Μασάζ στο στομάχι με τράπεζες κενού

Η οδήγηση λιπαρών καταλοίπων από την κοιλιά δεν είναι τόσο εύκολη. Κάθε γυναίκα το ξέρει αυτό. Φύση διευθετηθεί έτσι ώστε τα αποθέματα λίπους των γυναικών να αρχίσουν να συσσωρεύονται στο στομάχι και να αφήσουν αυτή τη ζώνη τελευταία. Μεταξύ των διαδικασιών που παρέχουν μια επίπεδη κοιλιά και δεν απαιτούν εκπαιδευτικές προσπάθειες "πριν από τον έβδομο ιδρώτα," μια μεγάλη δημοτικότητα έχει πλέον αποκτήσει ένα μασάζ κενού στην κοιλιά.

Παλαιότερα πολύ συνηθισμένο ως φυσιοθεραπευτικό φάρμακο κατά του βήχα, οι τράπεζες κενού έχουν χάσει αυτή την κατάσταση αυτές τις μέρες. Εντούτοις, τους θυμούνται οι κοσμετολόγοι και χρησιμοποιούν το κενό που δημιουργούν για να καταπολεμήσουν τις αποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές, ιδιαίτερα στο στομάχι και στην περιοχή της μέσης.

Αν κάποιος άλλος αμφιβάλλει για το αν είναι δυνατό να κάνετε μασάζ κενού στο στομάχι - η απάντηση είναι θετική. Φυσικά, όπως κάθε επίδραση στο σώμα, αυτή η διαδικασία έχει αρκετές αντενδείξεις, τις οποίες θα συζητήσουμε παρακάτω. Τα περισσότερα από αυτά είναι προσωρινά. Η δράση του κενού επί του δέρματος και του υποδόριου ιστού, όχι μόνο επιτρέπει να απαλλαγούμε από τις καταθέσεις λίπος, αλλά επίσης και από τη στασιμότητα του υγρού που συνδέονται με την επιφάνεια του δέρματος λοφώδη πεδιάδες. Το μασάζ με κουτιά κενού προωθεί την εκροή του από τα επιφανειακά στρώματα του ιστού στο λεμφικό κανάλι, από όπου φυσικά φεύγει από το σώμα μας. Ως αποτέλεσμα, όπως εξασφαλισμένη προπαγανδιστές αυτής της μεθόδου, περιμένουμε ένα επαρκώς ταχεία και σηματοδότησε την εξαφάνιση της υποδόριας προμηθειών, η επιφάνεια του δέρματος γίνεται λεία, ομαλή και ελαστική.

Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος είναι να επικοινωνήσετε με τους ειδικούς στο σαλόνι ομορφιάς. Θα υπάρξει μια πορεία μασάζ κενού της συσκευής στην κοιλιακή χώρα. Κρίνοντας από την ανατροφοδότηση, η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική, δεν παρουσιάζει καμία πολυπλοκότητα και δεν απαιτεί μακρά προετοιμασία. Ωστόσο, η αναζήτηση μπορεί να γίνει μόνος σας, χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας, κάτι που θα μας σώσει όχι μόνο χρήματα αλλά και χρόνο.

Διάρκεια της πρώτης σειράς μασάζ σε κονσέρβες - ένα μήνα και ένα μισό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πραγματοποιηθούν 10-12 συνεδρίες. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ήδη αισθητό. Στη συνέχεια, μπορείτε να διατηρείτε περιοδικά μια φόρμα, αφιερώνοντας μια εβδομάδα σε μια διαδικασία δύο έως τριών μηνών. Η ιδανική συχνότητα των διαδικασιών είναι μια φορά κάθε δύο ημέρες. Επιτρέπονται μακρύτερα και πιο ακανόνιστα διαλείμματα.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του μασάζ μπορεί να το συνδυάσετε με σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του περιτοναίου, δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και άλλες διαδικασίες. Ωστόσο, είναι από μόνη της αρκετά αποτελεσματική και, το σημαντικότερο, ενεργεί άμεσα σε προβληματικές περιοχές του σώματος.

Ενδείξεις για τη διαδικασία

Η παρουσία του ανεπιθύμητου λίπους στην κοιλιά και τη μέση, άνιση, χαλαρά επιφάνεια του δέρματος, εμφανίστηκε πρόσφατα ραγάδες, ουλές και σημάδια, saggy κοιλιά - οποιαδήποτε δυσαρέσκεια μας με την εμφάνιση της κοιλιάς του, σε περίπτωση απουσίας αντενδείξεων μπορεί να γίνει λόγος να καταφύγουν σε αυτή τη διαδικασία.

