να είναι άνετα, οι κουρτίνες στα παράθυρα - πυκνό. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να διαταραχθούν ακόμα και από ένα ρολόι ή το νερό που στάζει στη βρύση: αυτό σημαίνει ότι αυτά τα ερεθίσματα πρέπει επίσης να εξαλειφθούν.
Το δωμάτιο για ύπνο θα πρέπει να αερίζεται. Οι ειδικοί θεωρούν τη βέλτιστη θερμοκρασία στο δωμάτιο από +16 έως +24 ° C.
- Δεν συνιστάται να πάτε για ύπνο, πεινασμένοι ή υπερβολικοί. Βέλτιστο εύκολο να δειπνήσετε περίπου 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή ένα ξινόγαλο.
- Οι ανεμιστήρες θα μπορούν να χαλαρώσουν με ένα ζεστό μπάνιο χρησιμοποιώντας αρωματικό αφρό ή καταπραϋντικό αιθέριο έλαιο. Απλά μην πάρετε ένα ντους αντίθεσης το βράδυ - τελείως "σπάει" το όνειρο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτά τα συμβούλια θα κάνουν σίγουρα τον ύπνο ήχο και ισχυρό.
[1]