Ο λιναρόσπορος παρατείνει τη νεότητα των αιμοφόρων αγγείων και του μεταβολισμού - αποδεικνύεται από ανασκόπηση 182 μελετών

Σε μια νέα ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό GeroScience, οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από 182 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές για να αξιολογήσουν πώς η τακτική κατανάλωση λιναρόσπορου επηρεάζει την καρδιομεταβολική υγεία και τη γήρανση.

Τι υπάρχει στον λιναρόσπορο;

• Το άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) είναι ένα φυτικό ω-3 λίπος.
• Οι λιγνάνες είναι φαινολικές ενώσεις με οιστρογονικά αποτελέσματα.
• Διαλυτές φυτικές ίνες - βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου και τη μικροχλωρίδα.

Βασικές επιδράσεις στους καρδιομεταβολικούς παράγοντες

• Μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ο λιναρόσπορος σε δόσεις ≥30 g/ημέρα για τουλάχιστον 12 εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 2-15 mm Hg και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 1-7 mm Hg, με τη μεγαλύτερη επίδραση να παρατηρείται σε ασθενείς με αρχικά αυξημένη αρτηριακή πίεση.
• Λιπιδαιμικό προφίλ και σωματικό βάρος: Η τακτική χορήγηση συμπληρωμάτων λιναρόσπορου συσχετίστηκε με μειώσεις στην ολική χοληστερόλη, την LDL και τα τριγλυκερίδια, καθώς και με μέτριες μειώσεις στο σωματικό βάρος, τον ΔΜΣ και την περιφέρεια μέσης, ειδικά με μακροχρόνια χορήγηση συμπληρωμάτων και υψηλές δόσεις.
• Βελτίωση της γλυκαιμίας και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ο λιναρόσπορος μείωσε τη γλυκόζη νηστείας, την HbA₁c και το HOMA-IR, υποδεικνύοντας τις δυνατότητές του στην πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη τύπου 2.
• Αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές επιδράσεις. Μελέτες έχουν δείξει μείωση της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, της IL-6 και των δεικτών οξειδωτικού στρες, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει τη χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού με τη γήρανση.
• Υποστήριξη της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών. Ο λιναρόσπορος βελτίωσε την ALT, την AST και την GGT και επέδειξε πιθανές νεφροπροστατευτικές ιδιότητες, αλλά τα δεδομένα σχετικά με τα αποτελέσματα χρόνιων παθήσεων είναι περιορισμένα.

Μηχανισμοί δράσης

• Το ALA αναστέλλει τη σύνθεση προφλεγμονωδών εικοσανοειδών.
• Οι λιγνάνες μπλοκάρουν την αρωματάση και ρυθμίζουν την ορμονική ισορροπία.
• Οι φυτικές ίνες μεταβάλλουν τη σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος, διεγείροντας την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας.

Επίδραση στις διαδικασίες γήρανσης

Εκτός από τις καρδιομεταβολικές επιδράσεις, οι συγγραφείς τονίζουν ότι τα συστατικά του λιναρόσπορου μπορούν να τροποποιήσουν τις οδούς μακροζωίας - ενεργοποιώντας τα AMPK και Nrf2, βελτιώνοντας τη μιτοχονδριακή λειτουργία και μειώνοντας τη χρόνια φλεγμονή, ενδεχομένως επιβραδύνοντας τη βιολογική γήρανση.

«Η ανασκόπησή μας επιβεβαιώνει ότι ο λιναρόσπορος είναι μια πολυλειτουργική «υγιεινή τροφή» που δρα μέσω πολλαπλών καναλιών για να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς, την υγεία των αγγείων και την αντιγήρανση», δήλωσε ο Δρ. Setor K. Kunutsor, επικεφαλής συγγραφέας.

Παρακάτω παρατίθενται οι βασικές απόψεις και προτάσεις των συντακτών της αξιολόγησης:

• Setor K. Kunutsor:
  «Παρόλο που οι μετα-αναλύσεις και οι μικρές τυχαιοποιημένες δοκιμές καταδεικνύουν την ευεργετική επίδραση του λιναρόσπορου στην αρτηριακή πίεση, το λιπιδαιμικό προφίλ και τη γλυκαιμία, πρέπει να διεξάγουμε μεγάλες πολυκεντρικές τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με κλινικά αποτελέσματα (εγκεφαλικό επεισόδιο, έμφραγμα του μυοκαρδίου, σακχαρώδης διαβήτης) για να επιβεβαιώσουμε οριστικά τον ρόλο του λιναρόσπορου στην πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη».

• Ντέιβιντερ Σ. Τζάσαλ:
  «Η βέλτιστη δόση ≥ 30 γρ. αλεσμένου λιναρόσπορου ανά ημέρα έχει ήδη δείξει σημαντικές επιδράσεις της CMP σε διάστημα 12 εβδομάδων, αλλά παραμένουν ερωτήματα σχετικά με τη διάρκεια χορήγησης και τις φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις - αυτές οι πτυχές θα πρέπει να αποτελέσουν προτεραιότητα για περαιτέρω έρευνα».

• Αμίρ Ραβάντι:
  «Βλέπουμε πολλά υποσχόμενη μελέτη των μηχανιστικών οδών του πώς το ALA, οι λιγνάνες και οι διαλυτές φυτικές ίνες τροποποιούν τη φλεγμονή, το οξειδωτικό στρες και την εντερική μικροχλωρίδα. Η κατανόηση αυτών των μηχανισμών θα βοηθήσει στην εξατομίκευση των διατροφικών συστάσεων».

• Άντρεα Λεχότσκι:
  «Τα λειτουργικά τρόφιμα όπως ο λιναρόσπορος μπορούν να αποτελέσουν ένα φθηνό και προσβάσιμο εργαλείο για υγιή γήρανση – είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στις εθνικές διατροφικές οδηγίες και στα προγράμματα δημόσιας υγείας».

Πρακτικές συστάσεις

• Δόση: ≥ 30 g αλεσμένου λιναρόσπορου την ημέρα (περίπου 2 κουταλιές της σούπας).
• Διάρκεια: τουλάχιστον 12 εβδομάδες για αισθητό αποτέλεσμα.
• Μορφή: Κατά προτίμηση αλεσμένη ή σε μορφή κάψουλας για να αποφευχθεί η απέκκριση ολόκληρου του σπόρου χωρίς πέψη.
• Συνδυασμός: Αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με μέτρια σωματική δραστηριότητα και άλλες υγιεινές διατροφικές συνήθειες (φυτική διατροφή, ψάρι, ελαιόλαδο).

Συμπέρασμα: Ο λιναρόσπορος περιλαμβάνεται επάξια στην κατηγορία των «λειτουργικών τροφίμων» - είναι ένα απλό και οικονομικό μέσο για τη βελτίωση του μεταβολισμού, τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και την υποστήριξη της υγιούς γήρανσης.