9 συνήθειες μιας υγιούς οικογένειας
Τελευταία επισκόπηση: 17.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι συνήθειες μας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής μας, μπορούν να μας κάνουν ευτυχισμένους και δυσαρεστημένους, τόσο υγιείς όσο και αδύναμους.
Θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε όλα τα μέλη της οικογένειας υγιή και ευτυχισμένα.
Μην λιμοκτονείτε
Μην λιμοκτονείτε και δοκιμάστε να τρώτε πάντα πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ταυτόχρονα. Οι διατροφολόγοι λένε ότι εάν δεν τρώτε τακτικά και παραλείπετε τα γεύματα χωρίς να αυξήσετε το επίπεδο της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας, τότε θα επιτεθείτε απίστευτα στο φαγητό και καλό σε αυτό λίγο. Για να αυξηθεί το επίπεδο γκρελίνης, διαρκεί περίπου μισή ώρα και κατά τη διάρκεια αυτών των 30 λεπτών, κατά κανόνα, ένα άτομο καταναλώνει πολλές επιπλέον θερμίδες. Προσπαθήστε λοιπόν να κάνετε τακτικά γεύματα με τον ακλόνητο κανόνα σας.
Το πρωινό και το γεύμα είναι υποχρεωτικά
Αυτά είναι υποχρεωτικά γεύματα, τα οποία δίνουν δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα, γι 'αυτό είναι επιθυμητό το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα να είναι κορεσμένα και θρεπτικά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι τα κέικ και κέικ για πρωινό - μια κακή ιδέα. Η καλύτερη αρχή για την ημέρα είναι ένα μπολ με βρώμη. Αν δεν είναι ωραίο για σας από την παιδική ηλικία, τότε προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε αυτό το πιάτο με φρούτα, καρύδια ή το αντίστροφο, μαγειρέψτε το σε μια αλμυρή μορφή. Το ίδιο ισχύει για το μεσημεριανό γεύμα, τα σάντουιτς δεν είναι η καλύτερη επιλογή, είναι καλύτερα να φάτε ένα μπολ με σούπα.
[Φυσική δραστηριότητα στο σπίτι
Οι περισσότεροι απασχολημένοι άνθρωποι δεν μπορούν να βρουν το χρόνο να εξασκηθούν στο γυμναστήριο, οπότε πρέπει να αναζητήσετε μια εναλλακτική λύση, ειδικά αν έχετε καθιστική δουλειά. Υπάρχει μια διέξοδος - το κάνουμε στο σπίτι ή, ει δυνατόν, στην εργασία. Μόνο 20 λεπτά την ημέρα και πολύ απλές ασκήσεις, για παράδειγμα, σχοινάκι άλματος, στοιχειακή προθέρμανση και ώθηση.
Επιλογή προϊόντων
Αν προετοιμάσετε εκ των προτέρων έναν κατάλογο των απαραίτητων προϊόντων, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο στο σούπερ μάρκετ και να μειώσετε τον κίνδυνο περιττών προϊόντων. Περπατώντας στα ράφια με πολύχρωμα πακέτα, θέλετε να αγοράσετε τα πάντα με τη μία, και παρά το γεγονός ότι σταματάμε, τα χέρια και τα χέρια για το συκώτι, σοκολάτες ή μάρκες. Εάν έρθουν στο κατάστημα μαζί με το παιδί, είναι μια εγγύηση ότι θα υπάρχει κάτι νόστιμο στο καλάθι τροφίμων, αλλά δεν είναι καθόλου χρήσιμο για την υγεία. Έτσι προσπαθήστε να ξεχάσετε τη συνήθεια να πάτε για ψώνια και να θυμάστε τι πρέπει να αγοράσετε, να το σχεδιάσετε στο σπίτι.
Δείπνο κάθε βράδυ
Είναι επιθυμητό στον οικογενειακό κύκλο, όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις εντυπώσεις που λάβατε για την ημέρα, να ακούσετε τα παιδιά και να έχετε ένα καλό βράδυ. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, κοινά γεύματα, είτε δείπνο, γεύμα ή πρωινό, ενισχύουν τις οικογενειακές σχέσεις και δημιουργούν συναισθηματική αρμονία μεταξύ των μελών της οικογένειας.
Κοινό παιχνίδι
Εάν δεν υπάρχει χρόνος για να ξεκουραστείτε ενεργά τις καθημερινές, τότε προσπαθήστε να είστε σίγουροι ότι θα επιλέξετε την οικογένειά σας τα Σαββατοκύριακα για τη φύση ή απλά για μια βόλτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε από τις καθημερινές σας ανησυχίες και θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε στην εταιρεία των στενών ανθρώπων.
Επιθυμείτε ο ένας τον άλλον καλή βραδιά
Εάν το σπίτι έχει μικρά παιδιά, έπειτα πάρτε τη συνήθεια να διαβάζετε ένα παραμύθι γι 'αυτούς τη νύχτα. Τα παιδιά των εφήβων χρειάζονται επίσης τη γονική μέριμνα και τη συμμετοχή. Συζητήστε με το γιο ή την κόρη σας, ίσως το παιδί να θέλει να μοιραστεί μαζί σας τα προβλήματά τους.
Πριν πάτε για ύπνο
Εξαερώστε το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε, επειδή η ταλαιπωρία μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και το πρωί μια αϋπνία νύχτα αντανακλάται στο πρόσωπό σας. Εάν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, τότε καλύτερα να πάρετε κάτι για να διαβάσετε, θα χαλαρώσει και θα οδηγήσει μακριά τις περιττές σκέψεις.
Ποιοτικό σεξ
Οι ψυχολόγοι λένε ότι το κανονικό φύλο προσθέτει ένα άτομο τρία χρόνια ζωής και επιπλέον είναι το κλειδί για ισχυρές οικογενειακές σχέσεις.