Οι ιδιοκτήτες επιπλέον κιλών μπορούν να χρησιμοποιήσουν πλήρως το μασάζ κενού στην κοιλιακή χώρα για απώλεια βάρους σε συνδυασμό με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, άσκηση, άλλα είδη μασάζ - βελονισμός, νερό, μαραμένες, θερμικές διαδικασίες. Οι λεπτές γυναίκες δεν αποτελούν εξαίρεση, μπορούν επίσης να έχουν επιπλέον λίπος στο στομάχι, από το οποίο θα ήθελαν να ξεφορτωθούν. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό το είδος μασάζ είναι καλό επειδή έχει τοπική επίδραση στην προβληματική περιοχή.

Το κενό μασάζ της κοιλιάς μετά τον τοκετό συνιστάται για την απομάκρυνση της περίσσειας λίπους, των ραγάδων και δίνει στο στομάχι μια αρχική κατάσταση. Ειδικά μετά από καισαρική τομή, όταν δεν υπάρχει μόνο μια εκκρεμή κοιλιά και συχνά ραγάδες, αλλά και ουλές. Υπάρχει ασυμφωνία σχετικά με το χρονικό διάστημα που έχει παρέλθει μετά τον τοκετό. Ορισμένες πηγές αναφέρουν μια περίοδο δύο έως τριών εβδομάδων, σε άλλες - τουλάχιστον δύο μήνες. Η απουσία επιπλοκών μετά τον τοκετό παρατηρείται σε όλες τις πηγές. Προφανώς, μια γυναίκα πρέπει να καθοδηγείται από την κατάστασή της και να αντέχει την ελάχιστη περίοδο αποχής. Αν έχει αμφιβολίες, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο. Μετά τον καισαρικό τοκετό πρέπει να περιμένετε δύο έως τρεις μήνες και συνιστάται να κάνετε επαγγελματικό μασάζ υλικού. Οι διαδικασίες αποκατάστασης μετά τον τοκετό γίνονται προσεκτικά, ομαλά.

Το κενού κυψελοειδές μασάζ της κοιλιάς θεωρείται όχι μόνο καλλυντικό, αλλά και θεραπευτικό. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι η ομαλοποίηση του εντέρου, η ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και η εξάλειψη των στάσιμων φαινομένων στα όργανα του περιτοναίου.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της σύσφιξης της κοιλιάς και να απαλλαγούμε από τις λιπαρές καταθέσεις σε αυτή την περιοχή μπορεί να είναι χωρίς κουτιά, δημιουργώντας ένα κενό με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων. Το μασάζ κενού στην κοιλιακή χώρα με την αναπνοή ασκείται από τους bodybuilders. Η απλούστερη άσκηση "κενό" τους υποστηρικτές θεωρούν πιο αποτελεσματική από κονσέρβες μασάζ. Δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη, εκτός από ένα πυκνό δείπνο, την εγκυμοσύνη ή μια πρόσφατα μεταφερθείσα πράξη. Οι ειδικοί γυμναστικής πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με την ενίσχυση των μυών του κοιλιακού τύπου, εκτελώντας απλές ανακλήσεις της κοιλιάς και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθούν οι τραυματισμοί στα εσωτερικά όργανα, που συμβαίνουν μερικές φορές σε ιδιαίτερα επιμελή γυναίκες με αδύναμο Τύπο.

[1], [2]

Παρασκευή

Όταν πρόκειται να πάρετε μια σειρά μαθημάτων κενού μασάζ, την παραμονή για μια καλύτερη επίδραση συνιστάται να καθαρίσετε το δέρμα σε μια σάουνα ή spa. Εάν μια γυναίκα πρόκειται να παραδοθεί στα χέρια των επαγγελματιών, τότε αυτό αρκεί. Καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες - να αποκλείσετε τα αλκοολούχα ποτά, το γλυκό σόδα, τα αρτοσκευάσματα και τα είδη ζαχαροπλαστικής, επιπλέον - να πιείτε περίπου δύο λίτρα νερού την ημέρα.

Όσοι αποφάσισαν να κάνουν αυτή τη διαδικασία στο σπίτι, πρέπει να αποκτήσετε απογραφή. Αγοράστε σε ειδικά φαρμακεία ένα φαρμακείο. Μπορεί να είναι γυάλινα γυάλινα βάζα (ίσως έχουν και ένα). Το πλεονέκτημά τους είναι η δύναμη. Βγαίνουν καλά και κρατούν κενό, καθώς δεν λυγίζουν στα χέρια τους. Ωστόσο, για να τα χρησιμοποιήσετε πρέπει να έχετε κάποια ικανότητα δημιουργίας κενού. Το οξυγόνο από το μεταλλικό δοχείο καίγεται με ένα καυσαέριο βαμβακερό επίχρισμα υγραμένο με αλκοόλ στο φυτίλι.

