Νέες δημοσιεύσεις
Το να ανεβαίνετε αργά τις σκάλες σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά αν ένα άτομο κατακλύζεται συνεχώς από την τεμπελιά και όλες οι προπονήσεις και οι αθλητικές δραστηριότητες πραγματοποιούνται μόνο στο μυαλό. Αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να έχετε μια λεπτή σιλουέτα, και η φαντασία σας σχεδιάζει μια πιο λεπτή μέση, μια καθαρή γραμμή γοφών και, φυσικά, ένα όμορφο φόρεμα που ταιριάζει σε όλη αυτή την ομορφιά.
Ωστόσο, επιστρέφοντας στην πραγματικότητα, πρέπει να παραδεχτούμε ότι τα όνειρα θα παραμείνουν όνειρα αν δεν καταβάλετε τουλάχιστον μια ελάχιστη προσπάθεια για να χτίσετε το νέο σας, τονωμένο και λεπτό σώμα. Για εκείνους τους τεμπέληδες που θέλουν, αλλά είναι πολύ τεμπέληδες, υπάρχει ένας εξαιρετικός τρόπος που θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και θα προσφέρει εξαιρετική προπόνηση αντοχής και δύναμης. Όσοι ζουν σε πολυώροφα κτίρια και των οποίων το ασανσέρ είναι χαλασμένο θα είναι ιδιαίτερα τυχεροί, επειδή δεν υπάρχει πουθενά να πάτε, πρέπει να ανεβείτε τις σκάλες.
Διαβάστε επίσης: Το να τρέχεις προς τα πίσω είναι πιο αποτελεσματικό και χρήσιμο
Αυτό ακριβώς προτείνουν οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ρόχαμπτον – να ανεβαίνουν περισσότερο τις σκάλες και να χρησιμοποιούν λιγότερο το ασανσέρ. Ωστόσο, οι συστάσεις τους δεν σταματούν εκεί. Οι ειδικοί λένε ότι η απλή αναρρίχηση δεν αρκεί – για να έχουν αποτέλεσμα τέτοια φορτία, είναι σημαντικό να ανεβαίνετε σωστά τις σκάλες.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το κυριότερο είναι να μην παραλείπετε βήματα και να μην ξεπερνάτε τις σκάλες πηδώντας και χοροπηδώντας. Το γεγονός είναι ότι αν δεν παραλείπετε βήματα, καίγονται περισσότερες θερμίδες.
Αν και χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να ανέβεις δύο σκαλοπάτια κάθε φορά αντί για ένα, τελικά θα χρειαστεί περισσότερη ενέργεια για να ανέβεις ολόκληρη την απόσταση αν δεν παραλείψεις σκαλοπάτια.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ρόχαμπτον διαπίστωσαν ότι αν ανεβαίνετε πέντε ορόφους σκάλας (συνολικά δεκαπέντε μέτρα) πέντε φορές την εβδομάδα, ο μέσος άνθρωπος θα κάψει 302 θερμίδες αν κάνει κάθε βήμα.
Αν κάνετε δύο βήματα ταυτόχρονα, καίτε μόνο 260 θερμίδες.
«Με έκπληξη διαπιστώσαμε ότι ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό και ωφέλιμο να ανεβαίνουμε αργά τις σκάλες και να μην παραλείπουμε κανένα, αντί να κάνουμε δύο βήματα κάθε φορά ή να κινούμαστε με γρήγορο ρυθμό», λέει ο Δρ Λιούις Χάλσεϊ, λέκτορας συγκριτικής και περιβαλλοντικής φυσιολογίας.
Οι ειδικοί λένε ότι το τακτικό ανέβασμα σκαλοπατιών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας σε περίπτωση σταδιακής, χωρίς βιασύνη ανάβασης παρέχει επίσης μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που απαιτείται για αυτό. Επιπλέον, όταν ξεπερνάτε μια σκάλα βήμα προς βήμα, ο ρυθμός συστολής των μυών επιταχύνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της δαπάνης ενέργειας του σώματος.
Προηγούμενη έρευνα από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ulster διαπίστωσε επίσης την αποτελεσματικότητα της ανάβασης σκαλοπατιών. Οι εργαζόμενοι γραφείου που σταμάτησαν να χρησιμοποιούν το ασανσέρ και άρχισαν να ανεβαίνουν τακτικά τις σκάλες ένιωθαν καλύτερα και κατάφεραν να χάσουν βάρος.
Άρχισαν να ανεβαίνουν σκάλες μία φορά την εβδομάδα και στη συνέχεια το αύξησαν σε τρεις φορές την εβδομάδα.
[ 1 ]