Πώς να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πόσο κοιμάστε;
Τελευταία επισκόπηση: 07.06.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Σχεδόν όλοι οι γιατροί συμβουλεύουν κατηγορηματικά να αφιερώνουν αρκετό χρόνο στον ύπνο, επειδή το έλλειμμά του έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ανθρώπων. Ταυτόχρονα, όπως αποδεικνύεται, ο υπερβολικά μεγάλος ύπνος δεν είναι λιγότερο επιβλαβής.
Επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο έκαναν έναν παραλληλισμό μεταξύ της ταχύτητας του ύπνου, της διάρκειας και της ποιότητας της νυχτερινής ανάπαυσης, λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθολογιών. Σε γενικές γραμμές, αναλύθηκαν τα αποτελέσματα περισσότερων από επτά δωδεκάδων μελετών στις οποίες συμμετείχαν τρία εκατομμύρια άτομα.
Στο τέλος του έργου, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο ύπνος για περισσότερες από οκτώ ώρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ο βαθμός κινδύνου αυξάνεται ανάλογα με τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος περισσότερες από οκτώ ώρες είναι πιο επικίνδυνος από τον ύπνο λιγότερο από επτά ώρες.
Συγκεκριμένα, η αύξηση του σωματικού βάρους συνδέεται τόσο με έλλειμμα όσο και με υπερβολική νυχτερινή ανάπαυση, για την οποία λίγοι μιλούσαν στο παρελθόν. Επιπλέον, υπάρχουν στοιχεία για την απώλεια παραγωγικότητας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, η οποία συνδέεται επίσης με την υπερβολική αγάπη για τον ύπνο. Η παραγωγικότητα της εργασίας αξιολογήθηκε, μεταξύ άλλων, από τη γενική υγεία, την οικονομική ικανότητα, άλλα εργασιακά προβλήματα και ούτω καθεξής. Τα ακόλουθα συμπεράσματα εξήχθησαν από τη μελέτη: τόσο η ανεπάρκεια ύπνου όσο και ο υπερβολικός ύπνος μειώνουν σημαντικά την παραγωγικότητα της εργασίας. Συγκεκριμένα, εάν ένα άτομο κοιμάται πολύ, η παραγωγικότητά του μειώνεται κατά το ένα τέταρτο περίπου της ικανότητάς του.
Τι προτείνουν οι ειδικοί; Υπάρχουν πολλές συστάσεις για την ομαλοποίηση της ανάπαυσης και της εγρήγορσης, για παράδειγμα:
- Καθορίστε ένα «πρόγραμμα ύπνου» για τον εαυτό σας, ορίστε μια κατά προσέγγιση ώρα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε το πρωί, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Ασκηθείτε τακτικά - κατά προτίμηση το πρωί ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και μην τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο. Φάτε ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο (π.χ. ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ).
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας (καλύτερα όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα).
- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο πριν τον ύπνο.
- Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο, καθαρό και η κρεβατοκάμαρα να είναι αποτελεσματικά σκοτεινή. Είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη φωτός και ξένων ήχων κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης.
- Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε εντελώς, να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό.
Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε αλκοολούχα ποτά ως υπνωτικά χάπια. Συχνά βοηθούν να αποκοιμηθεί γρήγορα, αλλά μια τέτοια ανάπαυση θα είναι κακής ποιότητας, διακοπτόμενη, ανήσυχη: υπό την επήρεια αλκοόλ, ένα άτομο θα κοιμηθεί και ο εγκέφαλός του δεν θα ξεκουραστεί. Ένας άλλος δυσμενής παράγοντας είναι ότι το αλκοόλ, χαλαρώνοντας τους μύες, κάνει το ίδιο με τους μύες του λαιμού, κάτι που οδηγεί σε ροχαλητό και κράτημα της αναπνοής (άπνοια).
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε το .