Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πόσο κοιμάστε;
Τελευταία επισκόπηση: 07.06.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Σχεδόν όλοι οι γιατροί συμβουλεύουν χωρίς αμφιβολία να περάσουν αρκετό χρόνο στον ύπνο, επειδή το έλλειμμα του έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ανθρώπων. Ταυτόχρονα, όπως αποδεικνύεται, ο υπερβολικά μεγάλος ύπνος δεν είναι λιγότερο επιβλαβής.
Οι επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο έχουν αντλήσει παράλληλα μεταξύ της ταχύτητας ύπνου, της διάρκειας και της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης, λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθολογιών. Γενικά, αναλύθηκαν τα αποτελέσματα πάνω από επτά δωδεκάδες μελέτες που αφορούσαν τρία εκατομμύρια ανθρώπους.
Στο τέλος του έργου, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο ύπνος για περισσότερο από οκτώ ώρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ο βαθμός του κινδύνου αυξάνεται ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος πάνω από οκτώ ώρες είναι πιο επικίνδυνος από τον ύπνο λιγότερο από επτά ώρες.
Συγκεκριμένα, η αύξηση βάρους συνδέεται τόσο με έλλειμμα όσο και με περίσσεια νυχτερινής ανάπαυσης, για το οποίο μιλούσαν προηγουμένως λίγοι άνθρωποι. Επιπλέον, υπάρχουν δεδομένα σχετικά με την απώλεια παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, η οποία συνδέεται επίσης με την υπερβολική αγάπη του ύπνου. Η παραγωγικότητα της εργασίας αξιολογήθηκε, μεταξύ άλλων, από τη γενική υγεία, την οικονομική ικανότητα, άλλα προβλήματα εργασίας και ούτω καθεξής. Τα ακόλουθα συμπεράσματα προέκυψαν από τη μελέτη: τόσο η ανεπάρκεια του ύπνου όσο και η υπερβολική έκταση του ύπνου μειώνουν σημαντικά την παραγωγικότητα της εργασίας. Συγκεκριμένα, εάν ένα άτομο κοιμάται πάρα πολύ, η παραγωγικότητά του μειώνεται κατά περίπου το ένα τέταρτο της ικανότητάς του.
Τι συνιστούν οι ειδικοί; Υπάρχουν πολλές συστάσεις για την εξομάλυνση της ανάπαυσης και της αφύπνισης, για παράδειγμα:
- Προσδιορίστε ένα "πρόγραμμα ύπνου" για τον εαυτό σας, ορίστε έναν κατά προσέγγιση χρόνο για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε το πρωί, συμπεριλαμβανομένων τα σαββατοκύριακα.
- Άσκηση τακτικά - κατά προτίμηση το πρωί ή τουλάχιστον τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή και μην τρώτε πάρα πολύ πριν πάτε για ύπνο. Έχετε ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο (π.χ. ένα μήλο ή ένα ποτήρι Kefir).
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (βέλτιστα όχι περισσότερο από ένα ζευγάρι φλιτζάνια καφέ την ημέρα).
- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο πριν από τον ύπνο.
- Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο, καθαρό και η κρεβατοκάμαρα πρέπει να σκουραίνει αποτελεσματικά. Είναι σημαντικό να περιορίσουμε την πρόσληψη φωτός και εξωγενούς ήχους κατά τη διάρκεια μιας νύχτας.
- Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε εντελώς, να απομακρύνετε τις αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό.
Είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε αλκοολούχα ποτά ως υπνωτικά χάπια. Συχνά βοηθούν να κοιμηθούν γρήγορα, αλλά αυτή η ανάπαυση θα είναι κακής ποιότητας, διαλείπουσα, ανήσυχη: υπό την επήρεια αλκοόλ, ένα άτομο θα κοιμηθεί και ο εγκέφαλός του δεν θα ξεκουραστεί. Ένας άλλος δυσμενής παράγοντας είναι ότι το αλκοόλ, η χαλάρωση των μυών, κάνει το ίδιο με τους μυς του λαιμού, γεγονός που οδηγεί σε ροχαλητό και ανάσα (άπνοια).
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε.