Ονομάστηκαν τρεις συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για πάντα
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μόνο τρεις συνήθειες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο σταθερού βάρους, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι γυναίκες που συμμετείχαν σε αυτή τη μοναδική μελέτη έπρεπε να τηρούν μόνο τρεις απλούς κανόνες. Και αυτό οδήγησε σε εκπληκτικά αποτελέσματα. Έτσι, οι γυναίκες έπρεπε να κάνουν μόνο τρία πράγματα: να κρατούν το ημερολόγιο των τροφίμων, να μην παραλείπουν τα γεύματα και να αποφεύγουν το γρήγορο φαγητό, ειδικά κατά το μεσημεριανό. Η μελέτη, που διεξήχθη από το Κέντρο Ερευνών για τον Καρκίνο στο Σιάτλ, ανέλυσε μια ποικιλία διατροφικών συνηθειών για να ανακαλύψει το καταλληλότερο.
Οι επιστήμονες ήταν πολύ έκπληκτοι για την ικανότητα να διατηρούν απλά ένα ημερολόγιο, καθώς και να τρώνε στο σπίτι. Στη μελέτη συμμετείχαν γυναίκες άνω των 50 ετών. Και έχασαν κατά μέσο όρο 2,5-4 κιλά περισσότερο από όσους ακολουθούσαν μια πιο συνηθισμένη διατροφή. Η μελέτη αυτή υπογραμμίζει τη σημασία των στρατηγικών για τη διατήρηση του βάρους με την πάροδο του χρόνου, μεταξύ άλλων μέσω της αυτοελέγχου (ημερολόγιο τροφίμων), της κανονικής διατροφής και ενός υγιούς περιβάλλοντος (διατροφή κατ 'οίκον). Αυτά τα αποτελέσματα γιατροί από καιρό παρατηρούν στην κλινική πρακτική.
Οι επιστήμονες παρακολούθησαν τις συνήθειες 123 γυναικών που συμμετείχαν. Στην αρχή της μελέτης, ο μέσος δείκτης σωματικής μάζας των συμμετεχόντων ήταν 31,3. Κατά τη διάρκεια του έτους, έχασε κατά μέσο όρο 10,7 τοις εκατό του σωματικού βάρους τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που οδήγησαν το ημερολόγιο τροφίμων έχασαν 2,5 κιλά κατά μέσο όρο περισσότερο από όσους δεν το έκαναν. Εκείνοι που έτρωγαν τακτικά, έχαναν 4 κιλά περισσότερο από όσους προτιμούσαν να λιμοκτονήσουν. Και, όπως γνωρίζετε, φαγητό σε ένα εστιατόριο και καθόλου μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ελέγχου των θερμίδων.
[