Μια αργή ανάβαση στις σκάλες βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά αν ένα άτομο είναι συνεχώς ξεπερασμένο από την τεμπελιά και όλη την εκπαίδευση και το παιχνίδι αθλημάτων που ξοδεύει μόνο στο μυαλό. Αλλά μια λεπτή φιγούρα θέλει ακόμα να έχει, και η φαντασία προσελκύει μια συγκρατημένη μέση, μια σαφή γραμμή ισχίων και, φυσικά, ένα όμορφο φόρεμα που ταιριάζει σε όλη αυτή την ομορφιά.
Ωστόσο, επιστρέφοντας στην πραγματικότητα, πρέπει να παραδεχτούμε ότι τα όνειρα θα παραμείνουν όνειρα, αν όχι να εφαρμόσουν στην κατασκευή της δικής τους ανακούφισης και του άπαχου σώματος τουλάχιστον μια ελάχιστη προσπάθεια. Εδώ για τους τεμπέληδες που θέλουν, αλλά είναι τεμπέληδες, υπάρχει ένας θαυμάσιος τρόπος που θα βοηθήσει να κάψει τις θερμίδες και να προσφέρει μια εξαιρετική κατάρτιση αντοχής και δύναμης. Ιδιαίτερα τυχεροί για εκείνους που ζουν σε πολυώροφα κτίρια και έχουν σπασμένο ανελκυστήρα, επειδή δεν υπάρχει πουθενά να πάτε, πρέπει να σκοντάψετε στις σκάλες.
Διαβάστε επίσης: Η λειτουργία προς τα πίσω είναι πιο αποτελεσματική και χρήσιμη
Αυτό ακριβώς προτείνουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Roehampton - ανεβαίνουν περισσότερο τις σκάλες και χρησιμοποιούν λιγότερο τον ανελκυστήρα. Ωστόσο, οι συστάσεις τους δεν τελειώνουν εκεί. Οι ειδικοί λένε ότι απλά η ανύψωση δεν είναι αρκετή - έτσι ώστε τα φορτία αυτά να έχουν το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ανεβείτε σωστά στις σκάλες.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το κύριο πράγμα δεν είναι να πηδούν πάνω από τα βήματα και να μην ξεπεράσουν τις πτήσεις σκαλοπατιών σε άλματα και άλματα. Το γεγονός είναι ότι αν δεν παραλείψετε τις σκάλες, περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Παρόλο που καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια για να ξεπεραστούν τα δύο βήματα κάθε φορά παρά ένας, αλλά ως αποτέλεσμα, περισσότερη ενέργεια θα περάσει καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής, αν δεν χάσετε τα βήματα.
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Roehemptona διαπίστωσε ότι, αν πραγματοποιηθεί πέντε σκαλοπάτια (συνολικά απόσταση ίση με δεκαπέντε μέτρα), πέντε φορές την εβδομάδα, ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει 302 θερμίδες, αν θα το βήμα σε κάθε βήμα.
Αν βγείτε πάνω από δύο βήματα ταυτόχρονα, καίγονται μόνο 260 θερμίδες.
«Ήμασταν πραγματικά έκπληκτοι να διαπιστώσουν ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και κερδοφόρο να ανεβαίνουν σκάλες πιο αργά και δεν θα χάσετε ούτε ένα, από το βήμα μόνο δύο ή κινούνται με ταχείς ρυθμούς», - λέει ο λέκτορας του Τμήματος Συγκριτικής και Περιβαλλοντικής Φυσιολογίας, ο Δρ Λιούις Halsey.
Οι ειδικοί λένε ότι η τακτική αναρρίχηση στις σκάλες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η μεγαλύτερη ενεργειακή κατανάλωση σε περίπτωση σταδιακής μη ταχόμενης ανάβασης παρέχει επίσης μεγαλύτερη χρονική περίοδο, η οποία απαιτείται. Επιπλέον, όταν ξεπεράσετε τη βήμα της σκάλας με βήμα προς βήμα, ο ρυθμός συστολής των μυών επιταχύνει, πράγμα που οδηγεί σε αύξηση της ενεργειακής δαπάνης του οργανισμού.
Προηγούμενες μελέτες επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Ulster βρήκαν επίσης την αποτελεσματικότητα της αναρρίχησης της σκάλας. Οι εργαζόμενοι στο γραφείο που αρνήθηκαν να χρησιμοποιήσουν τον ανελκυστήρα και άρχισαν να ανεβαίνουν στις σκάλες, αισθάνθηκαν τακτικά μια βελτίωση στην ευημερία τους και κατάφεραν επίσης να μειώσουν το βάρος τους.
Άρχισαν να ανεβαίνουν τις σκάλες μία φορά την εβδομάδα και στη συνέχεια αύξησαν τον αριθμό των αναρτήσεων μέχρι τρεις φορές την εβδομάδα.
[1],