Κορυφαία-9 πιο χρήσιμα προϊόντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

παιδικές τροφές ξεκινά από τη σύλληψη και κατά συνέπεια οι έγκυες γυναίκες είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για να παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία δεν είναι μόνο το σώμα της, αλλά το σώμα του παιδιού.

Αυγά

Τα αυγά περιέχουν περισσότερες από 12 βιταμίνες και μέταλλα και πολλές πρωτεΐνες ποιότητας, οι οποίες είναι σημαντικές για την οικοδόμηση των κυττάρων του σώματος του μωρού. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε χολίνη, η οποία συμβάλλει στην υγεία του εγκεφάλου του παιδιού και βοηθά στην αποφυγή ελαττωμάτων ανάπτυξης του νευρικού σωλήνα. Επιπλέον, τα αυγά έχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την όραση του εμβρύου.

Οι έγκυες γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορούν να καταναλώνουν ένα ή δύο αυγά την ημέρα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

[1], [2], [3]

Σολομός

Ο σολομός ανήκει στα είδη των ψαριών που περιέχουν σχετικά χαμηλό επίπεδο υδραργύρου. Ωστόσο, για να αποφευχθεί ο υπερκορεσμός του σώματος με υδράργυρο, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να καταναλώνουν περισσότερα από 340 γραμμάρια σολομού ανά εβδομάδα. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, που συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού.

Άπαχο κρέας

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν τα λιπαρά κρέατα και να δίνουν προσοχή στο βόειο κρέας και στο χοιρινό με χαμηλά λιπαρά. Εκτός από την υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη σε αυτούς τους τύπους κρέατος περιέχει χολίνη. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από τη χρήση hot dogs ή παρόμοια προϊόντα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης από παράσιτα και βακτήρια.

Φασόλια

Μαύρα φασόλια, φακές, φασόλια, ρεβίθια - όλες αυτές οι οικογενειακές καλλιέργειες φασολιών περιέχουν υψηλές ποσότητες ινών και πρωτεϊνών. Έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη της πρωτεΐνης, αλλά οι ίνες βοηθούν τις έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίσουν τις διαταραχές της γαστρεντερικής οδού, ειδικότερα, με τη δυσκοιλιότητα.

[4], [5]

Καρύδια

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να μην αρέσουν τα ψάρια ή τα αυγά, επομένως, τα καρύδια θα βοηθήσουν στην παροχή βασικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο σώμα.

Γλυκοπατάτες

Τα καροτενοειδή, τα οποία περιέχονται σε γλυκοπατάτες μετατραπεί στο σώμα σε βιταμίνη Α Επίσης, η γλυκοπατάτα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών. Με την ευκαιρία, υπέρμετρης στήριξης σε προϊόντα όπως το γάλα, τα αυγά και το συκώτι, μπορεί να οδηγήσει σε μια υπεραφθονία της βιταμίνης Α Ωστόσο, υπάρχει μια προειδοποίηση: ένας μεγάλος αριθμός έτοιμων βιταμίνης Α, που προέρχεται από τα ανωτέρω προϊόντα, μπορεί να βλάψει, αλλά καροτενοειδή δεν επηρεάζονται.

Προϊόντα ολικής αλέσεως

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πολύ χρήσιμα για το σώμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, σελήνιο, βιταμίνη Ε, καθώς και φυτοθρεπτικά συστατικά - ουσίες που προστατεύουν το σώμα από επιβλαβείς επιδράσεις. Για δημητριακά ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και ποπ κορν.

Ελληνικό γιαούρτι

Ελληνικό γιαούρτι - ένα πολύ θρεπτικό προϊόν, παρόμοιο με ξινή κρέμα, αλλά πολύ πιο εύκολο και πιο χρήσιμο. Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, η οποία είναι πολύ σημαντική για το σχηματισμό του οστικού ιστού και των δοντιών του μωρού.

Φυλλώδη λαχανικά

Το λάχανο, το σπανάκι και τα φύλλα μαρουλιού περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν στο σώμα μιας έγκυο γυναίκας βιταμίνες Κ, Α και Γ, καθώς και φολικό οξύ.