Νέες δημοσιεύσεις
Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει γρήγορα το μυαλό σας
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και σύντομες περίοδοι σωματικής άσκησης ενισχύουν γρήγορα την ικανότητα σκέψης.
Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση στην υγεία, προστατεύοντας από πολλές σοβαρές ασθένειες. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για την ποιότητα των διαδικασιών σκέψης.
Γιατί πολλοί υπάλληλοι γραφείου συμβουλεύονται να κάνουν πεντάλεπτα διαλείμματα άσκησης; Πολλοί είναι σίγουροι ότι η άσκηση θα τους επιτρέψει να χαλαρώσουν λίγο, να επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσουν. Αλλά, όπως αποδεικνύεται, δεν είναι μόνο αυτό. Η άσκηση έχει άμεση επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο αποφάσισαν να μελετήσουν τη βραχυπρόθεσμη γνωστική φώτιση που συμβαίνει αμέσως μετά την άσκηση. Αρκετοί εθελοντές έκαναν πετάλι σε διάδρομο για δέκα λεπτά με διαφορετικές ταχύτητες. Στη συνέχεια, τους ζητήθηκε να συγκεντρωθούν και να κοιτάξουν την οθόνη, κινώντας τα μάτια τους στις κατάλληλες κατευθύνσεις. Οι κινήσεις των οπτικών οργάνων αξιολογήθηκαν από μια ειδική συσκευή, η οποία στη συνέχεια "έδωσε" τέτοια αποτελέσματα. Διαπιστώθηκε ότι μετά τη σωματική δραστηριότητα, οι εθελοντές έκαναν λιγότερα λάθη κατά τη διάρκεια των δοκιμών και η αντίδρασή τους ήταν ταχύτερη από εκείνους που απλώς ξεκουράζονταν ή διάβαζαν τον τύπο αντί για άσκηση.
Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αερόβια άσκηση βελτιώνει την ψυχική δραστηριότητα. Το μοριακό διεγερτικό είναι πιθανώς μια πρωτεΐνη με τη μορφή ενός νευροτροφικού εγκεφαλικού παράγοντα - η παραγωγή του ενεργοποιείται μετά από αερόβια άσκηση.
Μετά από μια σύντομη σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο γίνεται πιο συγκεντρωμένο, προσεκτικό και επιμελές. Ένας διεγερμένος εγκέφαλος επιλέγει γρήγορα μια ακολουθία ενεργειών και ελέγχει την εκτέλεσή τους.
Όμως, όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες, μια τέτοια επίδραση από τη φυσική αγωγή δεν διαρκεί πολύ. Ωστόσο, η διάρκειά της μπορεί να επηρεαστεί από την τακτική άσκηση.
Οι ασκήσεις όχι μόνο βελτιώνουν τη διέγερση του νευρικού συστήματος, αλλά ενεργοποιούν και ενισχύουν επίσης την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων, υποστηρίζοντας τον σχηματισμό αμφίδρομων συνδέσεων. Τα δομικά και λειτουργικά στοιχεία βελτιώνονται σταδιακά, γεγονός που, με τη σειρά του, έχει θετική επίδραση στη γνωστική ικανότητα.
Η σωματική άσκηση ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών παθολογιών που σχετίζονται με την ηλικία και μια ισχυρή αντι-στρες και αντικαταθλιπτική δράση απαλύνει τα σημάδια των περισσότερων διαταραχών του νευρικού συστήματος.
Οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή στο γεγονός ότι όλα τα παραπάνω θετικά αποτελέσματα εμφανίζονται μόνο μετά από αερόβια άσκηση. Η προπόνηση δύναμης οδηγεί σε ένα ελαφρώς διαφορετικό αποτέλεσμα - ή μάλλον, ακόμη και το αντίθετο: κατά τη διάρκεια της εξαντλητικής προπόνησης, απελευθερώνεται κορτιζόλη, η οποία εμποδίζει τη σύνθεση του νευροτροφικού παράγοντα και επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα των διαδικασιών σκέψης.
Οι πληροφορίες παρουσιάζονται στις σελίδες της έκδοσης Neuropsychologia.
[