Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Πριν μάθουμε πώς να αυξήσουμε τα επίπεδα τεστοστερόνης, ας καταλάβουμε πρώτα για τι μιλάμε.

Ο ρόλος της τεστοστερόνης στο σώμα είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, επειδή είναι αυτή που δίνει αρρενωπότητα στους άνδρες μας, καθορίζοντας τα αντίστοιχα χαρακτηριστικά και ιδιότητες, και δεν παρακάμπτει τις γυναίκες: αντοχή στο στρες, ικανότητα σύλληψης, φυσιολογική λίμπιντο - όλα αυτά χάρη στην τεστοστερόνη. Αυτή η ορμόνη έχει στεροειδή φύση, συντίθεται από τον οργανισμό στους όρχεις, τα επινεφρίδια, τις ωοθήκες, τον πλακούντα και το ήπαρ.

Η τεστοστερόνη συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος, στη ρύθμιση της ισχύος και επηρεάζει την παραγωγή σπέρματος.

Μερικές φορές, με την ηλικία ή για άλλους λόγους, η ποσότητα τεστοστερόνης στο αίμα μειώνεται, επομένως πρέπει να αναζητήσετε διαφορετικούς τρόπους για να αυξήσετε το επίπεδό της.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Παρά τα πλεονεκτήματα αυτού του στεροειδούς, όπως λένε, όλα είναι καλά με μέτρο. Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες συνοδεύονται από μάλλον αρνητικά συμπτώματα: υπερβολική στύση, διαταραχές σεξουαλικής διέγερσης, υπερβολική σεξουαλική επιθυμία. Η αυξημένη παραγωγή της ορμόνης εκφράζεται επίσης στην ψυχοσυναισθηματική σφαίρα: είναι πιθανή μια ανεπαρκής αντίληψη της πραγματικότητας, καταθλιπτικές ή επιθετικές καταστάσεις, αυξημένη ευερεθιστότητα και διαταραχές κοινωνικής συμπεριφοράς. Μερικές φορές προστίθενται διαταραχές ύπνου και αβάσιμες νευρικές κρίσεις.

Οι λόγοι για μια απότομη αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες μπορεί να είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η σεξουαλική δυσαρέσκεια, η πλήρης έλλειψη σεξουαλικής επαφής. Πιο σοβαροί παράγοντες είναι οι όγκοι των όρχεων, των επινεφριδίων, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, καθώς και η στοχευμένη χρήση αναβολικών στεροειδών ορμονών.

Η αυξημένη σύνθεση τεστοστερόνης κατά την εφηβεία καθορίζει την πρόωρη έναρξη της εφηβείας ή τη συγγενή υπερπλασία των επινεφριδίων.

Υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες

Η ποσότητα τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα είναι περίπου δέκα φορές μικρότερη από ό,τι στο ανδρικό σώμα, ωστόσο, υπάρχουν βλάβες στο σύστημα σύνθεσης ορμονών όταν το επίπεδο των στεροειδών αυξάνεται απότομα. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να έχει αρκετά δυσμενείς συνέπειες:

• διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου;
• μακροχρόνια υπογονιμότητα
• σημαντική επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
• η εμφάνιση ορισμένων ανδρικών χαρακτηριστικών (αλλαγή στη φωνή, υπερβολική τριχοφυΐα στο σώμα και το πρόσωπο)·
• έλλειψη επαρκούς αντίδρασης σε αγχωτικές καταστάσεις, μη κινητοποιημένη επιθετική κατάσταση.
• αλλαγές στη σεξουαλική συμπεριφορά;
• Εάν έχει ήδη συμβεί εγκυμοσύνη, υπάρχει κίνδυνος αυθόρμητης αποβολής.

Αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες μπορούν επίσης να παρατηρηθούν κατά τη διάρκεια ορισμένων φυσικών περιόδων της ζωής, για παράδειγμα, κατά την ωορρηξία ή την εγκυμοσύνη (το μέγιστο επίπεδο εμφανίζεται στο τρίτο τρίμηνο).

Υπάρχουν επίσης δυσμενείς παράγοντες για την αύξηση της παραγωγής ορμονών:

• καρκίνος των ωοθηκών;
• σημάδια υπερβολικού πολλαπλασιασμού του ιστού του φλοιού των επινεφριδίων.
• συγγενείς ανωμαλίες;
• υπερβολική χρήση αντισυλληπτικών φαρμάκων.

