Ασκήσεις για δεύτερο πηγούνι

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πηγουνιού και του λαιμού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης ενός δεύτερου πηγουνιού και στη βελτίωση του τόνου του δέρματος σε αυτήν την περιοχή.

Αποτελεσματικές ασκήσεις και γυμναστική για το δεύτερο πηγούνι

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις και γυμναστική για το δεύτερο πηγούνι σε διάφορα συστήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις από φυσικοθεραπεία, αερόμπικ, διαμόρφωση, διατάσεις, bodybuilding, τσιγκόνγκ, χάθα γιόγκα, ρυθμική γυμναστική. Το κύριο καθήκον όλων αυτών των ασκήσεων είναι η ενίσχυση των μυών του λαιμού και του στήθους, που θα εξαλείψουν το δεύτερο πηγούνι.

Υπάρχει ένα γενικό σχήμα σωματικών ασκήσεων, ακόμη και εκείνων που στοχεύουν στην εξάλειψη του δεύτερου πηγουνιού. Πρώτα θα πρέπει να προθερμανθείτε, στη συνέχεια να προχωρήσετε στο κύριο συγκρότημα ασκήσεων και στη συνέχεια να εκτελέσετε μια προθέρμανση (το τελευταίο μέρος).

Η προθέρμανση θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στο ζέσταμα των μυών και στην προετοιμασία τους για εργασία. Για παράδειγμα, οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για τη φάση της προθέρμανσης.

1. Είναι απαραίτητο να κάθεστε με ίσια πλάτη. Είναι καλύτερα να σταυρώνετε τα πόδια σας μπροστά σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο. Ταυτόχρονα, πρέπει να φανταστείτε ότι η σπονδυλική στήλη είναι μια ευθεία και δυνατή ράβδος, πάνω στην οποία κρατιέται ολόκληρο το σώμα. Οι μύες δεν εμπλέκονται. Επομένως, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο χαλαρά, αποσυνδεδεμένα. Είναι καλύτερο να φανταστείτε ότι ρέουν αργά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, χαλαρώνουν. Θα πρέπει να καθίσετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 λεπτά.
2. Στην προηγούμενη θέση, καθισμένοι σταυροπόδι, γυρίστε αργά το λαιμό πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, συνειδητές. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε αναπνοή και ασκήσεις: κατά την εισπνοή γυρίζουμε προς τη μία πλευρά, κατά την εκπνοή επιστρέφουμε στην κεντρική θέση, στην επόμενη εισπνοή γυρίζουμε στην άλλη πλευρά.
3. Κάντε κινήσεις του κεφαλιού: πρώτα γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω, στη συνέχεια κατεβάστε το μέγιστο προς τα κάτω, πιέζοντάς το στο στέρνο. Συντονιστείτε με την αναπνοή.
4. Εκτελέστε 20-30 ημικυκλικές κινήσεις.
5. Εκτελέστε 20-30 πλήρεις κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού.
6. Ορθώσου. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ο λαιμός πρέπει να είναι ίσιος, στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη. Κάντε αργές στροφές προς τα εμπρός, κατεβείτε στο μέγιστο, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας. Εάν λειτουργεί, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας. Ο λαιμός πρέπει να κρέμεται και να είναι όσο πιο χαλαρός γίνεται. Στη συνέχεια, ανεβείτε αργά και ομαλά και προσπαθήστε να λυγίσετε προς τα πίσω, χωρίς να γέρνετε το λαιμό. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο σύνολο ασκήσεων. Τα ειδικά επιλεγμένα δυναμικά συμπλέγματα που περιλαμβάνουν ένα σύστημα ασκήσεων που εκτελούνται διαδοχικά, η μία μετά την άλλη, είναι κατάλληλα. Για παράδειγμα, τέτοια συμπλέγματα μπορούν να βρεθούν στο σύστημα τσιγκόνγκ. Σχεδόν όλο το τσιγκόνγκ που βελτιώνει την υγεία αντιπροσωπεύεται από διάφορα συμπλέγματα ασκήσεων που επιτρέπουν να επηρεάσουν το σώμα με πολύπλοκο τρόπο, δουλεύοντας σε διάφορες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού και του στήθους. Υπάρχουν παρόμοια συγκροτήματα στο σύστημα hatha yoga, για παράδειγμα, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, συγκροτήματα κοινής γυμναστικής.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μεμονωμένες ασκήσεις, όπως:

• μπαρ;
• βαρέλι;
• αστέρι.

