Νέες δημοσιεύσεις
Η σωματική δραστηριότητα στην τρίτη ηλικία μπορεί να προστατεύσει από χρόνιες ασθένειες
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε ηλικία είναι πολύ σημαντική.
Αυτό υποστηρίζουν επιστήμονες από το Ιατρικό Κέντρο Northwestern, οι οποίοι διεξήγαγαν έρευνα σε συνεργασία με συναδέλφους από το Ινστιτούτο Cooper.
Για πολλές δεκαετίες, διεξάγεται έρευνα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης χρησιμοποιώντας καρδιοαναπνευστικά στοιχεία.
Αλλά τα οφέλη τους για τους ηλικιωμένους δεν έχουν εκτιμηθεί, και όμως από πόσες χρόνιες ασθένειες μπορεί να προστατευτεί κανείς αν ασκείται καθημερινά.
«Διαπιστώσαμε ότι η καλή φυσική κατάσταση και η καθημερινή άσκηση όχι μόνο μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιστροφή πολλών χρόνιων παθήσεων», λέει ο Δρ. Τζάρεντ Μπέρι, αναπληρωτής καθηγητής εσωτερικής παθολογίας.
Στην έρευνα των ειδικών συμμετείχαν 18.670 άτομα ηλικίας 70 έως 84 ετών. Για να αναλύσουν την υγεία τους, εξέτασαν αρχειακά ιατρικά αρχεία, τα οποία φυλάσσονταν για σαράντα χρόνια.
Η συλλεγμένη τεκμηρίωση εξετάστηκε, λαμβάνοντας υπόψη τα προβλήματα υγείας και τα παράπονα των ασθενών τη δεδομένη στιγμή.
Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που έκαναν περισσότερη σωματική άσκηση στη μέση ηλικία ήταν λιγότερο ευάλωτοι σε χρόνιες ασθένειες στην τρίτη ηλικία και ένιωθαν νεότεροι από τη βιολογική τους ηλικία. Οι συνομήλικοί τους που δεν ακολουθούσαν έναν τόσο ενεργό τρόπο ζωής ήταν πιο πιθανό να υποφέρουν από τη νόσο Αλτσχάιμερ, τον καρκίνο του παχέος εντέρου και άλλες παθήσεις. Το αποτέλεσμα της χρήσης αυτής της μεθόδου ήταν ίσο για άνδρες και γυναίκες.
Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει τη θετική επίδραση της σταδιακής αύξησης της σωματικής δραστηριότητας, είτε πρόκειται για τρέξιμο είτε για βάδισμα, η οποία στη συνέχεια, στην τρίτη ηλικία, θα απελευθερώσει ένα άτομο από τα δεσμά των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον δυόμισι ώρες έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για να διατηρούν την καρδιά και άλλα ζωτικά όργανα σε καλή λειτουργία.
Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε σωματική άσκηση:
- Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
- Επιλέξτε άνετα παπούτσια και ρούχα.
- Η προπόνηση πρέπει να ξεκινά αργά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και τη διάρκεια των συνεδριών.
- Ξεκινήστε τη δραστηριότητά σας με μια προθέρμανση – προετοιμάστε το σώμα σας για πιο σοβαρές ασκήσεις.
- Μείνετε σε ένα σετ ασκήσεων.
- Αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκησής σας στο μέγιστο, έτσι ώστε η αναπνοή σας να επιταχυνθεί και ο καρδιακός σας ρυθμός να αυξηθεί.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]