Πολύ πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε βάζα μασάζ από άλλα υλικά: η σιλικόνη - το κενό δημιουργείται με τη συμπίεση του βάζου (αποσύνδεση, είναι χάλια)? καουτσούκ - λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο, αλλά θερμαίνονται, χαμηλώνοντας πριν από τη χρήση τους σε ζεστό νερό, έτσι ώστε το λάστιχο να γίνει πιο ελαστικό. πλαστικό - πωλούνται πλήρως με λάμπα από καουτσούκ για την άντληση αέρα (οι μώλωπες παραμένουν από αυτές τις περισσότερες φορές).

Θα χρειαστείτε επίσης ένα τρίψιμο και λάδι, τα οποία έχουν ιδιότητες κατά της κυτταρίτιδας. Βούτυρο μπορούν να παρασκευαστούν αυτοτελώς, βάσει του ελαίου από σπόρους σταφυλιού, ροδάκινο ή ελαιόλαδο, τα οποία σε 30 ml είτε ενσταλάξει πέντε σταγόνες μέντα, γκρέιπφρουτ, περγαμόντο, αμύγδαλο έλαια (δύο ή τρεις ποικιλίες της επιλογής σας). Το βασικό έλαιο jojoba ή το έλαιο γερανιού είναι επίσης κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς. Ανακατέψτε τη βάση με προστιθέμενα αρωματικά σταγονίδια. Το λάδι είναι έτοιμο.

Δεν είναι περιττό να ξεκινήσετε την άσκηση με αρκετές ασκήσεις για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς, στη συνέχεια, πάρτε ένα ζεστό ντους. Έχοντας ζεσταθεί, κατευθείαν σε ένα λουτρό βάζουμε στο στομάχι ένα θάμνο, μαζεύουμε δεξιόστροφα και ξεπλένουμε με ζεστό νερό. Βρεγνύουμε το σώμα με μια πετσέτα, παίρνουμε μια οριζόντια θέση, εφαρμόζουμε το λάδι μασάζ στο στομάχι και προχωρούμε κατευθείαν στο μασάζ. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το λάδι πρέπει να είναι καλά λιπαίνεται κοιλιά, όχι τα χέρια σας. Στις τράπεζες δεν γλιστρούν από τα χέρια τους, μπορούν να σκουπιστούν καλά με μια προετοιμασμένη ξηρή πετσέτα.

Εάν δεν υπάρχει χρόνος, μπορείτε να συντομεύσετε την προπαρασκευαστική διαδικασία στο ελάχιστο - σκουπίστε το δέρμα στο στομάχι σας με λοσιόν καθαρισμού ή αλκοόλ και απλώστε το με λάδι.

Τεχνική κενό μασάζ κοιλιά

Το μασάζ κενού με κυλίνδρους της κοιλιάς είναι μια διαδικασία που εκτελείται στο σαλόνι. Τα ακροφύσια που εκτελούν το ρόλο των δοχείων είναι εφοδιασμένα με κυλίνδρους οι οποίοι, στο δημιουργούμενο κενό, μαστίζουν περαιτέρω την επιφάνεια του σώματος. Αυτή η διαδικασία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του δέρματος, η οποία προωθεί την αποτοξίνωση, τη βελτίωση της αποστράγγισης και να μειώσει το πρήξιμο. Ως αποτέλεσμα, πολλές θεραπείες θα βελτιώσει σίγουρα την εμφάνιση του δέρματος, ωστόσο, το μασάζ κενού υλικού της κοιλιάς δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα για να απαλλαγούμε από τη φλούδα «πορτοκαλί» από μόνη της, χωρίς να αυξάνεται η φυσική άσκηση και χωρίς υδατάνθρακες συμμόρφωση διατροφή. Τουλάχιστον στην καμπίνα με μια καλή φήμη, θα το κάνει για σας με όλους τους κανόνες, ακόμα και αν δεν πρόκειται να ικανοποιηθούν όλες οι προσδοκίες, τότε ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητή. Πόσο σωστά γίνεται μασάζ κενού στομάχου ή κοιλιάς; Οι επαγγελματίες το γνωρίζουν, υπάρχουν πολλά κλιπ στο Διαδίκτυο στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, δεν θέλω να βλάψω τον εαυτό μου.

