Το τακτικό τζόγκινγκ παρατείνει τη ζωή
Τελευταία επισκόπηση: 16.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Το τακτικό τζόγκινγκ αυξάνει το προσδόκιμο ζωής των ανδρών κατά 6,2 έτη, και στις γυναίκες - κατά 5,6. Οι πληροφορίες αυτές δημοσιοποιήθηκαν στο συνέδριο EuroPRevent2012, το οποίο πραγματοποιείται από τις 3 έως τις 5 Μαΐου στο Δουβλίνο (Ιρλανδία).
Το συμπέρασμα σχετικά με τα οφέλη από τη λειτουργία έγινε από επιστήμονες του πανεπιστημιακού νοσοκομείου της Κοπεγχάγης, μετά από μια μελέτη του Copenhagen City Heart, η οποία ξεκίνησε το 1976. Περιλάμβανε περίπου 20 χιλιάδες άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 93 ετών.
Οι ερευνητές συνέκριναν το ποσοστό θνησιμότητας 1.116 ανδρών και 762 γυναικών δρομέων με το ποσοστό θνησιμότητας αυτών που δεν συμμετείχαν σε τζόκινγκ. Όλα τα άτομα απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με το χρόνο που αφιέρωσαν για να τρέχουν εβδομαδιαία, και επίσης αξιολόγησαν την ταχύτητα εκτέλεσης (αργή, μέτρια, γρήγορη). Οι πληροφορίες συγκεντρώθηκαν για πρώτη φορά το 1976-1978, το δεύτερο το 1981-1983, το τρίτο το 1991-1994 και το τέταρτο το 2001-2003.
Αποδείχθηκε ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου παρατήρησης, η οποία ανερχόταν σε τουλάχιστον 35 χρόνια, υπήρχαν 10.158 θάνατοι από τους μη συμμετέχοντες και μόνο 122 θάνατοι στους λάτρεις του δειλινού. Μια μεταγενέστερη ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι το τζόκινγκ μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 44% τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι η τακτική τζόκινγκ επέτεινε τη ζωή των ανδρών κατά 6,2 έτη, και οι γυναίκες - κατά 5,6 έτη.
Το βέλτιστο αποτέλεσμα είχε δύο ή τρεις διαδρομές την εβδομάδα, συνολική διάρκεια μίας ώρας έως δυόμισι. Ιδιαίτερα χρήσιμα ήταν αυτά τα μαθήματα όταν η πορεία ήταν αργή ή μέτρια σε ταχύτητα.
Σύμφωνα με τους συγγραφείς, τρέξιμο βελτιώνει την πρόσληψη οξυγόνου, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, βελτιώνει το προφίλ των λιπιδίων (αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης και μειώνει τη συγκέντρωση των τριγλυκεριδίων), μειωμένη πίεση αίματος, μειωμένη συσσωμάτωση αιμοπεταλίων, αυξημένη ινωδολυτική δραστηριότητα, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, αυξάνει την πυκνότητα οστά, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την ποσότητα των δεικτών φλεγμονής, εμποδίζει την παχυσαρκία και έχει ευεργετικά αποτελέσματα επί των φυσιολογικών λειτουργιών.
[