Οι διατροφολόγοι έχουν καλέσει 8 κανόνες για να μην υπερκατανάλωση τροφής
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κάθε φορά που καθόμαστε στο τραπέζι του δείπνου, δεν μπορούμε να δώσουμε στους εαυτούς μας μια ρύθμιση για να τρώμε, αλλά αυτό συμβαίνει και δεν είναι τόσο σπάνιο. Μερικές φορές είμαστε πολύ συναισθηματικοί ή απλώς αποσπασμένοι από κάτι ξένο και δεν παρατηρούμε καν πώς ένα μεγάλο μέρος της τροφής μετακινήθηκε αργά από το πιάτο στο στομάχι.
Για να γίνει αυτό όσο το δυνατόν πιο σπάνια, προσπαθήστε να κάνετε τα εξής:
Μη βιαστείτε
Ο ρυθμός απορρόφησης των τροφίμων είναι σημαντικός. Εάν αδειάσετε το πιάτο για ένα δευτερόλεπτο, ο άνθρωπος δεν θα έχει χρόνο να γεμίσει την αίσθηση της πείνας και επομένως μπορεί να φάει κάτι άλλο πριν αισθανθεί τον πλήρη κορεσμό του. Αν είναι δύσκολο για εσάς να ελέγξετε αυτή τη διαδικασία, τότε ρυθμίστε το χρονόμετρο στο ρολόι, το οποίο θα σας ειδοποιήσει ότι είστε γεμάτοι.
Μην σταθείτε ενώ τρώτε
Καθίστε στο τραπέζι και απολαύστε το γεύμα. Εάν ένα άτομο στέκεται σε ένα γεύμα, είναι πιο αποσπασματικό από τα εξωτερικά πράγματα, μην δίνεται προσοχή στο πόσο τρώει.
[1]
Εστίαση στα τρόφιμα
Και θα δείτε ποια είναι η ευχαρίστηση να αισθανθείτε κάθε κομμάτι του πιάτου και να το απολαύσετε. Αυτό θα μειώσει το ποσοστό εάν είστε πεινασμένοι και διατρέχετε τον κίνδυνο να φάτε μόνο για δύο.
Φάτε ό, τι θέλετε
Η ζωή είναι πολύ μικρή για να αρνηθείτε τον εαυτό σας, αλλά αν δεν θέλετε να το κόψετε ακόμα περισσότερο, πηγαίνετε στην επιλογή των τροφίμων με το μυαλό, μην ξεχνάτε ότι τα αγαπημένα σας κέικ θα εγκατασταθούν στη μέση.
Δειπνήστε στην εταιρεία
Ένα κοινό γεύμα είναι πιο διασκεδαστικό και ακόμη και η ευχαρίστηση του φαγητού φέρνει περισσότερο. Έτσι, αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τρώνε στην εταιρεία.
Μην αφήνετε φαγητό στο τραπέζι
Είναι πολύ μεγάλο για να μπουν στον πειρασμό να αρπάξει κάτι νόστιμο από ένα πιάτο που στέκεται ελεύθερα στο τραπέζι. Προσπαθήστε να μην αφήσετε φαγητό σε προεξέχοντα μέρη.
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο
Συνήθως σε ένα εστιατόριο οι άνθρωποι δεν σπεύδουν και τρώνε πολύ πιο αργά από ό, τι στο σπίτι. Είναι πολύ χρήσιμο να παρουσιάζετε τον εαυτό σας σε δείπνο σε ένα εστιατόριο και να μιμείτε ένα τέτοιο γεύμα. Εάν τα νοικοκυριά αποτελούν την επιχείρησή σας, τότε θα είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε.
Πίνετε νερό
Πριν το φαγητό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό για να γεμίσετε το στομάχι με υγρό. Κάντε μια σύντομη παύση και, στη συνέχεια, αρχίστε να τρώτε.