Απώλεια βάρους εύκολα: ποιο είδος ποτών είναι το πιο υψηλών θερμίδων;
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πολύ συχνά κερδίζουμε επιπλέον βάρος όχι επειδή τρώμε πολύ, αλλά επειδή δεν πίνουμε. Ποια ποτά είναι τα πιο "βαρέων βαρών"; Ακόμα και ένα άτομο που κάθεται σε μια αυστηρή διατροφή, κατά κανόνα, ξεχνά ότι η ενέργεια δεν είναι μόνο φαγητό, αλλά και ποτά.
Αν και μια ματιά στην ετικέτα είναι αρκετή για να καταλάβει ότι μόνο το νερό δεν περιέχει θερμίδες, τα υπόλοιπα ποτά είναι "υλικά". Και, οι "υγρές" θερμίδες είναι πολύ πιο ύπουλες από τις "σκληρές" θερμίδες.
Τα κέικ είναι ασφαλέστερα;
| Πιείτε | Θερμιδική περιεκτικότητα σε ποτά (kcal ανά 100 ml) |
| Νερό | 0 |
| Τσάι με ζάχαρη (1 κουτάλι) | 28 |
| Καφές με γάλα και ζάχαρη (1 κουτάλι) | 75 |
| Γλυκιά σόδα | 42 |
| Κοκτέιλ γάλακτος | 96 |
| Ζεστή σοκολάτα | 110 |
| Kwas | 27η |
| Χυμός γκρέιπφρουτ | 35 |
| Χυμός σταφυλιών | 75 |
[Οι ηγέτες θερμιδικής περιεκτικότητας - αλκοολούχα ποτά και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ
| Πιείτε | Θερμιδική περιεκτικότητα σε ποτά (kcal ανά 100 ml) |
| Ελαφριά μπύρα | 43 |
| Σκούρη μπύρα | 48 |
| Ξηρή σαμπάνια | 64 |
| Γλυκό σαμπάνια | 100 |
| Βότκα | 235 |
| Skate | 239 |
Αμερικανοί διαιτολόγοι διεξήγαγαν μια ενδιαφέρουσα μελέτη Μια ομάδα εθελοντών πρόσθεσε 450 kcal με τη μορφή ζαχαρωδών ποτών κατά τη διάρκεια του μήνα, τα άλλα 450 kcal, αλλά με τη μορφή γλυκών και κέικ. Μέχρι το τέλος της δοκιμής στην πρώτη ομάδα, το κέρδος βάρους ήταν σημαντικά υψηλότερο από το δεύτερο. Η εξήγηση αυτού του γεγονότος είναι απλή.
Στερεά τρόφιμα, για τα οποία ο οργανισμός ξοδεύει έως και το 10% της ενέργειας που λαμβάνει, επεξεργάζεται αργά, παραμένει στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα και δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι υγρές θερμίδες απορροφώνται αμέσως, πρακτικά χωρίς ενέργεια. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι ποτό ήσυχα περισσότερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί. Ναι, και το ποσό που καταναλώνεται, το οποίο "βρέξαμε" ένα ποτό, είναι περισσότερο. Προσοχή πρέπει να τηρείται όχι μόνο με τη χρήση σόδας, αλλά και σε σχέση με άλλα ποτά που θεωρούνται αβλαβή.
Μη σβήνετε τη δίψα σας με χυμούς φρούτων - ειδικά συσκευασμένα. Η περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε αυτά δεν είναι μικρότερη από την σόδα, έτσι θέλετε να πιείτε μετά από αυτά ακόμα περισσότερο. Και οι υδατάνθρακες στους χυμούς δεν είναι λιγότερο από ό, τι στα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμό σταφυλιών με θερμιδικό περιεχόμενο ισούται με μερίδες κέικ σοκολάτας. Μια καλή ποσότητα θερμίδων και ζάχαρης περιέχει γάλα και αλκοολούχα κοκτέιλ. " Το τσάι και ο καφές θεωρούνται τα αγαπημένα ποτά όλων αυτών που χάνουν βάρος. Στην καθαρή τους μορφή, δεν περιέχουν πραγματικά θερμίδες. Αλλά είναι σοβαρά "βαρύτερα" κάθε είδους πρόσθετα.
Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι του καφέ περιέχει μόνο 2 θερμίδες, καφέ με ζάχαρη και γάλα θα αντλήσει ήδη στην 75 kcal, και μόκα - με κρέμα και σοκολάτα -. Και σε 275 θερμίδες (το ίδιο όπως και στην πλήρη ζεστό πιάτο) "
Είναι ασφαλές να πιείτε μια γλυκιά σόδα από μια φιάλη με την ένδειξη "0 θερμίδες" στην ετικέτα; Αυτή η επιγραφή σημαίνει συνήθως ότι αντί για τη συνηθισμένη ζάχαρη στο ποτό χρησιμοποιείται υποκατάστατο ζάχαρης. Αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να πιείτε με μια τέτοια σόδα! Πρώτον, η τεχνητή γλυκαντική ουσία είναι ικανή να μπλοκάρει τους υποδοχείς δίψα τοποθετημένων σε στοματικό βλεννογόνο και άσχημα ξεπλυθεί, έτσι υπάρχει πάντα η επιθυμία να «ξεπλύνετε» ένα νέο τμήμα του αερισμού του. Δεύτερον, η ασπαρτάμη σε θερμοκρασία άνω των 37 ° C προκαλεί το σχηματισμό μεθανόλης (αλκοόλης ξύλου), το οποίο ακόμη και σε μικρές δόσεις μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές παθήσεις.