Εκτελώντας καθεμία από τις παραπάνω ασκήσεις για 5-10 λεπτά, θα δυναμώσετε όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το δεύτερο πηγούνι.

Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την πρακτική με χαλαρωτικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, η θιβετιανή μέθοδος "Bon" είναι κατάλληλη. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάθεστε με ίσια πλάτη και σταυρωμένα πόδια, με τα χέρια τοποθετημένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να κλείσετε τα μάτια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Όλο το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη χαλάρωση του λαιμού, του δεύτερου πηγουνιού. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά, γιατί σε αυτό το διάστημα υπάρχει πλήρης χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος. Είναι καλύτερα να το κάνετε το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Μετά την εκτέλεση της άσκησης, συνιστάται να πάτε για ύπνο χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας και χωρίς να χάσετε την κατάσταση χαλάρωσης.

Facebuilding

Η διαδικασία Facebuilding είναι ένα σύστημα ειδικών σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στη μοντελοποίηση προσώπου. Η λέξη, όπως και η ίδια η τεχνολογία, είναι αμερικανικής προέλευσης και κυριολεκτικά μεταφράζεται σημαίνει «χτίζω, δημιουργώ πρόσωπο». Πράγματι, με την τακτική εκτέλεση ορισμένων χειρισμών, μπορείτε κυριολεκτικά να «δημιουργήσετε μόνοι σας» ένα νέο πρόσωπο, το οποίο θα φαίνεται νεότερο, ξεκούραστο, φρέσκο. Ο μηχανισμός δράσης των ασκήσεων είναι ότι η μηχανική δράση στο δέρμα, μιμείται τους μύες, υπάρχει διέγερση υποδοχέων, μυών, βελτιώνει τις φυσικές βιολογικές διεργασίες, μεταβολισμό, βελτιώνει τον ρυθμό εκροής της λέμφου, την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει την απομάκρυνση των μεταβολιτών και άχρηστες ουσίες από το δέρμα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι στη διαδικασία του facebuilding υπάρχει βελτίωση των τροφικών διεργασιών, δηλαδή βελτιώνεται η θρέψη του δέρματος, λόγω της οποίας η ανανέωση, η ανάπλαση και η αναζωογόνηση του είναι πιο εντατικές.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες facebuilding. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ασκήσεις τακτικά, καθημερινά, κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Η διαδικασία πρέπει να γίνεται χαλαρά, σε ήρεμη και χαλαρή κατάσταση. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε τη διαδικασία το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι κατά μέσο όρο 15-20 λεπτά. Ο αλγόριθμος είναι περίπου ο ίδιος όπως στις παραδοσιακές σωματικές ασκήσεις: πρέπει πρώτα να ζεστάνετε τους μύες, να τους προετοιμάσετε για το κύριο φορτίο. Μετά από αυτό, εκτελείται το κύριο σύμπλεγμα διαδικασιών. Η διαδικασία τελειώνει με χαλάρωση, απελευθερώνοντας την ένταση. Μετά τη διαδικασία, μπορείτε να πάτε για ύπνο ή να κάνετε διαλογισμό.

