10 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η βιταμίνη Ε είναι μια ομάδα λιποδιαλυτών ουσιών που βοηθούν στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες - μια ανισορροπία που προκαλεί υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου. Η βιταμίνη Ε βοηθά στην προστασία του σώματος από τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και την οφειλόμενη σε ηλικία βλάβη των ματιών Αλλά η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Ε είναι επίσης επικίνδυνη - μπορεί να οδηγήσει σε αιμορραγία και αιμορραγία.
Η ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμίνης Ε είναι 20 mg. Το Ilive αντιπροσωπεύει προϊόντα που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα αυτής της βιταμίνης.
Ηλιόσποροι
Για να αναπληρώσετε τα καταστήματα του σώματος με βιταμίνη Ε, μπορείτε να πάρετε σνακ σε ηλιόσπορους, επειδή τα 100 γραμμάρια περιέχουν 36,6 mg βιταμίνης Ε, που είναι το 222% της ημερήσιας δόσης. Επίσης, οι σπόροι μπορούν να προστεθούν σε όλα τα είδη σαλατών και πιάτων.
Πιπεριά και κόκκινο τσίλι
Δεν είναι κακό, όταν χρειάζεστε μόνο πιπέρι το αγαπημένο σας πιάτο για να πάρετε την απαραίτητη βιταμίνη. Πικάντικες πιπεριές ή μαλακή πάπρικα είναι σε θέση να δώσουν το 199% της ημερήσιας πρόσληψης - 100 γραμμάρια περιέχουν περίπου 30 mg βιταμίνης Ε.
Αμύγδαλα
Είναι καλύτερο να τρώτε αμύγδαλα σε είδος, αλλά το γάλα αμυγδάλου και το βούτυρο θα πάνε επίσης. Το αμύγδαλο είναι σε θέση να παρέχει το 175% του καθημερινού κανόνα της βιταμίνης Ε - σε 100 γραμμάρια είναι 26,2 mg.
[1]
Καρύδια πεύκου
Οι καρποί του κέδρου είναι νόστιμοι τόσο από μόνοι τους όσο και από φρουτοσαλάτες. Παρέχουν 9,3 mg (62% της ημερήσιας πρόσληψης) βιταμίνης Ε, τα οποία σε μερίδα 100 γραμμάρια.
Φιστίκια
Και το βούτυρο αραχίδας και τα καρύδια φυστικοβούτυρο είναι μια καλύτερη πηγή βιταμίνης Ε. Σε 100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος, 6,9 mg βιταμίνης Ε κρύβει, που ισοδυναμεί με το 46% του καθημερινού κανόνα.
Αποξηραμένα βότανα (βασιλικός και ρίγανη)
Πολλοί όπως το πικάντικο άρωμα των πιάτων πασπαλισμένο με αυτά τα βότανα. Το ρίγανη χρησιμοποιείται επίσης συχνά για να κάνει πίτσα. Εάν είστε ανάμεσα στους οπαδούς αυτών των αρωματικών μπαχαρικών, τότε γνωρίζετε ότι τα 100 γραμμάρια περιέχουν 7,38 mg βιταμίνης Ε, που είναι το 50% της ημερήσιας πρόσληψης που απαιτείται από το ανθρώπινο σώμα.
Αποξηραμένα
Αποξηραμένα βερίκοκα δεν βοηθούν μόνο να αναπληρώσουν τα αποθέματα βιταμίνης Ε, αλλά περιέχει και πολλές ίνες. Θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε γιαούρτι, τυρόπιτα και φρουτοσαλάτες. Σε 100 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων είναι 4,3 mg - 38% βιταμίνης Ε.
[2]
Μαριναρισμένες ελιές
Αν είστε ένα δροσερό απόλαυση στη γεύση της ελιάς, του μάταια, επειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τα σύνολα μαγείρεμα των γαστρονομικές απολαύσεις, και 100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος είναι 3,8 mg βιταμίνης Ε - 25% της ημερήσιας δόσης.
Σπανάκι
Το βρασμένο σπανάκι σε ραγκού, λαζάνια ή ως ανεξάρτητο πιάτο μπορεί να δώσει στον οργανισμό 3,5 mg βιταμίνης Ε, τα οποία είναι σε 100 γραμμάρια και έτσι παρέχουν το 24% της συνιστώμενης δόσης.
Ρίζες του Ταρώ
Πρόκειται για έναν υπόγειο κόνδυλο, ο οποίος μπορεί να είναι είτε λευκός είτε σχεδόν κόκκινος, ανάλογα με την ποικιλία. Αυτό το προϊόν χρησιμοποιείται για το ψήσιμο, ειδικά είναι σαν να το κάνετε στην Αφρική και την Πολυνησία. Σε 100 γραμμάρια taro είναι 3,9 mg βιταμίνης Ε - 26% του καθημερινού κανόνα.