Νέες δημοσιεύσεις
7.000 βήματα: Η νέα κανονικότητα; Οι επιστήμονες αμφισβητούν τον κανόνα των 10.000 βημάτων
Τελευταία επισκόπηση: 27.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ δείχνει ότι το περπάτημα 7.000 βημάτων την ημέρα προσφέρει παρόμοια οφέλη για την υγεία με 10.000 βήματα σε μια σειρά από μετρήσεις.
Η μελέτη, με επικεφαλής την καθηγήτρια Melody Ding από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας, δημοσιεύεται στο The Lancet Public Health και περιλαμβάνει ανάλυση δεδομένων από 57 μελέτες που διεξήχθησαν μεταξύ 2014 και 2025 σε περισσότερες από δώδεκα χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Αυστραλίας, των ΗΠΑ, του Ηνωμένου Βασιλείου και της Ιαπωνίας.
Πρόκειται για τη μεγαλύτερη και πιο ολοκληρωμένη ανασκόπηση μέχρι σήμερα σχετικά με το πώς ο διαφορετικός αριθμός βημάτων καθημερινά επηρεάζει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, καθώς και την ανάπτυξη παθήσεων όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2, η άνοια και η κατάθλιψη. Ο καθηγητής Ντινγκ λέει ότι τα ευρήματα προσφέρουν έναν πιο ρεαλιστικό στόχο για άτομα που δυσκολεύονται να ακολουθήσουν τις παραδοσιακές συστάσεις για σωματική δραστηριότητα.
«Ο στόχος των 7.000 βημάτων είναι ένας ρεαλιστικός στόχος με βάση τα ευρήματά μας, τα οποία καλύπτουν τομείς της υγείας που έχουν μελετηθεί ελάχιστα», δήλωσε ο καθηγητής Ντινγκ. «Αλλά ακόμη και για εκείνους που μπορεί να μην είναι ακόμη σε θέση να περπατήσουν 7.000 βήματα την ημέρα, αξίζει να γνωρίζουμε ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στα βήματα - όπως η μετάβαση από 2.000 σε 4.000 βήματα - συνδέονται με σημαντικά οφέλη για την υγεία».
«Γνωρίζαμε ήδη ότι ο αριθμός των βημάτων την ημέρα σχετίζεται με το προσδόκιμο ζωής, αλλά τώρα έχουμε στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η λήψη μόλις 7.000 βημάτων την ημέρα βελτιώνει σημαντικά οκτώ βασικούς δείκτες υγείας - συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, άνοιας και καταθλιπτικών συμπτωμάτων».
Οφέλη για την υγεία από διαφορετικούς αριθμούς βημάτων
Οι ερευνητές ανέλυσαν μελέτες στις οποίες οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές μέτρησης βημάτων — βηματόμετρα, επιταχυνσιόμετρα και συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης — για να παρακολουθούν τα καθημερινά τους βήματα. Ξεκινώντας με 2.000 βήματα, οι ερευνητές συνέκριναν τις επιπτώσεις στην υγεία από την αύξηση του αριθμού των βημάτων κατά 1.000 βήματα για να δουν πώς άλλαζε ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου και σοβαρών ασθενειών.
Σε σύγκριση με 2.000 βήματα την ημέρα, η μελέτη διαπίστωσε:
- Η πραγματοποίηση 7.000 βημάτων την ημέρα μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 47%, ποσοστό σχεδόν ίδιο με το αποτέλεσμα της πραγματοποίησης 10.000 βημάτων την ημέρα.
- Ο κίνδυνος άνοιας μειώθηκε κατά 38% με 7.000 βήματα την ημέρα, και η πρόσθετη μείωση με 10.000 βήματα ήταν μόνο 7%.
- Ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 μειώθηκε κατά 22% με 10.000 βήματα και κατά 27% με 12.000 βήματα.
- Σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία παρατηρήθηκαν όταν ο μέσος αριθμός βημάτων ανά ημέρα αυξήθηκε από 2.000 σε 5.000-7.000 βήματα.
«Για όσους είναι ήδη δραστήριοι, τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας εξαιρετικός στόχος», δήλωσε η Δρ. Katherine Owen, συν-συγγραφέας και επικεφαλής ερευνήτρια της μελέτης από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας. «Ωστόσο, πέρα από τα 7.000 βήματα, τα πρόσθετα οφέλη για τα περισσότερα αποτελέσματα υγείας ήταν μέτρια».
Οι επιστήμονες συνεργάζονται με την αυστραλιανή κυβέρνηση για να ενημερώσουν τις οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα με βάση αυτήν την έρευνα.
«Η έρευνά μας βοηθά να μετατοπιστεί η εστίαση από μια προσέγγιση «όλα ή τίποτα» σε μια προσέγγιση «το μικρό είναι καλύτερο»», λέει ο καθηγητής Ding. «Ακόμα και μικρές αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά οφέλη για την υγεία».