Για να έχετε κίνητρο και ψυχολογική στάση, πολλοί ειδικοί συνιστούν να μην πείτε σε κανέναν ότι κάνετε τη διαδικασία και στη συνέχεια να εκπλήξετε τους πάντες με ένα απτό αποτέλεσμα. Κατά κανόνα, το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από 10 ημέρες, αλλά η τελική σταθεροποίηση και η πλήρης επίδρασή του έρχονται μετά από 28 ημέρες. Συνιστάται η διενέργεια της διαδικασίας για 28 συνεχόμενες ημέρες, χωρίς διαλείμματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι 28 ημέρες είναι ένας πλήρης βιοχημικός κύκλος, κατά τον οποίο υπάρχει πλήρης ανανέωση της κυτταρικής σύνθεσης του σώματος. Είναι αυτός ο χρόνος που είναι απαραίτητος για το σώμα να ξαναχτίσει πλήρως, αλλαγμένες μεταβολικές διεργασίες. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική 6 ημέρες την εβδομάδα και την 7η μέρα να κάνετε ένα διάλειμμα, ώστε οι μύες και το δέρμα να καθαριστούν, να αποκατασταθούν, να ανανεωθούν. Μετά από μια πορεία 28 ημερών, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα για λίγο για να αποφύγετε να το συνηθίσετε και να μειώσετε την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας.

Ασκήσεις αυχένα

Για το λαιμό υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να σφίξετε το δέρμα, να τονώσετε τους εξασθενημένους μύες. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, καθημερινά. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δομή της άσκησης. Στην αρχή του μαθήματος θα πρέπει να αφιερωθούν περίπου 10-15 λεπτά ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες συμβάλλουν στον κορεσμό του δέρματος με οξυγόνο, αυξάνουν τις μεταβολικές διεργασίες, ομαλοποιούν τις φυσικές βιολογικές διεργασίες, βελτιώνουν τα τροφικά και την κυκλοφορία του αίματος, την εκροή λέμφου και την απομάκρυνση των αποβλήτων προϊόντα του μεταβολισμού έξω. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται πιο φρέσκο ​​και αναζωογονημένο.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις για το λαιμό, οι οποίες θα έχουν προπονητικό αποτέλεσμα απευθείας στους μύες του λαιμού, του πηγουνιού. Μετά από αυτό, συνιστάται να ολοκληρώσετε την πρακτική με χαλαρωτικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης, στη χαλάρωση των μυών και στην εδραίωση του αποτελέσματος που προκύπτει στη διαδικασία της προπόνησης.

Παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αυχένα που συνιστώνται να εκτελούνται τακτικά, ταυτόχρονα.

Ασκήσεις αναπνοής.

Ασκηση 1.

Καθίστε σε οποιαδήποτε θέση είναι άνετη για εσάς με σταυρωμένα πόδια. Αρχίστε να αναπνέετε αργά και συνειδητά. Αφιερώστε περίπου 5 λεπτά για να αναπνεύσετε με την κοιλιά σας. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να φυσήξετε την κοιλιά σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, γεμίζοντας την με αέρα. Κατά την εκπνοή, πιέστε την κοιλιά σας πάνω στη σπονδυλική σας στήλη. Σπρώξτε τον αέρα έξω από τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, αφιερώστε περίπου 5 λεπτά για να αναπνεύσετε με το θώρακα. Για να το κάνετε αυτό, κατά την εισπνοή μεγιστοποιήστε την επέκταση του στήθους, γεμίζοντάς το με αέρα. Κατά την εκπνοή, εκπνεύστε στο μέγιστο τον αέρα ισοπεδώνοντας το θώρακά σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε άλλα 5 λεπτά για να αναπνεύσετε με την περιοχή της κλείδας. Εισπνεύστε όσο περισσότερο αέρα γίνεται, σηκώνοντας τα κόκαλα της κλείδας προς τα πάνω και διευρύνοντας στα πλάγια. Εκπνεύστε χαμηλώνοντας και συμπιέζοντας την περιοχή της κλείδας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση #2.

Σταθείτε ίσια, φέρτε τα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και τους μηρούς μαζί. Τα χέρια είναι επίπεδα και κάτω κατά μήκος των μηρών. Με μια εισπνοή, σφίξτε τις γροθιές σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε ότι όλη η σωματική και ψυχολογική σας δυσφορία συσσωρεύεται σε ένα σημείο. Τώρα, όταν το νιώσετε, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, ξεσφίξτε τις γροθιές σας (εκπνεύστε). Παράλληλα, φανταστείτε ότι όλη η αρνητικότητα σας έχει φύγει.

