^
A
A
A

Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία. Γενικές αρχές διόρθωσης

 
, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 11.04.2020
 
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Η σύγχρονη ιατρική θεωρεί την παχυσαρκία ως μια πολυπαραγοντική χρόνια ασθένεια που απαιτεί μια σοβαρή ιατρική προσέγγιση όταν διορθώνεται.

Στον σημερινό κόσμο, το 20-25% του πληθυσμού πάσχει από παχυσαρκία, και όσο πιο οικονομική είναι η χώρα, τόσο υψηλότερος είναι ο αριθμός αυτός. Μαζί με τα αισθητικά προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία και προκύπτουν κυρίως από τις γυναίκες, η παχυσαρκία είναι μια από τις κύριες αιτίες της πρώιμης αναπηρίας και θνησιμότητας των ασθενών σε ηλικία εργασίας.

Η εμφάνιση της παχυσαρκίας οφείλεται σε ηλικία, σεξουαλικούς, επαγγελματικούς παράγοντες, καθώς και φυσιολογικές καταστάσεις του σώματος - εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση. Ανεξάρτητα από την αιτιολογία της παχυσαρκίας, υπάρχουν υποθάλαμες διαταραχές ποικίλης σοβαρότητας. Η συχνότητα της παχυσαρκίας στις γυναίκες τα τελευταία 20 χρόνια έχει διπλασιαστεί.  

Με τον τύπο της κατανομής του λιπώδους ιστού στο σώμα, εκκρίνεται ο ανδροειδής, ο γυνοειδής και ο μεικτός τύπος παχυσαρκίας.

τύπος Android χαρακτηρίζεται από την εναπόθεση του λιπώδους ιστού, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς (αρσενικού τύπου) gynoid παχυσαρκία τύπου χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση λίπους στην glyuteofemoralnoy περιοχή, t. Ε Στο κάτω μέρος των τμημάτων του σώματος (θηλυκού τύπου). Με μια μικτή εκδοχή, η κατανομή του υποδόριου λίπους είναι σχετικά ομοιόμορφη.

Android τύπος της παχυσαρκίας συνδυάζεται με εξασθενημένη ανοχή γλυκόζης και διαβήτη, υπέρταση, υπερλιπιδαιμία σε γυναίκες διακρίνει υποτύπους της κοιλιακής παχυσαρκίας: κοιλιακού υποδόριου και σπλαχνικού. Οι ασθενείς με σπλαχνική μορφή παχυσαρκίας έχουν τον υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών.

Η απόθεση του κοιλιακού λίπους μπορεί να εκτιμηθεί με μέτρηση της περιφέρειας της μέσης (OT). Εάν ο δείκτης αυτός στις γυναίκες υπερβαίνει τα 88 cm, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων είναι πολύ υψηλός, αναπτύσσονται μεταβολικές διαταραχές και αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Η κατανομή του λιπώδους ιστού μπορεί να εκτιμηθεί από την περιφέρεια της μέσης έως την περιφέρεια του ισχίου (OT / OB). Αν αυτή η αναλογία είναι μεγαλύτερη από 0.85, τότε υπάρχει συσσώρευση λιπώδους ιστού στην κοιλιακή περιοχή. Στη διάγνωση της παχυσαρκίας λαμβάνεται υπόψη ένας δείκτης όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος ισούται με την αναλογία σωματικού βάρους σε χιλιόγραμμα προς ανάπτυξη σε τετραγωνικό μέτρο.

Ο κύριος μηχανισμός της παχυσαρκίας είναι η ενεργειακή ανισορροπία μεταξύ των ενεργειακών εισροών ενός οργανισμού και του αριθμού των θερμίδων που τροφοδοτούνται με τρόφιμα. Ενεργειακή ανισορροπία - συνέπεια του υποσιτισμού και της χαμηλής σωματικής δραστηριότητας. Δεν μπορείτε να παραμελήσετε και την κληρονομική συνταγματική προδιάθεση για την παχυσαρκία: το 1994 εντοπίστηκε το γονίδιο παχυσαρκίας που κωδικοποιεί την παραγωγή λελθίνης. Η λεπτίνη παράγεται κυρίως από τα λιπώδη κύτταρα και επηρεάζει την πρόσληψη τροφής και την αναπαραγωγική λειτουργία.

