Οι γιατροί ονόμασαν την απλούστερη άσκηση για το κάψιμο του λίπους
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Είναι γνωστό ότι οι κύριες προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους είναι δύο πράγματα: λιγότερα να τρώνε και να μετακινούνται περισσότερο. Οι επιστήμονες λένε: η πιο βέλτιστη άσκηση για την απώλεια βάρους είναι το συνηθισμένο περπάτημα.
Το περπάτημα είναι μια φυσική κινητική δραστηριότητα ενός ατόμου. Στη συνηθισμένη ζωή, ένας άνθρωπος χωρίς να παρατηρεί κανείς ότι μπορεί να ξεπεράσει εύκολα από ένα έως δέκα χιλιόμετρα την ημέρα, ακόμη και χωρίς να βγαίνει έξω από το σπίτι. Ωστόσο, πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα: πόσα χιλιόμετρα χρειάζεστε για να περάσετε και πώς να το κάνετε για να χάσετε βάρος;
Δεν έχει σημασία το πού πηγαίνει κάποιος - για ψώνια ή για δουλειά - ενώ περπατά, καίει μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας. Εάν η βόλτα είναι απρόσκοπτη, με συχνές στάσεις - τότε ξοδεύετε πολύ μικρότερη ποσότητα θερμίδων. Περπατώντας σε ανηφόρα, σε σκάλες ή πάνω σε ιξώδη χιόνια οδηγεί σε σπατάλη πολύ περισσότερης ενέργειας.
Έτσι, εκτιμάται ότι ένας αργός, ήσυχος περίπατος σας επιτρέπει να ξεχωρίζετε περίπου 180 kcal / h. Το περπάτημα κατά μήκος της αμμώδους παραλίας με μέσο ρυθμό θα "χυθεί" σε κόστος 450 kcal / h. Το γρήγορο περπάτημα στο τραχύ έδαφος θα επιτρέψει να "καίνε" από 450 έως 550 kcal / ώρα. Η ανύψωση των σκαλοπατιών για μια ώρα θα "τρώνε" από 550 έως 750 kcal. Οι προτεινόμενοι δείκτες σχεδιάζονται για έναν κανονικό ενήλικα με μέσο σωματικό βάρος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη: εάν η σωματική μάζα είναι μεγάλη, τότε η δαπάνη των θερμίδων θα είναι πιο αισθητή.
Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε ακόμα περισσότερες θερμίδες, εάν περπατάτε ενεργά με τα χέρια σας ή μεταφέρετε βαριές σακούλες ή σακίδιο.
Αν αποφασίσετε να πάτε για βόλτες για απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να αποθηκεύσετε σε άνετα παπούτσια και ρούχα. Εξαιρετικά αθλητικά παπούτσια και ρούχα που δεν συγκρατούν τις κινήσεις. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως με τη μέγιστη ταχύτητα. Βέλτιστο να ξεπεράσεις 1 χλμ για δέκα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό.
Όταν περπατάτε, προσέξτε τη στάση σας για να αποφύγετε την υπερβολική φόρτιση της σπονδυλικής στήλης. Γι 'αυτό, συνιστάται επίσης να βγείτε πρώτα στην πτέρνα, στρίβοντας στο toe.
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τη σωστή ένταση του περπατήματος, δώστε προσοχή στην αναπνοή συχνότερα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι βέλτιστο εάν ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας βόλτας μπορεί κανονικά να διεξαγάγει μια συζήτηση, αλλά θα είναι δύσκολο να τον τραγουδήσει, λόγω της ασυνέπειας της αναπνοής. Η αναπνοή συνιστάται από τη μύτη, χωρίς να επιτρέπεται η εμφάνιση δυσκολίας στην αναπνοή.
Πριν και μετά από μια βόλτα, συνιστάται να πιείτε τουλάχιστον 200 ml καθαρού νερού και συνιστάται επίσης να παίρνετε νερό μαζί σας, σιγοβράζοντας σταδιακά με μικρές γουλιές ενώ περπατάτε.
Φόρεμα στον καιρό. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε παγώσει ή υπερθερμανθεί, τότε είναι καλύτερο να σταματήσετε το περπάτημα και να αλλάξετε τα ρούχα.
Αν υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, πόνο ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια του περπατήματος, στη συνέχεια σταματήστε και καθίστε. Εάν νιώθετε αδιαθεσία, μην ενοχλείτε.
Τι άλλο δεν πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε ενώ περπατάτε. Ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος; Μην το ξεχάσετε.
[1]