Στο φόρουμ, κάποιες κυρίες χωρίζονται στις εξής εμπειρία: πριν κάνει το μασάζ στον εαυτό σας, θα πρέπει να πάρετε μερικές συνεδρίες στην καμπίνα, παρατηρήστε προσεκτικά τις ενέργειες του ειδικού για να αξιολογήσει τα συναισθήματά σας, και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσει σε αυτο-μασάζ. Σε αυτό υπάρχει ένας ορθολογικός κόκκος, αλλά εξαρτάται από εσάς.

Έτσι, το όργανο και το σώμα προετοιμάζονται - αρχίζουμε ένα μασάζ κενού στην κοιλιά στο σπίτι.

Είναι συνδεμένο με το αντι-κυτταρίτιδας που λιπαίνονται με λάδι στομάχι πρώτα μία τράπεζα προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά του αφαλού (όχι η λευκή γραμμή στη μέση της κοιλιάς), και να αρχίσει το σε κύκλους μόνο προς την κατεύθυνση των δεικτών του ρολογιού. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι το δέρμα αυξάνεται εντός του δοχείου όχι περισσότερο από 15 mm. Αρχικά, η τράπεζα θα αποκολληθεί από το σώμα και θα βγει από το χέρι, αλλά τελικά η διαδικασία θα είναι ωραία. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οι οδυνηρές αισθήσεις δεν πρέπει να είναι. Εάν έχουν εμφανιστεί, είναι απαραίτητο να αναδιατάξετε το βάζο.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε κύκλους προς την ίδια κατεύθυνση, αλλά με δύο τράπεζες, που τους ακολουθούν από τις δύο πλευρές του ομφαλού.

Μια άλλη κίνηση - συνδέοντας τα κουτάκια και στις δύο πλευρές από τη λευκή γραμμή της κοιλιάς, μετατοπίζοντας τα προς τα πλάγια, κατόπιν αφαιρέστε και, τοποθετώντας ελαφρά υψηλότερα, επαναλάβετε την κίνηση. Μπορείτε να κάνετε ζιγκ-ζαγκ τράπεζες και στις δύο πλευρές της λευκής γραμμής. Δεν μπορείτε να ρίξετε το κουτάκι στην περιοχή της ηβικής περιοχής, να κάνετε μασάζ στους εσωτερικούς μηρούς και στην περιοχή του popliteal.

Η όλη συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί περίπου ένα τέταρτο της ώρας. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, πρέπει να καλύψετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα ή μια κουβέρτα και να ξαπλώσετε για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας.

Μια εναλλακτική λύση για το μασάζ κονσερβοποίησης είναι η άσκηση "Vacuum". Μπορεί να γίνει χωρίς προετοιμασία. Η δημιουργία ενός κενού με τη δική σας αναπνοή και τους κοιλιακούς μυς είναι απόλυτα ασφαλής για το σώμα. Ο χρόνος για την εφαρμογή του θα χρειαστεί πολύ λίγο, και η αποτελεσματικότητα θα είναι υψηλότερη από ό, τι από το μασάζ. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις δύο διαδικασίες.

Πρώτα θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, στέκεται και στα τέσσερα. Εκπνέουμε εντελώς τον αέρα από τους πνεύμονες και αντλούμε το μέγιστο στην κοιλιά. Προσπαθούμε να διατηρήσουμε σε αυτήν την κατάσταση όσο μπορούμε (πρώτα σε όχι περισσότερο από 20-30 χρόνια), θεωρώντας τους εαυτούς μας. Χαλαρώστε για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα, αναπνέετε και επαναλάβετε την απόσυρση της κοιλιάς μερικές φορές, στηρίζοντας μετά από κάθε απόσυρση.

Το επόμενο βήμα είναι να κάνετε την άσκηση στην επόμενη στάση: στα γόνατά σας, ισιώστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, εκπνεύστε και κρατήστε το κενό όσο μπορούμε. Επαναλάβετε αρκετές φορές, στηρίζοντας ενδιάμεσα.

Το τελευταίο βήμα είναι να κρατήσετε το κενό στην κάθουσα. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα της επανάληψης. Ωστόσο, δεν οδηγεί σε παραλογισμό, αν ασκείστε μετά από ζάλη ή έχετε συχνά αναπνέουν, σαν καταπιεσμένα άλογο, τότε μπορείτε να το παράκανα, και είναι απαραίτητο να μειωθεί η διάρκεια της αναπνοής.

Αντενδείξεις στη διαδικασία

Απόλυτη: κηλίδες και κηλίδες χρώματος στο δέρμα σε χώρους υποτιθέμενου μασάζ, υπέρτασης, ψυχικής ασθένειας, χρόνιων συστηματικών ασθενειών σε σοβαρή μορφή.