Η παρουσία παχυσαρκίας επηρεάζει την υγεία των γυναικών σε οποιαδήποτε ηλικία και με την αύξηση της, η παχυσαρκία τείνει να προχωράει. Μια απαραίτητη μέθοδος για τη θεραπεία της παχυσαρκίας στις γυναίκες είναι η μείωση του βάρους του σώματος και η διατήρησή του σε σταθερό επίπεδο. Η πιο αποτελεσματική είναι η σταδιακή μείωση του σωματικού βάρους - 0,5-0,8 kg την εβδομάδα, είναι κανονικά ανεκτή από το σώμα και δίνει σταθερό αποτέλεσμα.

Η θεραπεία της παχυσαρκίας πρέπει να συνδυαστεί και περιλαμβάνει περιορισμένες θερμίδες που καταναλώνονται από τα τρόφιμα, αυξάνοντας τη σωματική άσκηση, εφαρμόζοντας μεθόδους κοσμετολογίας σε μερικές περιπτώσεις - φαρμακευτική θεραπεία (με BMI> 27). Είναι απαραίτητο να τονιστεί η σημασία μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για τη διόρθωση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.

Κανονικοποίηση σωματικού βάρους με άσκηση

Η σωστή δοσολογία και να λαμβάνετε τακτική σωματική άσκηση δεν είναι μόνο σε θέση να βοηθήσει να κρατήσει το βάρος, αλλά και να παρέχει ολοκληρωμένη θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, αντίθετα, προκαλεί μια γρήγορη επιστροφή των εξαντλημένων χιλιογράμμων. Μαζί με το τρέξιμο, κολύμβηση, αθλητικά παιχνίδια κατά την τελευταία δεκαετία ως ένα είδος κινητικής δραστηριότητας τεράστια δημοτικότητα αποκτήσει καλή φυσική κατάσταση, η οποία περιλαμβάνει: αεροβική γυμναστική, χωρίς άλματα, akvasaykling (απομίμηση του ποδηλάτου στο νερό), power-fitbol (αερόμπικ, χρησιμοποιώντας λάστιχο γυμναστικής μπάλα) αεροβική αντλίας (αεροβική δύναμη), αερόμπικ βήμα (αερόμπικ βήμα-platform), τάι-bo (αερόμπικ, χρησιμοποιώντας την τεχνική των πολεμικών τεχνών), trekking (ομάδα τρέχει στο γυμναστήριο), και πολλά άλλα.

Προκειμένου να βελτιωθεί σοβαρά ο αριθμός, δεν είναι αρκετό ένα απλό σύνολο ασκήσεων. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα συγκρότημα που όχι μόνο κάνει τους μύες να λειτουργούν, αλλά παρέχει και τροφή για το μυαλό, δηλαδή, θα είναι ενδιαφέρον διαφορετικό. Ας δούμε λεπτομερέστερα δύο τύπους αεροβικής γυμναστικής και βηματοδότη.

Το βηματικό αερόμπικ είναι ένα είδος άσκησης με γυμναστική που βελτιώνει την υγεία χρησιμοποιώντας μια βήμα-πλατφόρμα.

Βέλτιστη από την άποψη της αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους είναι τα φορτία χαμηλής και μέσης έντασης, αλλά μακράς διάρκειας, για παράδειγμα, περπάτημα ή τονωτική ασκήσεις στο στυλ βημάτων αερόμπικ ή αερόμπικ χορού για 60 λεπτά την ημέρα. Υπό φορτία υψηλής έντασης, οι υδατάνθρακες καταναλώνονται κυρίως σε υδατάνθρακες και τα προκύπτοντα υποοξειδωμένα προϊόντα (γαλακτικό οξύ) εμποδίζουν την καύση του λίπους. Έτσι, αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες, που κάνουν αερόμπικ για μήνες, δεν άλλαξαν το βάρος τους περισσότερο από 0,5 κιλά. Αξίζει να αρχίσουν να χρησιμοποιούν τη δίαιτα καθώς το βάρος άρχισε να μειώνεται και ο ρυθμός αυτής της μείωσης αυξήθηκε κατά περίπου 20%.

