Καθιστική ζωή και υγιής γήρανση: τι λέει η έρευνα;
Τελευταία επισκόπηση: 14.06.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Είναι δελεαστικό να παρακολουθείτε υπερβολικά την τηλεόραση, αλλά μια άλλη μελέτη δείχνει ότι για υγιή γήρανση, όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε στον καναπέ, τόσο το καλύτερο.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα 20 ετών από περισσότερους από 45.000 συμμετέχοντες. Όλοι τους ήταν άνω των 50 ετών το 1992 και δεν είχαν χρόνιες ασθένειες κατά τη στιγμή της ένταξης στη μελέτη.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν συνήθειες όπως ο χρόνος που δαπανάται κανείς καθισμένος στη δουλειά, στο σπίτι και μπροστά στην τηλεόραση, καθώς και ώρες που δαπανώνται όρθιοι ή περπατώντας στο σπίτι ή στη δουλειά. Όλα αυτά τα δεδομένα συγκρίθηκαν με πληροφορίες σχετικά με το πόσο καλά (ή όχι) γήρωσαν οι συμμετέχοντες με την πάροδο του χρόνου.
Τι είναι η "υγιή γήρανση"; Σύμφωνα με ομάδα του Τ.Η. Σχολή Δημόσιας Υγείας. Πανεπιστήμιο Chan του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, αυτό σήμαινε να ζεις μέχρι την ηλικία των 70 ετών ή περισσότερο χωρίς σοβαρές χρόνιες ασθένειες, χωρίς εξασθένηση της μνήμης και γενικά με καλή σωματική και ψυχική υγεία.
Μια δραστηριότητα—η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ κάθεστε— ήταν ιδιαίτερα ανθυγιεινή, διαπίστωσαν οι ερευνητές.
"Η αντικατάσταση του χρόνου της τηλεόρασης με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα ή ύπνο [σε άτομα που στερούνται ύπνου] συσχετίστηκε με καλύτερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης", έγραψε μια ομάδα με επικεφαλής τον Δρ Molin Wang, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο τμήμα επιδημιολογίας του Χάρβαρντ..
Πιο συγκεκριμένα, κάθε ώρα την ημέρα που ο καθιστικός χρόνος μπροστά στην τηλεόραση αντικαθίστατο από ακόμη και «ελαφριά» σωματική δραστηριότητα στο σπίτι (όπως καθημερινές δουλειές του σπιτιού) αύξανε τις πιθανότητες ενός ατόμου να ζήσει σε υγιή ηλικία 70 ετών και άνω κατά 8%.
Εάν αυτή η ώρα παρακολούθησης τηλεόρασης αντικατασταθεί με "μέτριας έντασης" σωματική δραστηριότητα (όπως η προπόνηση), οι πιθανότητες υγιούς γήρανσης αυξήθηκαν κατά 28%, σύμφωνα με τη μελέτη.
Ακόμα και οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από τις συνιστώμενες επτά ώρες τη νύχτα, είδαν οφέλη για την υγιή γήρανση, αν πρόσθεταν μια επιπλέον ώρα ύπνου κάθε μέρα αντί για μια ώρα που αφιέρωσαν την παρακολούθηση τηλεόρασης στον καναπέ.
Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στο JAMA Network Open.
Σε μια συνέντευξη στο CNN, ο Δρ Andrew Freeman, διευθυντής πρόληψης καρδιαγγειακών παθήσεων και ευεξίας στο National Jewish Health στο Ντένβερ, είπε ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης φαίνεται σαν μια ιδιαίτερα ανθυγιεινή δραστηριότητα—και όχι μόνο επειδή δεν κινείσαι. p>
"Όταν οι άνθρωποι κάθονται μπροστά στην τηλεόραση, συνήθως συνοδεύεται από άλλες ανθυγιεινές δραστηριότητες, όπως η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, έτοιμα δείπνα, έλλειψη αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους και ακόμη και διαταραχές ύπνου", σημείωσε ο Φρίμαν. Δεν συμμετείχε στη νέα μελέτη.
Και η σωματική άσκηση - σε οποιαδήποτε μορφή και για οποιαδήποτε χρονική περίοδο - μπορεί να αλλάξει αυτήν την κατάσταση. Είναι "ένας πραγματικά απίστευτος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αρτηριακής πίεσης", είπε ο Freeman.
"Η πολύ ισχυρή συμβουλή μου είναι στη δουλειά, αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα όρθιο γραφείο ή ακόμα και έναν διάδρομο αν έχετε την ικανότητα και χώρο", είπε ο Freeman. "Αν κάθεστε για περισσότερα από 30 λεπτά τη φορά, αυτό είναι πολύ μεγάλο κατά τη γνώμη μου και θα πρέπει πραγματικά να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε λίγο."