Άσκηση #3.

Εισπνεύστε. Φανταστείτε: ο αέρας απλώνεται σε όλους τους πνεύμονες, σε όλο το σώμα, διαπερνά το λαιμό, το πηγούνι, το πρόσωπο. Γεμίζει όλο τον ελεύθερο χώρο, οι μύες σφίγγουν, το δέρμα γίνεται πιο σφριγηλό, πιο λείο. Στο μέτρημα του 2 κάντε μια καθυστέρηση, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τους πνεύμονες κάντε μασάζ στην πλάτη, χτυπώντας. Κάνουμε μια απότομη εκπνοή, με την οποία βγαίνει όλη η αρνητικότητα (πλαδαριότητα, χαλάρωση του δέρματος, σχετικά αρνητικά συναισθήματα). Επαναλαμβάνω.

Άσκηση #4.

Κρατήστε την αναπνοή σας, σπρώξτε από τον τοίχο όσο περισσότερο μπορείτε. Μόλις δεν υπάρχει αρκετός αέρας, κάντε μια απότομη εκπνοή. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια άνετη αναπνοή, φανταστείτε πώς το φως, η θετική ενέργεια γεμίζει το σώμα μας, απλώνεται σε όλο το σώμα, συσφίγγει και τονώνει τις εξασθενημένες περιοχές, ομοιόμορφα κατανεμημένες στο λαιμό, το πηγούνι, το στήθος, λειαίνει τις ρυτίδες, εξαλείφει τις πτυχές.

Άσκηση #5.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και στη συνέχεια να κάνετε πολλές τμηματικές εκπνοές, αναπνέοντας τον αέρα σε μέρη. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε από το ανοιχτό στόμα. Ταυτόχρονα φανταστείτε πώς με κάθε εκπνοή το δέρμα γίνεται πιο καθαρό, πιο σφιχτό, πιο ελαστικό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Βασικές ασκήσεις αυχένα.

Ασκηση 1.

Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού πρώτα προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη. Κάντε τις ασκήσεις όσο πιο αργά γίνεται.

Άσκηση #2.

Καθίστε σε στάση σταυροπόδι, με τα χέρια σταυρωμένα: το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο, το αριστερό στο δεξί γόνατο. Σηκώστε το ένα χέρι ψηλά, κρατήστε το ευθεία μπροστά σας. Σταυρώστε τον εαυτό σας - στρίψτε δεξιόστροφα προς την κατεύθυνση αυτού του βραχίονα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους ίσιο, στην ίδια γραμμή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση με τον ίδιο τρόπο.

Άσκηση #3.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εισπνέετε, λυγίστε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο στη θωρακική περιοχή. Προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο από πίσω. Τραβήξτε το στήθος προς τα πάνω και σηκώστε και το κεφάλι προς τα πάνω. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο χωρίς να το γέρνετε προς τα πίσω. Κατά την εκπνοή θα πρέπει να χαμηλώσετε στο μέγιστο το πηγούνι προς τα κάτω, να το τραβήξετε προς το στέρνο και να λυγίσετε την πλάτη. Οι ωμοπλάτες απλώνονται στο μέγιστο, στρογγυλεύοντας την πλάτη. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τις ωμοπλάτες, ανακουφίζει από τον πόνο και την ένταση στην πλάτη, στην περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Άσκηση #4.

Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, αφήνοντας τις παλάμες σας ενωμένες. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τις παλάμες χωριστά, κρατήστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα εμπρός, σαν να τα στρέφετε προς τον Ήλιο. Τα χέρια και οι παλάμες πρέπει να έχουν περίπου το πλάτος των ώμων. Μετά από αυτό, κάντε μια ελαφριά κάμψη προς τα πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης, παρεκκλίνετε. Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κάνετε τη μεγαλύτερη δυνατή εκτροπή. Το κράτος πρέπει να είναι άνετο και χαλαρό.