Η σωματική άσκηση έχει ένα ακόμα σημαντικό χαρακτηριστικό: με τη βοήθεια της άσκησης είναι δυνατόν να προκαλέσει επιλεκτική κατανάλωση λίπους σε σημεία συσσώρευσής του στο σώμα. Αποδεικνύεται ότι το λίπος σύντομα εγκαταλείπει τις περιοχές όπου οι μύες εργάζονται εντατικά. Με τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους σώματος, κατά κανόνα, το λίπος είναι δυσανάλογο: σε ορισμένα σημεία είναι περισσότερο, σε άλλα λιγότερο. Έτσι, σε ορισμένες γυναίκες υπάρχει δυσανάλογη ποσότητα λίπους στους γλουτούς και τους γοφούς, σε άλλες - στην κοιλιά και στη μέση. Η κατανομή του λίπους στο σώμα ελέγχεται από ορμόνες και οι λεπτότεροι μηχανισμοί αυτής της διαδικασίας δεν έχουν εξερευνηθεί πλήρως. Θεωρείται, για παράδειγμα, ότι το λίπος στους γλουτούς και τους μηρούς στις γυναίκες είναι το λεγόμενο στρατηγικό ενεργειακό απόθεμα. Είναι καταναλώνεται μόνο με το θηλασμό και στη συνέχεια μόνο εάν εκείνη τη στιγμή η συνηθισμένη διατροφή δεν είναι αρκετή. Η σωματική καταπόνηση εμποδίζει την κατανάλωση μάζας χωρίς λίπος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Όσο καλά η διατροφή είναι, μαζί με τον λιπώδη ιστό, μειώνεται επίσης η μάζα των μυών, πράγμα που είναι ανεπιθύμητο. Τα σωματικά φορτία έντασης, συχνότητας και διάρκειας, που αντιστοιχούν στη συνήθη εκπαίδευση σε αερόμπικ βαθμίδας, μπορούν να μειώσουν την απώλεια μυών στο ελάχιστο. Ταυτόχρονα, έως και το 90% των εγκαυμάτων λίπους στους μυς και όσο περισσότερο μυϊκός ιστός έχει ένας άνθρωπος και όσο πιο ενεργός είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάρει λίπος ένα άτομο.

Οι βαθμίδες κλάσης αεροβικής γυμναστικής (όπως οποιοδήποτε άλλο είδος φυσικής καλλιέργειας) έχουν γενική φυσιολογική επίδραση στο σώμα: αύξηση του μεταβολισμού, που επηρεάζει θετικά το καρδιαγγειακό, αναπνευστικό και πεπτικό σύστημα. να αναπτύξει δύναμη, ευελιξία, ταχύτητα, αντοχή, συντονισμό κινήσεων. Με τη σειρά τους, οι αρμονικά αναπτυγμένοι μύες του κορμού έχουν πρωταρχική σημασία στη διαμόρφωση μιας σωστής στάσης.

Η πλατφόρμα αερόβιας βηματοδότησης ή βηματικής πλατφόρμας μπορεί να κατασκευαστεί από μια ποικιλία υλικών που είναι αρκετά ισχυρά και δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον άνθρωπο. Στην πλατφόρμα, γύρω της και μέσα από αυτήν, εκτελούνται τα λεγόμενα βασικά βήματα, άλματα και άλματα, όλες οι κινήσεις μπορούν να τυποποιηθούν για κάθε χορό.

Η μουσική συνοδεία αυξάνει τη συναισθηματικότητα των τάξεων, τα θετικά συναισθήματα προκαλούν την επιθυμία να εκτελούνται κινήσεις πιο έντονα, γεγονός που ενισχύει την επίδρασή τους στο σώμα.

