7 ασκήσεις για καλό σεξ
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι τακτικές σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Με τη βοήθεια της κατάρτισης, μπορείτε να αποθέσετε το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα. Επιπλέον, με τη βοήθεια κάποιων σωματικών ασκήσεων μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα των σεξουαλικών σχέσεων.
Ασκήσεις Kegel
Αυτό το σετ βοηθά στην εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους, καθώς και τα λεγόμενα ηβική-κοκκυγικό μύες, έτσι ώστε οι εταίροι θα μπορούσαν να βιώσουν τη μέγιστη απόλαυση από τη σεξουαλική επαφή. Με τη βοήθεια των ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον Δρ Kegel, βελτιώνει τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα, τον κόλπο αποκατασταθεί μυϊκό τόνο μετά τον τοκετό, καθώς και ενισχυμένη τη χαρά που λαμβάνεται από συντρόφους.
Ενισχύουμε τη βάση
Ενισχύστε τους μύες της μέσης και της κάτω πλάτης, της κοιλιάς και της λεκάνης. Αυτοί οι μύες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε σχεδόν οποιοδήποτε κίνημα και όταν πρόκειται για σεξουαλικές θέσεις. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό ως εξής: Σταθείτε με τα τέσσερα, σφίξτε την κοιλιά, ανελκυστήρα και να ισιώσει το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι, έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική στήλη, και να προσπαθήσει να κρατήσει μια ισορροπία στη θέση αυτή τουλάχιστον μερικές δευτερολέπτων.
Ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα
Οποιαδήποτε εκπαίδευση πρέπει να περιλαμβάνει κάποια μορφή καρδιαγγειακής ή αερόβιας δραστηριότητας, η οποία διεξάγεται με συνεχή και μέτριο ρυθμό για 20 λεπτά τη φορά. Αυτή η δραστηριότητα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ενισχύει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και των πνευμόνων. Θα είστε πιο ανθεκτικοί και θα είστε σε θέση να εκτελέσετε όχι μόνο σωματικές ασκήσεις που απαιτούν ορισμένες δεξιότητες, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Γιόγκα
Με τη βοήθεια της γιόγκα θα είστε σε θέση να αυξήσετε την ευελιξία. Φανταστείτε πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την οικεία σχέση σας. Επιπλέον, η γιόγκα θα σας δώσει περισσότερη δύναμη, ενέργεια και ισορροπία.
Ασκήσεις στα πόδια
Τα πόδια κάνουν πολύ περισσότερα από την υποστήριξη και παρέχουν τη δυνατότητα μετακίνησης. Από ένα ζευγάρι ισχυρά πόδια μπορείτε να επωφεληθείτε από το σεξ. Από τη μόνιμη θέση, κάντε μια επίθεση, ακουμπώντας σε ένα λυγισμένο πόδι σε μια γωνία 90 μοιρών. Τώρα αυξάνεται αργά. Θα νιώσετε ένταση στα πόδια σας, αλλά μετά από μερικά μαθήματα όλα θα περάσουν.
Πυελική ανύψωση
Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης ενισχύονται οι μύες που εμπλέκονται κατά τη σεξουαλική επαφή. Επιπλέον, οι πυελικοί ανελκυστήρες ενισχύουν τους μυς των γλουτών και της κάτω πλάτης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τη λεκάνη σας, σαν να κάνετε μια «γέφυρα».
Περιστρέψτε τους δικέφαλους μυς
Αυτή η άσκηση είναι δύο σε ένα - όμορφα χέρια συν σεξουαλική έλξη. Οι ασκήσεις αντοχής θα βοηθήσουν στην αύξηση της λίμπιντο - όπως αποδείχθηκε, ένας σημαντικός ρόλος στη σεξουαλική έλξη παίζει η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη.