Καθίστε λιγότερο, στέκεστε περισσότερο: Ένα απλό κόλπο για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο δημοσίευσαν τα αποτελέσματα μιας τρίμηνης τυχαιοποιημένης κλινικής δοκιμής στο Circulation, η οποία εξέτασε πώς διαφορετικές στρατηγικές για τη διακοπή του καθιστικού χρόνου επηρέασαν την υγεία ηλικιωμένων γυναικών που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες (με μέσο ΔΜΣ 32).

Σχεδιασμός μελέτης

• Κοόρτη: 407 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (μέση ηλικία 68 ετών, 92% λευκές) κάθονταν για τουλάχιστον 7 ώρες/ημέρα και πραγματοποίησαν όχι περισσότερες από 70 μεταβάσεις από το κάθισμα σε όρθια στάση (STST) ημερησίως.

• Ομάδες (12 εβδομάδες η καθεμία):

1. Υγιεινή Ζωή - έλεγχος προσοχής, επτά συνεδρίες coaching.
2. Μειώστε το κάθισμα - Στοχευμένη μείωση του συνολικού χρόνου καθιστικής ζωής.
3. Αύξηση Μεταβάσεων - Εστιάζει στην αύξηση του ημερήσιου STST χωρίς να αλλάζει ο συνολικός χρόνος καθιστικής ζωής.

• Παρακολούθηση δραστηριότητας: Τα επιταχυνσιόμετρα μηρών και ισχίων κατέγραψαν τη στάση του σώματος και τον αριθμό των ανυψώσεων σε διάστημα 7 ημερών.

• Αποτελέσματα: πρωτογενή—αρτηριακή πίεση (συστολική και διαστολική)· δευτερογενή—δείκτες γλυκαιμικού ελέγχου (γλυκόζη, ινσουλίνη, HbA₁c, HOMA-IR).

Βασικά Αποτελέσματα

• Από τον σπόρο μέχρι τη βλάστηση (STST) έναντι υγιεινής ζωής:

  • Οι καθημερινές ανυψώσεις αυξήθηκαν κατά 26 ανά ημέρα (p < 0,001).
  • Η διαστολική πίεση μειώθηκε κατά 2,24 mmHg σε σύγκριση με την ομάδα Υγιεινού Τρόπου Ζωής (p = 0,02).
  • Η μείωση της συστολικής πίεσης (≈1,5 mmHg) δεν έφτασε σε στατιστική σημαντικότητα.

• Μείωση της καθιστικής ζωής έναντι υγιεινής ζωής:

  • Ο χρόνος καθιστικής ζωής μειώθηκε κατά 58 λεπτά ημερησίως (p < 0,001), αλλά δεν υπήρξε σημαντική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

• Γλυκαιμία και ινσουλίνη: Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές αλλαγές στις παραμέτρους γλυκαιμικού ελέγχου σε καμία από τις ομάδες παρέμβασης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

• Ασφάλεια και συμμόρφωση: 388 συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν τη μελέτη, δεν αναφέρθηκαν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Ερμηνεία

«Η εργασία μας δείχνει ότι η διακοπή της καθιστικής συμπεριφοράς μέσω της ορθοστασίας — όχι μόνο της μείωσης του χρόνου καθιστικής ζωής — μειώνει γρήγορα και με ασφάλεια τη διαστολική αρτηριακή πίεση σε υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες», δήλωσε η Δρ. Sheri Hartman, κύρια συγγραφέας της μελέτης.

Η έγερση από μια καρέκλα ενεργοποιεί τους μύες των ποδιών και βελτιώνει τη ροή του αίματος, γεγονός που μπορεί να μειώσει την περιφερική αγγειακή αντίσταση πιο αποτελεσματικά από την απλή μείωση του χρόνου που περνάμε καθισμένοι.

Πρακτικά συμπεράσματα

• Εύκολο στην εφαρμογή: Η αύξηση των ανυψώσεων της καρέκλας κατά 25-30 φορές την ημέρα είναι δυνατή ακόμη και με ένα φορτωμένο πρόγραμμα.
• Ταχεία επίδραση: Βελτίωση της αρτηριακής πίεσης παρατηρήθηκε μετά από μόλις 12 εβδομάδες χωρίς αλλαγή διατροφής ή έντονη άσκηση.
• Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων: Μια μικρή μείωση της διαστολικής πίεσης κατά 2 mmHg σχετίζεται με μείωση 6-8% του κινδύνου καρδιαγγειακών επεισοδίων μακροπρόθεσμα.

Σύναψη

Αυτή η μελέτη υποστηρίζει την ιδέα ότι τα συχνά διαλείμματα στην καθιστική ζωή με την ορθοστασία σε καρέκλα είναι μια πρακτική και οικονομικά αποδοτική στρατηγική για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων σε υπέρβαρες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Έχουν προγραμματιστεί μακροπρόθεσμες δοκιμές για την αξιολόγηση του αντίκτυπου σε αποτελέσματα όπως η αγγειακή δυσκαμψία, η ενδοθηλιακή λειτουργία και η μακροπρόθεσμη νοσηρότητα.