Κατά την περιγραφή των ασκήσεων για προγράμματα υγείας υποδεικνύεται ο αριθμός των κινήσεων ανά λεπτό (η συχνότητα, η οποία πρέπει να είναι σύμφωνα με τον αριθμό των λογαριασμών των χρονικών διαστημάτων). Για «Χαμηλή πρόσκρουση» συνιστάται η χρήση μουσικής συνοδείας με συχνότητα 120-130 παλμών ανά λεπτό. Και για το "Υψηλό αντίκτυπο" - από 130 έως 160 (πολύ σπάνια - περισσότερο από J60) κτυπά ανά λεπτό? Η μελέτη των βιομηχανικών παραγόντων, που εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας της βήμα-πλατφόρμα, σας επιτρέπει να αξιολογήσετε το μηχανικό φορτίο, την επίδραση στο σώμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Η γνώση των φυσιολογικών, βιο-μηχανικών διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα των ατόμων που εμπλέκονται και τα αποτελέσματά τους μετά την εκπαίδευση συμβάλλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας. Οι δυνάμεις που επηρεάζουν τον οργανισμό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες αν δεν αντιστοιχούν στις φυσικές δυνατότητες των εμπλεκομένων (υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού).

Η κατανάλωση ενέργειας κατά τη βηματική εκπαίδευση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί, αλλάζοντας το ύψος της πλατφόρμας. Έτσι, η μέση κατανάλωση ενέργειας στις ασκήσεις βημάτων σε χαμηλό υψόμετρο (10-15 cm) είναι περίπου ίση με εκείνη που επιτυγχάνεται με σχετικά γρήγορο βάδισμα σε οριζόντια περιοχή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε υψηλή πλατφόρμα (25-30 cm), το εύρος κατανάλωσης ενέργειας είναι παρόμοιο με τα δεδομένα που λαμβάνονται κατά το τζόκινγκ με ταχύτητα 10-12 km / h. Ωστόσο, οι δείκτες κατανάλωσης ενέργειας σε τέτοια ύψη πλατφόρμας για διαφορετικούς ανθρώπους δεν συμπίπτουν. Αυτό οφείλεται στη διαφορά στο επίπεδο της συνολικής κατάρτισης ετοιμότητας και συντονισμού. Η ενεργειακή δαπάνη στην εκπαίδευση, ως δείκτης της έντασης της σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να προσδιοριστεί με τρεις τρόπους:

  1. Η αισθητή ένταση είναι μια υποκειμενική αξιολόγηση της έντασης των μυών.
  2. Καρδιακός ρυθμός - μια εκτίμηση της ενεργειακής δαπάνης με βάση το παλμικό κόστος της άσκησης.
  3. Υπολογισμός της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (MIC) - σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την κατανάλωση ενέργειας και βασίζεται στην παρακολούθηση της κατανάλωσης οξυγόνου στην τάξη.

Για να προσδιοριστεί η ενεργειακή δαπάνη στις βαθμίδες αερόμπικ βαθμού, αρκεί να χρησιμοποιηθούν μία ή οι άλλες μέθοδοι που είναι πιο βολικές για το λεωφορείο, αλλά πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι συνθήκες διεξαγωγής του μαθήματος. Οι ακόλουθοι παράγοντες σχετίζονται με τους όρους της συνεδρίασης:

  • ηλικία και φύλο ·
  • το επίπεδο της φυσικής τους ετοιμότητας ·
  • ο βαθμός κόπωσης αυτή τη στιγμή.
  • ύψος πλατφόρμας,
  • Χρησιμοποιήστε στο μάθημα τα χορογραφικά στοιχεία και τα βάρη στα χέρια ή τα πόδια.

Στις κατηγορίες βήμα προς βήμα αερόμπικ, μπορείτε να αλλάξετε την ένταση της άσκησης, καθώς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ρυθμό της μουσικής και το ύψος της πλατφόρμας.

Ύψος των κρηπιδωμάτων είναι ρυθμιζόμενο και καθορίζεται ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης που εμπλέκονται, βαθμός ικανότητας σε λειτουργία, η γωνία κάμψης του γόνατος κατά τη διάρκεια της πλήρους φορτίου του στη διαδικασία της ανύψωσης της πλατφόρμας περισσότερες φορές εφαρμόζονται ύψος πλατφόρμας των 15-20 cm. κάμψη του γόνατος κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το 90 ° , η βέλτιστη γωνία δεν είναι μεγαλύτερη από 60 °.

Τα χέρια μπορούν να εκτελούν διμερή και μονόπλευρα, ταυτόχρονα και εναλλασσόμενα, κυκλικά και με μεταβαλλόμενο εύρος κίνησης. Ωστόσο, η εργασία με κινητήρα με χέρια με μεγάλο πλάτος συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού, γι αυτό συνιστάται η εναλλαγή των κινήσεων με μεγάλο εύρος και χαμηλό πλάτος.