Προϊόντα ενίσχυσης τεστοστερόνης

Τα ενισχυτικά τεστοστερόνης χρησιμοποιούνται συνήθως στην αθλητική διατροφή ως συμπληρώματα διατροφής. Πρόκειται για ειδικά σχεδιασμένα επιστημονικά ερευνημένα προϊόντα που χρησιμοποιούνται από αθλητές σε αθλήματα δύναμης - βαρέων βαρών, bodybuilders - και βοηθούν στην ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης και της δύναμης.

Ας γνωρίσουμε τα πιο δημοφιλή φάρμακα:

• Το Tribulus pro είναι ένα φυτικό φάρμακο, που αποτελείται από ενεργά στεροειδείς σαπωνίνες και φυτικές στερόλες, αυξάνει την ποσότητα τεστοστερόνης κατά περισσότερο από 30% ήδη από την πρώτη εβδομάδα χρήσης. Λαμβάνεται με τροφή, μέγιστο δύο κάψουλες την ημέρα.
• Το Amidren είναι ένας σύνθετος παράγοντας που εμποδίζει τη μετατροπή της φυσικής τεστοστερόνης σε διυδροτεστοστερόνη, λαμβάνεται δύο δισκία μία φορά την ημέρα με τροφή.
• Το T-Bomb είναι ένα προϊόν που ενεργοποιεί τη φυσική σύνθεση προγεστερόνης κατά 400% (!) και ενισχύει στο μέγιστο την αναβολική της δράση.
• ZMA – αυξάνει την ποσότητα της συνολικής τεστοστερόνης κατά μέσο όρο 30%, προάγει την μυϊκή ανάπτυξη σε επαγγελματίες αθλητές.
• Nutrex T-UP Black – ενισχύει την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους, αυξάνει τα επίπεδα προγεστερόνης κατά 40% σε δύο εβδομάδες. Λάβετε πέντε κάψουλες ημερησίως μεταξύ των γευμάτων.
• Το Dymatize Z-Force είναι ένα φυσικό προϊόν που περιέχει ιχνοστοιχεία ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνες B, C και E. Προάγει απαλά αλλά σταθερά την αυξημένη σύνθεση τεστοστερόνης. Συνταγογραφούνται τρεις κάψουλες με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Τέτοια προϊόντα, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικής διατροφής.

Φάρμακα που ενισχύουν την τεστοστερόνη

Τα φυσικά σκευάσματα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και ρυθμίζουν τη σεξουαλική λειτουργία μπορούν να έχουν ποικίλη προέλευση και σύνθεση. Μερικά από αυτά απαιτούν συνεχή λήψη, ενώ άλλα χρησιμοποιούνται περιοδικά:

• Το βάμμα τζίνσενγκ είναι ένα γνωστό ασιατικό φάρμακο για την ανδρική ισχύ.
• Το ιππόκαμπος είναι ένα παραδοσιακό ανατολίτικο φάρμακο που ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία διεγείροντας την παραγωγή τεστοστερόνης.
• παρασκεύασμα κόκκινης ρίζας – τονωτικό Altai, αποκαθιστά και βελτιώνει τη σύνθεση στεροειδών.
• Εκχύλισμα Eurycoma longifolia – διεγείρει τη σεξουαλική λειτουργία.
• εκχύλισμα από νάνο πριονωτό φοινικέλαιο – ενεργοποιεί την διέγερση και την παραγωγική λειτουργία των ορμονικών διεργασιών στο σώμα.
• Παρασκευάσματα υοχιμβίνης – έχουν εξαιρετική και αποτελεσματική επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης.
• παρασκευάσματα τζίντζερ – διεγείρουν απαλά την παραγωγή ορμονών.
• υπέροχες σταγόνες Stratos sex - ένα φυσικό παρασκεύασμα που περιέχει πολλές από τις παραπάνω ουσίες στον βέλτιστο συνδυασμό τους, είναι σε θέση να αυξήσει με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο την ποσότητα τεστοστερόνης στο σώμα.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Χάπια ενίσχυσης τεστοστερόνης

Τα σκευάσματα στεροειδών ορμονών διατίθενται σε διάφορες μορφές δοσολογίας, συμπεριλαμβανομένων των δισκίων. Ορισμένοι θεωρούν ότι αυτή η μορφή είναι πιο βολική στη χρήση από τις σταγόνες ή τις ενέσεις.

Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα είναι:

• tribestan - ένα στεροειδές σαπωνίνη, ένα φυσικό συστατικό του φυτού tribulus, διεγείρει τέλεια την παραγωγή τεστοστερόνης και τη σεξουαλική λειτουργία. Λάβετε 1-2 δισκία με το φαγητό τρεις φορές την ημέρα.
• Το Ziman είναι ένα παρασκεύασμα βιταμινών που περιέχει ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σελήνιο, βιταμίνες Β και άλλες βοηθητικές ουσίες που βοηθούν στην αύξηση της ποσότητας στεροειδών στο ανδρικό σώμα.
• ψευδάργυρος - αναβράζοντα υδατοδιαλυτά δισκία, που περιέχουν ενεργό θειικό ψευδάργυρο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην ανδρική σεξουαλική σφαίρα, αναπληρώνοντας την παροχή ψευδαργύρου στο σώμα, διεγείροντας τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος.
• impaza - υπογλώσσια δισκία που διεγείρουν την παραγωγή ανδρικών ορμονών φύλου και ενισχύουν τη σεξουαλική επιθυμία. Λάβετε ένα δισκίο κάθε δεύτερη μέρα.
• Yohimbe forte – η σύνθεση συμπληρώνεται με εκχύλισμα ριζών ginseng, ενώσεις ψευδαργύρου και σεληνίου.

Πριν από τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα, συνιστάται να υποβληθείτε σε εξετάσεις για να προσδιοριστεί η ορμονική ισορροπία. Με βάση τα αποτελέσματά τους, ο γιατρός θα αξιολογήσει την κατάσταση και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει το καταλληλότερο φάρμακο.

Ασκήσεις που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Ο αθλητισμός και η τεστοστερόνη είναι πρακτικά αχώριστες έννοιες, αλλά δεν είναι όλα τα αθλήματα «εξίσου χρήσιμα» για την κανονική παραγωγή ανδρικών ορμονών φύλου. Για την κανονική σεξουαλική λειτουργία, συνιστάται να αποφεύγετε ορισμένα αθλήματα που προάγουν τη συνεχή επίδραση στην περιοχή της βουβωνικής χώρας και αυξημένο τραύμα στα ανδρικά όργανα: ποδηλασία, ιππασία κ.λπ.

Η άσκηση δύναμης είναι η πιο κατάλληλη για την αύξηση της τεστοστερόνης - κυρίως ασκήσεις με αλτήρες, μπάρες, kettlebells. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα παρατηρείται από τα deadlifts και τα squats, και όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στις ασκήσεις, τόσο περισσότερο θα επηρεαστεί η παραγωγή τεστοστερόνης.

Τα μυϊκά φορτία δεν πρέπει να εφαρμόζονται περισσότερο από τέσσερις φορές την εβδομάδα, ώστε να μην δαπανάται η συντιθέμενη τεστοστερόνη αποκλειστικά για τον σχηματισμό μυών. Το βάρος του εξοπλισμού επιλέγεται ξεχωριστά.

Η τακτική εξάσκηση στη γιόγκα είναι πολύ ωφέλιμη για τη βελτιστοποίηση της ορμονικής ισορροπίας. Για παράδειγμα, οι στάσεις με σταθερή μέγιστη καμάρα πλάτης προάγουν την εντατικότερη εργασία των επινεφριδίων και, κατά συνέπεια, την αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης.

Συνιστώνται επίσης τρέξιμο με shuttle, σκλήρυνση σώματος και χειμερινή κολύμβηση για την αύξηση της ποσότητας των ανδρικών ορμονών.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Τροφές που ενισχύουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Προς το παρόν, πολλά προϊόντα είναι γνωστό ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης:

• Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι θαλασσινά - διάφορα είδη ψαριών, καθώς και γαύρος, μύδια, γαρίδες, καβούρια κ.λπ.
• προϊόντα κρέατος – οποιοδήποτε είδος κρέατος, κατά προτίμηση χωρίς τη χρήση διεγερτικών ανάπτυξης·
• ποικιλία φρούτων – εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, μπανάνες, σταφύλια κ.λπ.
• ποικιλία λαχανικών – όλα τα είδη λάχανου, αγγουριών, ντομάτας, πιπεριάς, ριζωδών λαχανικών
• χόρτα – μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός, μέντα, ρόκα;
• μούρα – φράουλες, σμέουρα, κράνμπερι, κεράσια
• κάθε είδους ξηρούς καρπούς – καρύδια, αμύγδαλα, κουκουνάρια
• τυχόν αποξηραμένα φρούτα όπως χουρμάδες, δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα·
• δημητριακά – πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι, πλιγούρι, άγριο ρύζι
• μπαχαρικά – τσίλι, τζίντζερ, σκόρδο, λεμονόπιπερο, κανέλα, κάρυ
• φυτικό λάδι – ελαιόλαδο, ηλίανθος, αμύγδαλο;
• προϊόντα μελισσοκομίας – μέλι, κερί επικάλυψης, μελάσα, κηρήθρες.