Σχετική: εγκυμοσύνη, εμμηνόρροια, μετά τον τοκετό και μετεγχειρητική περίοδο, νεοπλάσματα, καταστρέφοντας την ακεραιότητα του δέρματος, οξεία πυρετό, οξείες και χρόνιες παθήσεις των οργάνων της πυέλου και του περιτοναίου, αιμορραγία, κιρσώδεις φλέβες, θρομβοφλεβίτιδα, αυξημένη διαπερατότητα των αγγειακών τοιχωμάτων.

Δεν συνιστάται η διεξαγωγή μασάζ με δυσφορία στην κοιλιακή χώρα, δυσπεψία, οξεία πείνα ή μετά από φαγητό (πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ώρες).

Εάν έχετε αμφιβολίες για την κατάστασή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η άσκηση "κενό" δεν συνιστάται για την άσκηση με οξεία υποτροπή του πεπτικού έλκους, κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εμμηνόρροιας. Με προσοχή να κυριαρχεί με μεγάλα μεγέθη της κοιλιάς, αδυναμία των μυών του κοιλιακού τύπου. ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, καρδιά, αιμοφόρα αγγεία, σώματα δίπλα στο διάφραγμα. η κήλη στην κοιλότητα του περιτοναίου.

[3], [4], [5]

Συνέπειες μετά τη διαδικασία

Υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε αντενδείξεις για μασάζ κενού, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι θετική μόνο - απομακρυνθεί η περίσσεια του διάμεσου υγρού και εξαφανίζονται υποδόριο οίδημα, αυξημένη αναπνοή της επιδερμίδας, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, το δέρμα γίνεται πιο λείο και υγιές χρώμα. Επιπλέον, αυξημένος μυϊκός τόνος και ιστών των εσωτερικών οργάνων, βελτιώνει τη λειτουργία των εντέρων, το μέγεθος της μέσης μειώνεται.

Οι πιο συχνές επιπλοκές μετά τη διαδικασία είναι τα υποδόρια αιματώματα (μώλωπες). Υποστηρικτές της κονσόλας μεθόδου ότι όταν το δέρμα συνηθίσει σε αυτό το είδος έκθεσης, οι μώλωπες θα εξαφανιστούν. Εδώ, επίσης, θα πρέπει να καθοδηγείται από τα συναισθήματά τους, το μασάζ κενού δεν είναι πανάκεια, υπάρχουν και άλλα είδη μασάζ που είναι πιο ήπια, για παράδειγμα, νερό ή δημιουργώντας ένα κενό με τη δική σας αναπνοή. Με αυτά τα είδη μασάζ δεν εμφανίζονται μώλωπες.

Οι σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες με αδύναμο Τύπο ενδέχεται να έχουν εσωτερικούς τραυματισμούς, ωστόσο αυτές οι περιπτώσεις δεν είναι γνωστές με βεβαιότητα.

[6], [7]

Φροντίστε μετά τη διαδικασία

Δεν απαιτείται συμμόρφωση με συγκεκριμένους κανόνες φροντίδας μετά από μασάζ κενού. Αμέσως μετά η συνεδρία συνιστάται να τεθεί στην κρέμα κοιλιά της κυτταρίτιδας και να μην πηδήξει αμέσως, αρχίζουν να καθημερινές δραστηριότητες, και ζεστό καταφύγιο, ζεσταθεί και να μουλιάσει για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας (θα μπορούσε να είναι περισσότερο).

Οι κριτικές σχετικά με το μασάζ κενού είναι εν πολλοίς ενθουσιώδεις. Δυσαρεστημένοι με σχεδόν καθόλου, πολλοί σημειώνουν ότι η μέση ήταν λεπτότερη, το δέρμα έγινε πιο ελαστικό, το στομάχι σφιγμένο. Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες συνήθως δεν περιορίζονται μόνο στο μασάζ, αλλά παρατηρούν μια δίαιτα και κάνουν ασκήσεις για κοιλιακούς μυς.

Το μασάζ κενού του στομάχου λαμβάνεται ευνοϊκά από τους γιατρούς, οι οποίοι σημειώνουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα και το αντι-οίδημα αποτέλεσμα.

Αξίζει να ξαναθυμηθούμε τις συστάσεις τουλάχιστον μία φορά για να παρακολουθήσετε μια συνεδρία μασάζ υλικού πριν από την ανεξάρτητη πρακτική στο σπίτι, αυτό δεν έχει νόημα.

[8]