8 τρόποι για να μείνετε υγιείς

Η διατήρηση της υγείας φαίνεται σαν μια δεύτερη δουλειά για σας; Η άσκηση, το μαγείρεμα και η κατανάλωση του σωστού τροφίμου, η λήψη βιταμινών και η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής απαιτεί πολλή προσπάθεια. Αν το κάνετε όλα αυτά, συγχαρητήρια. Συνεχίστε την καλή δουλειά! Ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει άλλους απλούς και πρακτικούς τρόπους βελτίωσης της υγείας του. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες.

1. Παραδώστε το αίμα σας

Κάθε χρόνο εκατομμύρια Ουκρανοί χρειάζονται μετάγγιση αίματος και η ανάγκη για αίμα υπάρχει πάντα. Ωστόσο, εκτιμάται ότι μόνο το 10% των πιθανών χορηγών δωρίζει πραγματικά το αίμα τους. Τα καλά νέα είναι ότι η δωρεά μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Σε μια πρόσφατη μελέτη πολλών ετών, το οποίο παρακολούθησαν περισσότεροι από ένα εκατομμύριο αιμοδότες από τη Σκανδιναβία, έχει βρεθεί μια σχέση μεταξύ αιμοδοσίας και με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου (του ήπατος, του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του στομάχου και του φάρυγγα) στους άνδρες, αλλά ακόμα δεν καταλαβαίνω το λόγο για αυτό σύνδεση.

Η δωρεά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στους άνδρες, τόσο περισσότερο δίνετε αίμα, τόσο λιγότερος κίνδυνος. Επίσης, η δωρεά δεν βλάπτει τις γυναίκες με κανέναν τρόπο. Επιπλέον, όταν δίνεις αίμα, περνάς μίνι-εξέταση, καθώς ελέγχεται η αρτηριακή σας πίεση και μελετάται το ιατρικό ιστορικό. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το να βοηθήσετε να σώσετε τη ζωή κάποιου, βελτιώνοντας έτσι τη δική του υγεία;

[1], [2]

2. Πλύνετε τα χέρια σας

Ακούγεται απλό, αλλά ίσως γι 'αυτό οι άνθρωποι δεν το παίρνουν σοβαρά. Το συχνό πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατευθείτε από μολυσματικές ασθένειες. Τα Όπως πολλές λοιμώξεις που μεταδίδονται μέσω της επαφής με διαφορετικά πράγματα - το χερούλι της πόρτας, στα χέρια των άλλων ανθρώπων, κάγκελα, τα τηλέφωνα, τα εργαλεία desktop και άλλα αντικείμενα που μεταφέρουν τη μόλυνση - πλύσιμο των χεριών είναι σημαντικό για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών, ειδικά για τα παιδιά. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2005 έδειξε ότι το πλύσιμο των χεριών μειώνει δύο φορές τον κίνδυνο πνευμονίας και διάρροιας στα παιδιά.

Το σαπούνι και το νερό είναι όλα που χρειάζεστε και εάν αυτά τα πράγματα δεν είναι διαθέσιμα σε σας, τα απολυμαντικά χειρών με βάση το οινόπνευμα μπορούν να σας βοηθήσουν.

[3], [4], [5],

3. Αφήστε λιγότερο

Πλεονέκτημα για τις τιμές της βενζίνης είναι ότι η μείωση του αριθμού των ατυχημάτων που σχετίζονται με την κυκλοφοριακή συμφόρηση, λόγω της μείωσης του αριθμού των οδηγών. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ, βρήκε μια μείωση του αριθμού των τροχαίων ατυχημάτων που ακολούθησε την άνοδο των τιμών για τη βενζίνη, και αναμένεται να τους επιστήμονες, αν η τιμή της βενζίνης θα είναι τουλάχιστον $ 4 ανά γαλόνι, μπορεί να σωθεί 1.000 ζωές.

Εάν οδηγείτε λιγότερο, θα σας επιτρέψει επίσης να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε υγιεινές συνήθειες, όπως το περπάτημα. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε την οδήγηση μία ημέρα την εβδομάδα (ή τουλάχιστον μια μέρα το μήνα). Περπατήστε σε τουλάχιστον ένα μέρος, όπου συνήθως φτάνετε στο αυτοκίνητο.

[6], [7]

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Μια μέρα ο ασθενής μου είπε: "Γιατρός, θα κοιμηθώ μετά το θάνατο." Τον υπενθύμισα ότι θα μπορούσε να συμβεί πιο γρήγορα από ό, τι αναμένει! Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς, αλλά δεν θα βελτιώσουν την υγεία σας. Περίπου οι μισοί από τους ενήλικες Ουκρανοί βιώνουν διάφορες διαταραχές ύπνου ή συνεχώς δεν παίρνουν αρκετό ύπνο.

