Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα και να μην πάρετε λίπος;
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι άνθρωποι που θέλουν να εγκαταλείψουν φοβούνται να κερδίσουν βάρος. Πράγματι, το κάπνισμα βοηθάει να καίει θερμίδες και καταστέλλει την πείνα. Αλλά με ποια τιμή! Στο σώμα σας, μετά από κάθε τσιγάρο που καπνίζετε, εισάγονται περισσότερες από 4.000 τοξικές ουσίες. Οι γιατροί λένε ότι μπορείτε να συμμετέχετε με έναν εθισμό και να μην κερδίζετε επιπλέον κιλά.
Το σώμα ενός ατόμου που εγκατέλειψε τον εθισμό αντιμετωπίζει μεγάλο άγχος. Η κατάθλιψη, η απώλεια δύναμης, η απάθεια - όλα αυτά μπορεί να είναι συνέπεια της άρνησης του καπνίσματος. Ο άνθρωπος, προσπαθώντας να ξεπεράσει τον εθισμό στη νικοτίνη, αρχίζει να τρώει ενεργά. Κατά συνέπεια, κερδίζει υπερβολικό βάρος. Για να αποφύγετε αυτό, γεμίστε το ψυγείο με φρούτα, λαχανικά, δηλαδή, πρέπει να αγοράσετε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Εάν είστε πεινασμένοι, φάτε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Πάρτε μικρά σνακ, μειώστε τα μερίδια.
Κάποιοι ασταθείς καπνιστές σημειώνουν ότι έλκονται όχι τόσο από τη νικοτίνη όσο από την ανάγκη να πάρουν τα χέρια και το στόμα τους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βοηθήσετε το χυμό με ένα σωλήνα.
Το άτομο που αποφάσισε να σταματήσει το κάπνισμα, αισθάνεται την ανάγκη για γλυκό. Αλλά η χρήση γλυκών, κέικ οδηγεί σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους, αντικαταστήστε έτσι αυτά τα αντικαταθλιπτικά με προϊόντα όπως σταφίδες, ημερομηνίες, πικρή σοκολάτα. Για να νικήσει το αντανακλαστικό αναρρόφησης, ο καπνιστής μπορεί να αντικαταστήσει το συνηθισμένο τσιγάρο με μαϊντανό, επιπλέον, τα πράσινα μειώνουν την επιθυμία για νικοτίνη.
Φυσικά, πρέπει να αποσπάσεις τον εαυτό σου. Για να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος, επιλέξτε μια ενεργή ανάπαυση (για παράδειγμα, πηγαίνετε για πεζοπορία, βόλτα με ποδήλατο ή ρολό). Ξεκινήστε την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται και η λειτουργία των πνευμόνων εξομαλύνεται. Με τη βοήθεια του αθλητισμού, μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα από το σώμα των τοξικών ουσιών που λαμβάνονται. Αλλά μην εξαντλείτε το σώμα με προπόνηση. Για παράδειγμα, η λειτουργία μπορεί να αντικατασταθεί από το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους. Εγγραφείτε για aqua aerobics. Κάνοντας σωματικές ασκήσεις στο νερό, όχι μόνο διορθώνετε το σχήμα, αλλά και κάνετε το σώμα πιο υγιές και ανθεκτικό. Επαναλάβετε μόνοι σας ότι μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν αρχίσετε να παρατηρήσετε ότι παίρνετε λίπος, μην αρχίσετε να καπνίζετε ξανά, φροντίστε καλύτερα τον εαυτό σας.
[