Τι είναι η επικίνδυνη εφηβική έλλειψη ύπνου;

Για να εργάζονται κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλοι πρέπει να κοιμούνται καλά τη νύχτα. Για τους εφήβους, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμούνται περίπου εννέα ώρες κάθε βράδυ. Αλλά η πρακτική δείχνει ότι στην πραγματικότητα αυτό απέχει πολύ από την υπόθεση - οι έφηβοι κοιμούνται πολύ λιγότερο από ό, τι υποτίθεται. Ως εκ τούτου - απροσεξία στην τάξη, έλλειψη νοοτροπίας, κενά μνήμης, γενική εξασθένιση του σώματος, συχνή κρυολογήματα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ταμείο Έρευνας, μόνο το ένα πέμπτο των εφήβων (20%) κοιμάται κάθε νύχτα όσο δικαιούνται ανά ηλικία.

Εσωτερικές ώρες εφήβων

Η εφηβεία είναι πάντα φταίει όταν πρόκειται για ύπνο. Το εσωτερικό ρολόι ενός οργανισμού, που ονομάζεται επίσημα κιρκάδιους ρυθμούς, αλλάζει καθώς αυξάνεται η εφηβεία. Η μελατονίνη, μια ορμόνη εγκεφάλου που σχετίζεται με τον ύπνο, στους εφήβους απελευθερώνεται αργά το βράδυ. Ως εκ τούτου, εάν ένα μικρότερο παιδί μπορεί εύκολα να κοιμηθείτε νωρίς οι έφηβοι εξακολουθούν να μην κουράζονται, και πρέπει να κοιμούνται λίγες ώρες περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε να είναι - στην πραγματικότητα, περίπου επτά το πρωί θα πρέπει να σηκωθεί για το σχολείο ή το γυμνάσιο. Αποδεικνύεται ότι ένας έφηβος τη νύχτα δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και το πρωί δεν μπορεί να ξυπνήσει, αλλά έχω να το κάνω γιατί το σκληρό κοινωνικό γράφημα.

Αυτό γίνεται ένα σοβαρό πρόβλημα για τους εφήβους με μεγάλη ακαδημαϊκή απασχόληση, η οποία εξαντλεί το σώμα ακόμα περισσότερο εν μέσω χρόνιας έλλειψης ύπνου. Για να εξασφαλιστεί ότι το παιδί δεν έχει καθυστερήσει για το σχολείο, θα πρέπει να ξυπνήσει μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, έτσι ώστε η διαρροή να μην είναι βιαστική γι 'αυτόν και λόγω αυτής της αγχωτικής. Αλλά και για να φροντίσει ότι ο έφηβος πήγε στο κρεβάτι εγκαίρως, είναι επίσης απαραίτητο.

Η επίδραση της έλλειψης ύπνου στο σώμα ενός εφήβου

Όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες. Το παιδί είναι δύσκολο να επικεντρωθεί στο σχολείο, μπορεί να καθίσει και να περάσει στην τάξη, γεγονός που προκαλεί μια φυσική σύγχυση του δασκάλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγικότητας και της μελέτης. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα τυπικό πρόβλημα για τους εφήβους. Σε ακραίες περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απροβλημάτιστη επιθετικότητα, κακή συμπεριφορά ή κατάθλιψη (που μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα μεγαλύτερα προβλήματα με τον ύπνο).

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να κάνει έναν έφηβο πιο επιρρεπείς στην ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα. Η κακή συγκέντρωση και η καθυστερημένη ανταπόκριση, χαρακτηριστική των παιδιών με έλλειψη ύπνου, μπορεί να έχει πολύ επικίνδυνες συνέπειες. Μερικές φορές τα προβλήματα των εφήβων με ύπνο είναι συμπτώματα ασθένειας ή άλλοι ιατρικοί λόγοι, όπως παρενέργειες από φάρμακα, άπνοια ύπνου, αναιμία ή μονοπυρήνωση. Στη συνέχεια είναι απαραίτητη μια επίσκεψη γονέων με έφηβο σε παιδίατρο και ψυχολόγο.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να κάνουν έναν έφηβο να κοιμηθεί;

Επικοινωνώντας με ένα εφηβικό παιδί, οι γονείς μπορούν να δώσουν στον ύπνο προτεραιότητα στην καθημερινότητά του. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναπτύξετε έναν τρόπο ύπνου και εκείνες τις ώρες κατά τις οποίες ο έφηβος ξυπνά. Είναι πολύ σημαντικό να υποστηρίξουμε αυτό το σχέδιο ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αν το παιδί δεν κοιμάται τη νύχτα και στη συνέχεια κυλά στο κρεβάτι μέχρι το απόγευμα του Σαββάτου ή της Κυριακής, θα είναι πολύ δύσκολο να αλλάξουμε ξανά τους εσωτερικούς βιορυθμούς του. Τότε γίνεται σχεδόν αδύνατο για έναν έφηβο να κοιμηθεί τη Δευτέρα κανονικά και να ξυπνήσει νωρίς το πρωί.

Για να κοιμηθεί το παιδί και να ξυπνήσει εγκαίρως, πρέπει να δημιουργήσετε συνθήκες για να έχει καλό ύπνο. Αφήστε το δωμάτιο του παιδιού σας να έχει ένα ελαφρύ φως και πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να απενεργοποιήσετε την οθόνη του υπολογιστή. Απενεργοποιήστε τον εξωτερικό θόρυβο. Πρέπει ακόμα να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο ενός εφήβου είναι αρκετά ζεστό.

Το πρωί, θα πρέπει να αποφύγετε το έντονο φως και τον ήλιο, που θα επιτρέψει σε έναν έφηβο να ξυπνήσει άνετα. Αν ο έφηβος είναι κουρασμένος και θέλει να πάρει έναν υπνάκο μετά το δείπνο, περιορίστε τον χρόνο του ύπνου σε 30 λεπτά. η ευκαιρία να κοιμηθεί περισσότερο μπορεί να τον εμποδίσει να κοιμηθεί τη νύχτα. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος απέφυγε την νυκτερινή εργασία και δεν καθόταν καθόλου τα μαθήματα όλη τη νύχτα.

Αφήστε τον έφηβο να παραμείνει μακριά από την μακρά προβολή της τηλεόρασης, των παιχνιδιών στον υπολογιστή και άλλων προγραμμάτων και επαγγελμάτων που υπερεκτιμούν 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό είναι το θέμα της βλάβης των ηλεκτρονικών μέσων στην κρεβατοκάμαρα του εφήβου. Το 2006, το Εθνικό Ταμείο Έρευνας διαπίστωσε ότι τα παιδιά με τέσσερα ή περισσότερα ηλεκτρονικά gadgets στα υπνοδωμάτιά τους δεν υπέστησαν χρονικό ύπνο. Όταν ο έφηβός σας πηγαίνει για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνει άλλες δραστηριότητες, και η όλη προφορά είναι μόνο όταν κοιμάσαι. Επιπλέον, οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν τη σοκολάτα και τα καφεϊνούχα ποτά μετά τις 4 μ.μ. Αυτό θα τους βοηθήσει να πάνε να κοιμηθούν καλύτερα.

Προβλήματα με τον ύπνο σε εφήβους επιλύονται. Απλά πρέπει να εμπλακείτε σε αυτή τη διαδικασία, και οι γονείς και οι ίδιοι οι έφηβοι.