Οι διαταραχές ύπνου σχετίζονται με σοβαρές ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή προσβολή. Επίσης, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος ή ακόμα και παχυσαρκία. Αν και είναι καλύτερο να λαμβάνετε το απαιτούμενο ποσό τη νύχτα (ιδανικά 7-8 ώρες), η έλλειψη ύπνου σας μπορεί επίσης να αντισταθμιστεί από έναν σύντομο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ή από ένα μεγάλο ύπνο το Σαββατοκύριακο.

[8], [9], [10], [11]

5. Πηγαίνετε ψάρεμα

Ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου; Φάτε τα ψάρια. Λίγα προϊόντα μπορούν να σας φέρουν τα ίδια σημαντικά οφέλη με τα ψάρια. Η χρήση ψαριών μόνο δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή αιφνίδιας καρδιακής ανακοπής και η κατανάλωση ψαριών περισσότερο από μία φορά το μήνα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η American Heart Association συνιστά να τρώει λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μικρό ψάρι, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα ή οι σαρδέλες. (Τα ψάρια πρέπει να αποφεύγονται επειδή περιέχουν βλαβερά λίπη). Συνιστάται επίσης η χρήση ελαφρού κρέατος τόνου, καθώς περιέχει χρήσιμα λίπη και χαμηλότερο επίπεδο υδραργύρου σε σύγκριση με το κρέας του μακρύπτερου τόνου ή των φιλέτων τόνου

6. Μην βασίζεστε στα αντιβιοτικά

Αν πάσχετε από ρινική καταρροή, λοίμωξη από κόλπο, πόνο στο αυτί, βρογχίτιδα ή γρίπη, μην πιστεύετε ότι ο γιατρός θα συνταγογραφήσει αμέσως αντιβιοτικά. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αντιβιοτικά μπορεί να περιπλέξουν την κατάσταση. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στον κατάλογο των μολυσματικών ασθενειών «Clinical Infectious Diseases», έδειξε ότι κάθε χρόνο 142.000 κλήσεις για παροχή ιατρικής βοήθειας λόγω των παρενεργειών των αντιβιοτικών, ξεκινώντας με δερματικό εξάνθημα και τελειώνει θανατηφόρα αλλεργικές αντιδράσεις.

Και στην περίπτωση της κοινής γρίπης, κρυολογήματα και άλλες μικρές λοιμώξεις, όπως η βρογχίτιδα, τα αντιβιοτικά δεν βοηθούν πολύ. Η υπερβολική χρήση και η συνεχής συνταγογράφηση αντιβιοτικών οδήγησε στην εμφάνιση βακτηρίων ανθεκτικών στα φάρμακα, τα οποία αποτέλεσαν σοβαρό πρόβλημα για το σύστημα δημόσιας υγείας, ιδιαίτερα στα νοσοκομεία. Ο γιατρός σας πρέπει να αποφασίσει εάν χρειάζεστε αντιβιοτικά. Είναι καλύτερα να είστε προσεκτικοί και να μην υπερεκτιμάτε τη σημασία των αντιβιοτικών.

[12], [13]

7. Να εμβολιαστείτε

Προστατεύστε τον εαυτό σας από εμβολιασμούς. Ορισμένες ασθένειες, όπως ο τέτανος, απαιτούν επανειλημμένους εμβολιασμούς. Έχουν επίσης καταστεί διαθέσιμα νέα εμβόλια, όπως εμβόλιο για έρπητα ζωστήρα και εμβόλια ανθρώπινων θηλωμάτων.

Οι εμβολιασμοί, όπως ο εμβολιασμός κατά της πνευμονίας ή ο ετήσιος εμβολιασμός κατά της γρίπης, συμβάλλουν επίσης στην πρόληψη πιθανών σοβαρών λοιμώξεων. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι χρειάζεται να εμβολιαστείτε.

[14], [15], [16], [17],

8. Να κάνετε ιατρικές εξετάσεις

Μια μικρή πρόληψη είναι πάντα το καλύτερο φάρμακο, οπότε μην παραμελείτε τις ετήσιες ιατρικές εξετάσεις. Μην αποθαρρύνεστε δοκιμές διαλογής, όπως κολονοσκόπηση (ξεκινώντας στην ηλικία των 50 για τους περισσότερους από εμάς), τεστ Παπανικολάου και μαστογραφία (για τις γυναίκες), δοκιμή οστική πυκνότητα, μέτρηση της πίεσης του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης, και η ανάλυση των άλλων εξετάσεις αίματος.

Η προφύλαξη παρέχει πρωτοβουλίες και προληπτικές ενέργειες, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο στην υγεία σας.

[18]