Το φυσικό άγχος στην ηλικία μπορεί να προστατεύσει από χρόνιες παθήσεις
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας σε οποιαδήποτε ηλικία είναι πολύ σημαντική.
Αυτό επιβεβαιώνεται από επιστήμονες του Βορειοδυτικού Ιατρικού Κέντρου, οι οποίοι διεξήγαγαν έρευνα σε συνεργασία με συναδέλφους του Cooper Institute.
Για πολλές δεκαετίες, διεξήχθησαν μελέτες για να μελετήσουν τα οφέλη της σωματικής άσκησης χρησιμοποιώντας καρδιαγγειακά στοιχεία.
Αλλά τα οφέλη τους δεν εκτιμήθηκαν για τους ηλικιωμένους και πόσες χρόνιες ασθένειες μπορούν να σωθούν εάν εξασκείτε καθημερινά.
«Ανακαλύψαμε ότι το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση και να ασχολείσαι καθημερινά δεν μπορείς μόνο να διατηρείς τη ζωτικότητα, αλλά και να απαλλαγείς από πολλές χρόνιες παθήσεις», λέει ο Jared Berry, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα εσωτερικής ιατρικής.
Στην έρευνα των εμπειρογνωμόνων συμμετείχαν 18.670 άτομα ηλικίας μεταξύ 70 και 84 ετών. Για την ανάλυση της κατάστασης της υγείας τους, φυλάσσονταν τα αρχειακά ιατρικά αρχεία, τα αρχεία των οποίων φυλάσσονταν για σαράντα χρόνια.
Τα έγγραφα που συλλέχθηκαν εξετάστηκαν, μεταξύ άλλων λαμβάνοντας υπόψη τα προβλήματα υγείας και τις καταγγελίες ασθενών προς το παρόν.
Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που σε μεσαία ηλικία ασκούσαν περισσότερες σωματικές ασκήσεις, ήταν λιγότερο εκτεθειμένοι σε χρόνιες παθήσεις στην ηλικία τους και αισθάνθηκαν νεότεροι από τη βιολογική τους ηλικία. Οι συνομήλικοί τους, που δεν έχουν τέτοιο ενεργό τρόπο ζωής, υποφέρουν συχνά από τον Αλτσχάιμερ, τον καρκίνο του παχέος εντέρου και άλλες παθήσεις. Το αποτέλεσμα της χρήσης αυτής της τεχνικής σε άνδρες και γυναίκες ήταν ισοδύναμο.
Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει το θετικό αποτέλεσμα μιας σταδιακής αύξησης της σωματικής δραστηριότητας, είτε πρόκειται για το τρέξιμο είτε για το περπάτημα, το οποίο κατά συνέπεια, στην ηλικία, θα απελευθερώσει ένα άτομο από τα δεσμά των γεροντικών ασθενειών.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ένας ενήλικας πρέπει να εκτελεί υποχρεωτικό ποσοστό εντατικής σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον δύο και μισή ώρα την εβδομάδα. Αυτό είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία της καρδιάς και άλλων ζωτικών οργάνων.
Εδώ είναι μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε όταν κάνετε σωματική άσκηση:
- Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
- Επιλέξτε άνετα παπούτσια και ρούχα.
- Η κατάρτιση πρέπει να αρχίσει αργά, αυξάνοντας σταδιακά το φόρτο εργασίας και τη διάρκεια των τάξεων.
- Ξεκινήστε τη δραστηριότητα με μια προθέρμανση - προετοιμάστε το σώμα για πιο σοβαρές ασκήσεις.
- Προσέξτε σε μια σειρά ασκήσεων.
- Η ένταση των σωματικών ασκήσεων ικανοποιείται στο μέγιστο σταδιακά, έτσι ώστε η αναπνοή να γίνεται πιο συχνή και ο αριθμός των καρδιακών παλμών να αυξάνεται.
[