Η κλασματική διατροφή και η σωματική άσκηση βοηθούν να διατηρηθεί το βάρος σύμφωνα με τον κανόνα, αναφέρει η μελέτη
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι ενήλικες με υπερβολικό σωματικό βάρος τρώνε λιγότερο συχνά από τους ανθρώπους που έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος, αλλά καταναλώνουν ακόμα περισσότερες θερμίδες και είναι λιγότερο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη.
Τα άτομα με φυσιολογικό βάρος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχασαν βάρος και κατάφεραν να κρατήσουν βάρος, τρώνε συχνότερα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας.
«Ένας μεγάλος αριθμός μελετών δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πιο συχνά έχουν χαμηλότερο βάρος, αλλά κανείς δεν ξέρει γιατί.», - δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Jessica Bachman, επίκουρη καθηγήτρια Διατροφής και Διαιτολογίας στο Πανεπιστήμιο του Σκράντον Marywood (ΗΠΑ). «Περισσότερο από το 60% του πληθυσμού των ΗΠΑ είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, αλλά η σχέση μεταξύ του αριθμού των γευμάτων και τη δυνατότητα να διατηρούν φυσιολογικό σωματικό βάρος παραμένει ασαφής. Συγκεκριμένα, τι οι άνθρωποι που έχουν χάσει σημαντικό βάρος για να το κρατήσει.»
Η Bachmann και οι συνεργάτες της παρακολούθησαν 250 άτομα κατά τη διάρκεια του έτους, αναλύοντας τα δεδομένα που συλλέχθηκαν σε δύο μεγάλες μελέτες που χρηματοδοτήθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Στην πρώτη μελέτη, οι επιστήμονες παρατήρησαν τις διατροφικές συνήθειες των ατόμων με δείκτη σωματικής μάζας από 25 έως 47, το οποίο θεωρείται υπερβολικό βάρος.
Στη δεύτερη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν ενήλικες άνδρες και γυναίκες που είχαν φυσιολογικό βάρος με ΔΜΣ 19-24,9, περίπου το ήμισυ, εκ των οποίων τα 13 κιλά απώλεια βάρους και διατηρήθηκαν για περισσότερο από πέντε χρόνια.
Αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι με φυσιολογικό βάρος έτρωγαν τρεις φορές την ημέρα με δύο σνακ, ενώ μια ομάδα ατόμων με υπερβολικό βάρος έτρωγαν τρεις φορές την ημέρα με ένα σνακ.
Τα άτομα με φυσιολογικό βάρος κατανάλωναν τις λιγότερες θερμίδες, περίπου 1800 την ημέρα, σε σύγκριση με τους υπέρβαρους ανθρώπους που κατανάλωναν περισσότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα.
Ο Bachmann ανέφερε ότι η κατανάλωση μικρής ποσότητας φαγητού μεταξύ των κύριων γευμάτων μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους, αποτρέποντας την έντονη αίσθηση της πείνας.
"Εάν τρώτε συχνότερα, σας εμποδίζει να σας πεινάσουν." Εάν δεν τρώτε για 10 ώρες, τελικά θα καταλήξετε επειδή θα φάτε πολύ περισσότερο φαγητό ", πρόσθεσε.
Σημείωσε ότι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος, ήταν η πιο σωματικά δραστήριοι, καύση περίπου 3.000 θερμίδες την εβδομάδα μέσω της άσκησης και άλλων δραστηριοτήτων, σε σύγκριση με 2.000 θερμίδες την εβδομάδα για τους άνδρες με φυσιολογικό βάρος έως 800 θερμίδες την εβδομάδα σε μια ομάδα των υπέρβαρων .
Φαίνεται ότι οι άνθρωποι που έχουν ήδη χάσει βάρος, διατηρούν το βάρος τους σύμφωνα με τη φυσική δραστηριότητα και τη κλασματική διατροφή.
[