Τα άλματα πρέπει να εκτελούνται κατά την αναρρίχηση ενός βήματος, και σε καμία περίπτωση όταν κατεβαίνουν από αυτό. Η κίνηση με εκτόξευση (άλμα) συνιστάται να εκτελείται μόνο από άτομο με επαρκή εμπειρία.

Στα βήμα-βήματα προς τα πάνω και προς τα κάτω υπάρχει η τάση να διατηρείται η θέση του κέντρου βάρους πάνω από το πόδι μπροστά για να διατηρείται η ισορροπία. Αυτό προκαλεί ακούσια μια εύκολη κλίση του κορμού προς τα εμπρός, η οποία, όταν εκτελείται σωστά, δεν επηρεάζει δυσμενώς την σπονδυλική στήλη.

Οι κινήσεις ενός ατόμου που κατεβαίνει από την πλατφόρμα στο πάτωμα με την πλάτη του σε αυτό πάντα προκαλούν μια πιο ισχυρή αντίδραση υποστήριξης από τα βήματα κάτω που εκτελούνται από το άτομο στην πλατφόρμα ή πλάγια σε αυτό.

Για να αποφύγετε διάφορους τραυματισμούς που σχετίζονται με τον αθλητισμό, είναι σημαντικό να τηρείτε τη σωστή θέση του σώματος. Συγκεκριμένα, με βηματική εκπαίδευση χρειάζεστε:

  1. Οι ώμοι να επεκταθούν, οι γλουτοί να στραγγίσουν, τα γόνατα να χαλαρώσουν?
  2. αποφύγετε την υπερέκταση της άρθρωσης του γόνατος.
  3. αποφύγετε υπερβολική κάμψη της πλάτης.
  4. σε ένα βήμα για να λυγίσει σε ολόκληρο το σώμα (αλλά δεν κλίνει προς τα εμπρός από το ισχίο)?
  5. όταν σηκώνετε στην πλατφόρμα και κατεβαίνετε από την πλατφόρμα, χρησιμοποιείτε πάντα μια ασφαλή μέθοδο ανύψωσης. στέκεται μπροστά στην πλατφόρμα, αναρριχείται, δουλεύει με τα πόδια του και όχι με

Η σωστή μηχανική κίνησης σώματος αυξάνει την αποτελεσματικότητα της βηματικής εκπαίδευσης και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών που προκαλούνται από υπερβολική πίεση.

Ο κύριος κανόνας ασφάλειας για την εκπαίδευση βαθμίδων είναι ο εξής:

  1. Βήματα για την εκτέλεση στο κέντρο της πλατφόρμας.
  2. Στην πλατφόρμα βάλτε όλο το πόδι όταν σηκώνετε και κατεβαίνετε, τοποθετώντας το πόδι από το δάχτυλο στη φτέρνα
  3. Όταν το γόνατο φέρει φορτίο, η άρθρωση δεν πρέπει να κάμπτεται σε γωνία μεγαλύτερη από 90 °. Το ύψος της πλατφόρμας επιλέγεται σύμφωνα με την ανάπτυξη.
  4. Ελέγξτε την πλατφόρμα προβολής.
  5. Αφήνοντας τη πλατφόρμα, παραμένετε αρκετά κοντά σε αυτήν (μην ξεφεύγετε από την πλατφόρμα πέρα από το μήκος του ποδιού).
  6. Μην ξεκινήσετε να κινείστε με τα χέρια σας μέχρι να καταφέρετε απόλυτα τις κινήσεις των ποδιών σας.
  7. Μην ανεβείτε και μην κατεβείτε από την πλατφόρμα, στέκεστε με την πλάτη σας σε αυτήν.
  8. Κάνοντας ένα βήμα είναι εύκολο. Μην χτυπάτε την πλατφόρμα με το πόδι σας.

Powerball ή γυμναστική

Οι γυμναστικές μπάλες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για θεραπευτική και γυμναστική για την υγεία, ώστε να σχηματίσουν μια όμορφη στάση και να ομαλοποιήσουν το σωματικό βάρος. Μια φωτεινή μπάλα, μουσική συνοδεία και μια ποικιλία ασκήσεων δημιουργούν μια θετική ψυχο-συναισθηματική διάθεση για τους εμπλεκόμενους. Τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν τον τόνο του δερματικού νευρικού συστήματος και διεγείρουν διάφορους φυσιολογικούς μηχανισμούς.

Η γυμναστική στη σφαίρα ωθεί τους παθητικούς μύες να δουλέψουν, καθιστά δυνατή τη συμμετοχή βαθιών μυϊκών ομάδων στην άσκηση ασκήσεων, χωρίς να ασκείται υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη. Με τη βοήθεια της μπάλας, μπορείτε να κατευθύνετε τις φυσικές επιδράσεις στις μεμονωμένες ομάδες μυών. Για παράδειγμα, εάν τείνετε να σκύβετε και να στρογγυλάτε γύρω από τη σφαίρα, μπορείτε να κάνετε, ξαπλωμένος στο στομάχι σας, χαλαρώνοντας στη θωρακική σπονδυλική στήλη χωρίς να επηρεαστείτε τα κάτω μέρη. με την τάση να λορδοί, που βρίσκεται στην κοιλιά, η υπερπλασία είναι απολύτως αντισταθμισμένη και, κατά συνέπεια, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών γίνονται πιο αποτελεσματικές.

Οι ασκήσεις για την μπάλα υποδηλώνουν τόσο συνολική όσο και τοπική επίδραση στις προβληματικές περιοχές, η οποία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο υπερβολικό σωματικό βάρος. Η δυνατότητα τοπικής έκθεσης επιτυγχάνεται σε διαφορετικές θέσεις. Για παράδειγμα, από την αρχική θέση που κάθεται πάνω στην μπάλα, ασκούνται ασκήσεις για το άνω και κάτω άκρο, το πάνω μέρος του κορμού και της λεκάνης. Ταυτόχρονα διατηρείται η σωστή στάση. Ή, που βρίσκεται στην κοιλιά, στο πλάι ή στην πλάτη, στερεώνοντας το άνω ή κάτω μέρος του κορμού ή μη στερεώνοντάς τα. Και επίσης: ξαπλωμένος στο πίσω μέρος με την μπάλα ανάμεσα στα πόδια ή στα χέρια. κλωτσώντας την μπάλα. που βρίσκεται στο πλάι του με την μπάλα στα χέρια του ή ανάμεσα στα πόδια του.

Fitball γυμναστική αφαιρεί μια σειρά από περιορισμούς και τις δυσκολίες στην άσκηση αναψυχής γυμναστικής για άτομα με υπερβολικό βάρος visceroptosis, ανεπάρκεια των κάτω άκρων κυκλοφορία του αίματος, προβλήματα με τις λειτουργίες των οργάνων της πυέλου, λόγω της υποτίμησης των στόχων της δράσης, των δραστηριοτήτων για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, υπερυψωμένη θέση των κάτω άκρων, κάτω τμήματα του κορμού. Παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για να ενισχύσει τους μυς των άνω και κάτω άκρων στη θέση εκφόρτωσης, η οποία έχει ευεργετικά αποτελέσματα στις αρθρώσεις, αύξηση της κινητικότητας, την ευελιξία και την ευκινησία τους.

Έτσι, η γυμναστική fitball επιλύει τα ακόλουθα θεραπευτικά και προληπτικά καθήκοντα:

  1. Η ολόπλευρη ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων, ιδιαίτερα σημαντικών, μαζικών και βαθιών.
  2. Εκπαίδευση εξισορρόπησης.
  3. Ανάπτυξη της ικανότητας σωστής στάσης.
  4. Αυξήστε την ελαστικότητα των μυών και το εύρος της κινητικότητας σε όλες τις αρθρώσεις.
  5. Πρόληψη παραβιάσεων και εξομάλυνση των λειτουργιών των πυελικών οργάνων
  6. Βελτίωση των δεξιοτήτων συντονισμού.
  7. Δημιουργία ενός θετικού ψυχο-συναισθηματικού τόνου του σώματος.
  8. Αυξήστε την αποτελεσματικότητα της καρδιάς, των πνευμόνων, των εσωτερικών οργάνων
  9. Μείωση των λιπαρών καταλοίπων σε προβληματικές περιοχές.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.