Άσκηση #5.

Σταθείτε ίσια, τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα το ένα με το άλλο. Με μια εισπνοή, τραβήξτε αργά τα χέρια σας από τα πλάγια, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Φανταστείτε ότι είμαστε ένα μεγάλο μπαλόνι, το οποίο είναι γεμάτο με καθαρό αέρα, που φουσκώνει. Την ίδια στιγμή που τα χέρια αποσύρονται στα πλάγια, σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν, λυγίζοντας ελαφρά τα πόδια στα γόνατα. Καθίστε οκλαδόν σε τέτοιο επίπεδο ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σταθείτε σε αυτή τη θέση ακίνητος. Αρχικά στεκόμαστε για 1 λεπτό, μετά αυξάνουμε τη διάρκεια της ορθοστασίας για 1-2 λεπτά κάθε 2-3 ημέρες, έως και 30 λεπτά για μία προσέγγιση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το λαιμό.

• κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας.
• φέρτε το κεφάλι στον ώμο, προσπαθώντας να το χαμηλώσετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά.
• χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο στήθος σας.
• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
• εκτελέστε ημικυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, περιστρέφοντας το κεφάλι στο μπροστινό και πίσω μέρος του σώματος.

Ασκήσεις χαλάρωσης.

Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε. Χέρια και πόδια χωριστά (ελαφρώς, όσο άνετα). Κλείνουμε τα μάτια μας και αρχίζουμε να χαλαρώνουμε συνειδητά κάθε μυ, σύνδεσμο, τένοντα. Κατευθύνει την προσοχή σε κάθε σημείο του σώματος, σε κάθε όργανο, σε κάθε ιστό. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε κάθε τεταμένη περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο με προσπάθεια θέλησης. Ακούστε προσεκτικά τις αισθήσεις σε όλο το σώμα, εξαλείψτε τις τεταμένες περιοχές, την ενόχληση. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά, γιατί μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και πλήρως, να αποσπαστείτε από εξωτερικές επιρροές, να "εκκινήσετε ξανά τον εγκέφαλο".

Revitonics

Το Revitonics είναι ένα σύστημα φυσικής αναζωογόνησης. Χρησιμοποιείται για την αναζωογόνηση του σώματος ως συνόλου, μεμονωμένων συστημάτων. Είναι δυνατή η αναζωογόνηση του προσώπου. Το σύστημα ξεκίνησε από τη Λετονία και σταδιακά εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο. Στη Μόσχα άνοιξε η πρώτη σχολή Revitonics το 2013. Η μέθοδος βασίζεται στις αρχές της υδραυλικής, της εμβιομηχανικής. Ως κύρια κατεύθυνση των revitonics θεωρείται η εξάλειψη των αιτιών που προκαλούν τη γήρανση του σώματος.

Οι κύριοι στόχοι των revitonics είναι να εξομαλύνουν και να τονώνουν τους μιμητικούς και μασητήρες μυς, να τονώνουν τη φυσική παροχέτευση της λέμφου. Το Revitonics στοχεύει επίσης στη χαλάρωση των μυών του προσώπου και ολόκληρου του σώματος. Το σύμπλεγμα έχει μια ολιστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο στα επιμέρους μέρη του. Το σύμπλεγμα επιτρέπει την αποκατάσταση του οβάλ προσώπου, τη σύσφιξη του δεύτερου πηγουνιού, την αύξηση της μπροστινής επιφάνειας του λαιμού, τη μείωση της ποσότητας των εναποθέσεων λίπους στον λαιμό και την περιοχή του πηγουνιού. Ταυτόχρονα μειώνει απότομα τον αριθμό των ρυτίδων. Οι λεπτές ρυτίδες εξαλείφονται εντελώς. Το σύμπλεγμα επιτρέπει την εξάλειψη της συμφόρησης, την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, το χρώμα, το σχήμα, την υφή. Υπάρχει εντατική αποκατάσταση κολλαγόνου και ελαστίνης.

Γενικά, το revitonics είναι ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση του τόνου του δέρματος και στη σύσφιξη των μυών. Ωστόσο, παρά τα προφανή οφέλη της άσκησης για την υγεία, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που μπορεί να περιορίσουν τη δυνατότητα χρήσης της διαδικασίας. Για παράδειγμα, η διαδικασία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια οξέων ιογενών, βακτηριακών, φλεγμονωδών ασθενειών. Δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία σε αυτοάνοσες παθολογίες, ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, αναπνευστικό σύστημα. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι το revitonics αναζωογονεί μόνο τον οργανισμό, τον αναζωογονεί, αλλά δεν αποτελεί θεραπευτικό μέσο και εναλλακτική στα θεραπευτικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να εξαλειφθούν τα ελαττώματα που προκαλούνται από μια ασθένεια του οργανισμού μέσω ρεβιτονικών. Για παράδειγμα, τα revitonics θα είναι αναποτελεσματικά στην εξάλειψη του οιδήματος που προκαλείται από δυσλειτουργία των νεφρών. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η οστεοπόρωση, οι διαταραχές της πήξης του αίματος, οι τραυματισμοί στο κεφάλι, τον αυχένα και την πλάτη, ο σακχαρώδης διαβήτης και ο καρκίνος αποτελούν αυστηρές αντενδείξεις για την εξάσκηση των revitonics.

Το Revitonics αντιπροσωπεύεται από ένα σύνολο ασκήσεων. Υπάρχουν πολλά από αυτά, όλα ποικίλα. Παρόλα αυτά, για όλες τις ασκήσεις υπάρχει ένα κοινό μοτίβο εφαρμογής τους. Έτσι, πρώτα πρέπει να συμπιέσετε δυνατά τους μύες για 30 δευτερόλεπτα. Αφού σταματήσει η σύσφιξη, αυτό θα τους επιτρέψει να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια πραγματοποιείται μια συνεπής και ομοιόμορφη εργασία βαθύτερων μυών για να εργαστούν βαθιά και εντατικά. Στη συνέχεια πραγματοποιείται η μοντελοποίηση του πηγουνιού με τα χέρια. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε τους μύες στην επιθυμητή θέση για 2-5 δευτερόλεπτα. Το βασικό σύμπλεγμα ασκήσεων περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ευθυγράμμιση και την εξάσκηση των μυών του λαιμού, του πηγουνιού, της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια, στο κύριο μέρος, πραγματοποιείται sculpting fitness για το πρόσωπο. Ακολουθεί λεμφική παροχέτευση και μασάζ με βάζο. Το μασάζ πραγματοποιείται στο μπροστινό μέρος, στο πίσω μέρος, στα πλαϊνά τοιχώματα του λαιμού, στην περιοχή του ντεκολτέ, απευθείας στο δεύτερο πηγούνι.

Bodyflex

Το Bodyflex είναι μια ειδικά αναπτυγμένη τεχνική αναπνοής που σας επιτρέπει να αναζωογονήσετε και να σφίξετε αποτελεσματικά το οβάλ του προσώπου, να κάνετε το δέρμα πιο φρέσκο, πιο ελαστικό. Όλοι οι μύες σφίγγονται σημαντικά, το δεύτερο πηγούνι εξαφανίζεται. Το Bodyflex είναι μια τεχνική διαφραγματικής αναπνοής, στην οποία υπάρχει οξυγόνωση αίματος και ιστών. Δηλαδή το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Το οξυγόνο είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, για τον μεταβολισμό των ιστών, την τόνωση των μυών, τη διάσπαση των λιπών, την εντατικοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Εξαλείφει την εκροή λέμφου από το σώμα, παρέχει εντατική αποστράγγιση. Το πλησιέστερο ανάλογο αυτής της τεχνικής είναι το pranayama από το σύστημα της hatha yoga, το οποίο βασίζεται στη σωστή αναπνοή.