Υγιής καρδιά: προϊόντα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη στηθάγχης, καρδιακής ανεπάρκειας και καρδιακής προσβολής. Προκειμένου να μειωθούν οι κίνδυνοι και να γίνει έλεγχος της υπέρτασης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια προϊόντα συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Νωπά χόρτα
Φρέσκο δενδρολίβανο, άνηθο, μαϊντανό, φασκόμηλο, ρίγανη και θυμάρι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να αντικαταστήσει το αλάτι και τη ζάχαρη, λειτουργώντας ως ένα φυσικό και υγιεινό καρυκεύματα. Περιέχουν φυλλικό οξύ, βιταμίνες Β, καροτίνη, καθώς και άλατα καλίου, ασβεστίου, φωσφόρου και σιδήρου.
Μαύρα φασόλια
Επιπλέον, ότι το φασόλι είναι ένα πολύ χρήσιμο διαιτητικό προϊόν, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης. Τα μαύρα φασόλια είναι μια πηγή φυλλικού οξέος, αντιοξειδωτικών, μαγνησίου και ινών, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο τόσο των επιπέδων χοληστερόλης όσο και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Κόκκινο κρασί
Ένα μικρό κόκκινο ξηρό κρασί δεν βλάπτει. Η ρεσβερατρόλη και οι κατεχίνες είναι αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο κόκκινο κρασί και προστατεύουν τους τοίχους των αρτηριών. Επίσης, το κρασί αυξάνει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί, η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες και καρδιακά προβλήματα.
Πορτοκάλια
Σε πολλές εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα τα πορτοκάλια περιέχονται εσπεριδίνη - φυσικές βιοφλαβονοειδή, η οποία συμβάλλει στην διατήρηση της ελαστικότητας και την αντοχή του αγγειακού τοιχώματος λόγω της διέγερσης του σχηματισμού κολλαγόνου στα τριχοειδή τοιχώματα. Εκτός από αυτό, βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ψάρια
Τα θαλάσσια ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών διαταραχών που προκαλούν πρόωρο θάνατο. Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σολομού, ρέγγας, σαρδέλας και σκουμπριού και να τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Γιαούρτι
Ομαλοποίηση της πίεσης του αίματος και παροχή σταθερής συσταλτικότητας της καρδιάς θα βοηθήσει το αποβουτυρωμένο γιαούρτι, ειδικότερα, είναι η ισορροπία των δύο ορυκτών που συνθέτουν τη σύνθεσή του - κάλιο και ασβέστιο. Συνιστάται να μην τρώτε γιαούρτι με πρόσθετα, είναι καλύτερα να βάζετε φρέσκα φρούτα ή μούρα.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά - πολυφαινόλες, καθώς και μονοακόρεστα λιπαρά. Αλλά το 100% απορροφάται από το σώμα. Σε αντίθεση με τα ζωικά λίπη, τα ακόρεστα λιπαρά οξέα μειώνουν το επίπεδο γλυκαιμίας και εμποδίζουν αγγειακές και καρδιακές παθήσεις.
Καρύδια
Μια μικρή χούφτα καρύδια θα βοηθήσει καθημερινά στη μείωση της χοληστερόλης και στη μείωση της φλεγμονής στις καρδιακές αρτηρίες. Επίσης στη σύνθεση των καρυδιών υπάρχουν ωμέγα-3 μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ίνες.
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα περιέχουν μονοακόρεστα λίπη - καλή χοληστερόλη. Η χρήση αμυγδάλων βοηθά στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Ε.
[7]
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα, επειδή περιέχει ισχυρές δόσεις αντιοξειδωτικών, που εμποδίζουν τη γήρανση του σώματος. Επιπλέον, το πράσινο τσάι μειώνει τον κίνδυνο απόφραξης των αιμοφόρων αγγείων με χοληστερόλη.
Μαύρη σοκολάτα
Μόνο δύο κομμάτια σκούρης σοκολάτας ανά ημέρα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Οι φλαβονόλες, που αποτελούν μέρος της σοκολάτας, επεκτείνουν τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.