Εκτός από την κατανάλωση αυτών των προϊόντων, συνιστάται επίσης να ακολουθείτε μια δίαιτα με πλήρη απόρριψη των αλκοολούχων ποτών, με περιορισμό στη χρήση αλατιού και ζάχαρης. Ο καφές επιτρέπεται για κατανάλωση, ωστόσο, χωρίς φανατισμό και μόνο με φυσικό αλεσμένο καφέ.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά;

Πολλοί άνδρες σκέφτονται πώς να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης φυσικά. Η προσέγγιση για την επίλυση αυτού του ζητήματος πρέπει να είναι ολοκληρωμένη: αυτό περιλαμβάνει διατροφή, άσκηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι βασικοί παράγοντες για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι:

• κατανάλωση κρέατος ως πηγή πρωτεΐνης και ψευδαργύρου·
• διέγερση του μεταβολισμού των λιπιδίων (κατανάλωση ξηρών καρπών, φυτικών ελαίων, ιχθυελαίου, σπόρων)
• χρήση προπόνησης δύναμης (επισκέψη γυμναστηρίου, άσκηση για την ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων)
• λήψη βιταμίνης C με τη μορφή φαρμάκων ή με τροφή (εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, όλα τα είδη λάχανου).
• συχνή κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων·
• ανάπτυξη αντοχής στο στρες του νευρικού συστήματος.
• καλός ύπνος και ξεκούραση;
• πλήρης εξάλειψη του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας ·
• λήψη φαρμάκων που περιέχουν ψευδάργυρο ή τροφών πλούσιων σε αυτό το μικροστοιχείο (γάλα, συκώτι, θαλασσινά).

Κινηθείτε περισσότερο, ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, ενδυναμώστε το σώμα σας και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Βότανα που ενισχύουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Τα βότανα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ανάλογα της ανδρικής ορμόνης φύλου. Μεταξύ αυτών είναι τα προσαρμοστικά φυτά, τα ριζώδη λαχανικά και τα προϊόντα μέλισσας.

• Η Aralia Manchuriana είναι ένα φαρμακευτικό φυτό, που χρησιμοποιείται ενεργά για την τόνωση των μεταβολικών διεργασιών και της παραγωγής ορμονών. Συνήθως, παρασκευάζεται ένα έγχυμα Aralia: 20 γραμμάρια φύλλων ή λουλουδιών χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήνεται για 20 λεπτά. Το σουρωμένο έγχυμα πίνεται ένα τρίτο του ποτηριού τρεις φορές την ημέρα.
• Zamaniha high - το βάμμα των ριζών του Zamaniha παρασκευάζεται από 70% αλκοόλ. Ρίξτε 20 γραμμάρια ριζών ανά 100 ml αλκοόλ, τοποθετήστε το σε ένα σκοτεινό, ζεστό μέρος για δύο εβδομάδες, πάρτε 35 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
• Το εκχύλισμα Eleutherococcus είναι ένα πολύ συνηθισμένο φάρμακο στην αθλητική ιατρική · λαμβάνεται 30-35 σταγόνες πριν από τα γεύματα για ένα μήνα.
• Η Rhodiola rosea είναι ένα διεγερτικό φαρμακευτικό φυτό. Το βάμμα παρασκευάζεται από 50 γρ. ριζών και 500 ml βότκας, τα οποία αφήνονται σε έγχυση για δύο εβδομάδες σε σκοτεινό μέρος. Λάβετε 25 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
• Schisandra - χρησιμοποιούνται οι καρποί του φυτού, το βάμμα παρασκευάζεται με ρυθμό 25 g πρώτης ύλης ανά 100 g αλκοόλ, πάρτε 30 σταγόνες δύο φορές την ημέρα.

Συνιστάται επίσης να τρώτε ρίζα παστινάκι, μαϊντανό, χρένο και μέλι, 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Εάν η ποσότητα της ανδρικής ορμόνης δεν μπορεί να αυξηθεί μέσω άσκησης, σωστής διατροφής ή λαϊκών θεραπειών, τότε συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα αξιολογήσει το ορμονικό σας υπόβαθρο και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα και θα σας εξηγήσει πώς να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης.