Τι να επιλέξετε - το περπάτημα ή το τρέξιμο;
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ανάμεσα στα λίγα ελεύθερα αθλήματα ξεχωρίζουν από το τζόκινγκ και το περπάτημα. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των εκπαιδεύσεων συζητήθηκαν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το γεγονός ότι ένας καθιστικός καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής για όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος παραμένει αποδεδειγμένο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους βοηθάει με το τρέξιμο. Μελέτες του αμερικανικού περιοδικού δημοσίευσαν δεδομένα ενός μεγάλου έργου του εργαστηρίου Lawrence, στο οποίο συμμετείχαν περισσότεροι από 40.000 θαυμαστές της λειτουργίας και του περπατήματος. Στην αρχή της δοκιμής μετρήσαμε το βάρος, την περιφέρεια της μέσης, τις καταγεγραμμένες διατροφικές συνήθειες, τη συμμόρφωση με τη διατροφή, την καθημερινή απόσταση που διανύσαμε. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (μέγιστο 6 χρόνια), οι επιστήμονες σημείωσαν την μεγαλύτερη αρμονία των δρομέων στην αρχή και μετά το πείραμα. Κατάφεραν να ελέγξουν καλύτερα το βάρος τους από τους περιπατητές.
Ιδιαίτερα αξιοσημείωτα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν μεταξύ των συμμετεχόντων στην ομάδα για 55 χρόνια. Οι δρομείς αυτής της ηλικίας σε μια εβδομάδα κατόρθωσαν να κάψουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων από τους οποίους οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες που επέλεξαν να περπατήσουν ξεφορτώθηκαν. Είναι αλήθεια ότι οι δείκτες τους, όπως ο δείκτης μάζας σώματος και η περιφέρεια της μέσης, χαρακτηρίζονται από μικρότερες τιμές από τους πεζούς της ίδιας ηλικίας.
Φυσικά, περισσότερες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ωστόσο, είναι προφανές ότι οι δρομείς και οι περιπατητές πέρασαν περίπου το ίδιο ποσό θερμίδων σε διάστημα ενός εβδομάδας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πεζοί πέρασαν μεγαλύτερες αποστάσεις από ό, τι οι αντίπαλοί τους θα μπορούσαν να εξαντληθούν.
Όχι λιγότερο ενδιαφέρον πείραμα για την επίδραση της δραστηριότητας στην όρεξη διεξήχθη από υπαλλήλους του Πανεπιστημίου του Ουαϊόμινγκ. Σπούδασα μια ομάδα εννέα γυναικών δρομέων και δέκα περιπατητών. Η ουσία της μελέτης ήταν να παρατηρηθεί η δαπάνη ενέργειας και η παρουσία ορμόνης στο αίμα που επηρεάζει την όρεξη. Εκπρόσωποι και των δύο ομάδων εκπαιδεύονται για περίπου μία ώρα στους διάδρομους για περίπου μία ώρα. Αφού προσκλήθηκαν στο μπουφέ, χωρίς να περιορίσουν την επιλογή. Και τότε παρατηρήθηκε ότι οι κυρίες, που επέλεξαν το περπάτημα, κατανάλωναν περίπου πενήντα θερμίδες περισσότερο από ότι μπορούσαν να καούν σε μια βόλτα. Ενώ εκτελούσαν θέματα, δοκιμάζονταν κατά μέσο όρο διακόσια θερμίδες λιγότερο. Στο αίμα τους, διαπιστώθηκε επίσης μια ουσία που μείωσε τη δύναμη της όρεξης.
Οι ενεργά μετακινούμενοι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην ανάπτυξη καταρρακτών που σχετίζονται με την ηλικία, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για τους λάτρεις που κάθονται στο "πέμπτο σημείο". Με βάση την έρευνα, δεν υπήρχαν προβλήματα με την πίεση του αίματος, τη χοληστερόλη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη, τόσο σε δρομείς όσο και σε περιπατητές. Για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής νόσου κατά σχεδόν 5% βοηθάει την καθημερινή λειτουργία για μια ώρα. Εάν το περπάτημα μπορεί να καταφέρει να σπαταλήσει την ίδια ποσότητα ενέργειας, τότε η ομάδα κινδύνου μειώνεται κατά 9%. Σημειώνεται ότι οι περιπατητές για την καύση της ίσης ποσότητας θερμίδων με τους δρομείς πρέπει να περάσουν περισσότερο χρόνο για μια βόλτα και να ξεπεράσουν μια μεγαλύτερη απόσταση.
Το περπάτημα επιλέγεται από άτομα που είναι δύσκολο να τρέξουν ή να έχουν αντενδείξεις για την υγεία. Ναι, και πολλά περπάτημα είναι πολλά - αθλήματα (μεταξύ άλλων, η Ολυμπιακή πειθαρχία), σκανδιναβική με σκάλες σκι (που αφαιρούν ακόμη και δημοφιλές τζόκινγκ), κλπ. Για κάθε γεύση, όπως λένε. Εν πάση περιπτώσει, ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι πιο επωφελής από την "αγορά καλαμποκιού" σε ένα απαλό μέρος. Εξακολουθεί να μην υπάρχει κίνητρο; Θα ήθελα να σημειώσω τα εξής: τα πιο πρόσφατα πειραματικά δεδομένα έδειξαν ότι ανάμεσα στους ανθρώπους που κάθονταν για μια ώρα ξύπνησε μια άγρια δίψα για φαγητό, η οποία τελικά μετατράπηκε σε αναζήτηση, τουλάχιστον τριάντα θερμίδες.
Συμπέρασμα προτείνει ένα - μια υποχρεωτική jog πριν από το φαγητό!