Αγγλική διατροφή για 21 ημέρες: ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα

Κάποιοι θεωρούν ότι η αγγλική διατροφή είναι αυστηρή, άλλοι - φειδωλοί. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν τη διαθεσιμότητα προϊόντων και την εύκολη ανεκτικότητα του σώματος. Η διατροφική αγγλική δίαιτα αποδίδεται επίσης στο γεγονός ότι προσφέρει μια ποικιλία επιλογών και προϊόντων και περιέχει στη διατροφή όλα τα θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη) και βιταμίνες. Αυτός είναι ένας ευκολότερος τρόπος επούλωσης απ 'ό, τι οι μονο-δίαιτες, στους οποίους πρέπει να τρώτε βαρετά μονότονα προϊόντα.

Λεπτομερή μενού

Μακριά, αλλά το πιο αποτελεσματικό - χαρακτηρίζετε τόσο σύντομα την αγγλική διατροφή για 21 ημέρες. Υποσχόμενη απώλεια βάρους από 8 έως 12, ακόμα και 18 κιλά, και το σύστημα βοηθά και χάνει βάρος, και να σταθεροποιήσει με ασφάλεια το αποτέλεσμα.

Η ουσία είναι στην εναλλαγή των ημερών. Η αγγλική διατροφή 21 ημερών είναι 2 εκφορτωτικά και 19 διαιτητικά μενού που εναλλάσσονται δύο έως δύο ημέρες. Το πρόγραμμα των τριών εβδομάδων θα πρέπει να ζωγραφίζεται στις μέρες μας, ώστε να μην γίνεται λάθος και να μην τρώτε κάτι από το απαγορευμένο.

Η δοκιμασμένη διατροφή θεωρείται ότι είναι η βαρύτερη δύο ημέρες - εκφορτώνοντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όταν πίνουν γάλα τρεις φορές. Το πρωινό και το σνακ συμπληρώνονται με ένα τοστ. Μια μερίδα χυμού ντομάτας είναι ένα δείπνο διατροφής, δηλαδή η πρώτη μέρα τελειώνει. Αυτό ολοκληρώνει την προετοιμασία.

Το κύριο μενού περιόδου είναι κάπως μονότονο, το σύστημα έχει ως εξής:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 ημέρες - πρωτεΐνη.
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 ημέρες - λαχανικά.

Το μενού πρωτεΐνης είναι 4 φορές:

1. Τοστ με μέλι και τσάι.
2. Ζωμός, κομμάτι κρέατος, λαχανικά.
3. Γάλα, τοστ (ή τσάι).
4. Αυγό και γιαούρτι ή 150 γραμμάρια σπιτικού τυριού, τσάι.

Μενού λαχανικών 4 φορές:

1. 2 φρούτα, καφέ ή τσάι.
2. Βούτυρο, τοστ, σαλάτα χωρίς σάλτσα.
3. Φρούτα (εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω).
4. Σαλάτα, φρούτα, τσάι.

Το άπαχο στους περισσότερους Άγγλους ανθρώπους χρειάζεται σχεδόν δίαιτες. Καταφέρνουν να διατηρούν τον εαυτό τους σε μια σπορ μορφή χάρη στην παραδοσιακή κουζίνα, πρακτική και υγιεινή ταυτόχρονα. Πιθανόν, η αγγλική δίαιτα κλήθηκε από αλλοδαπούς που επιθυμούν να μιμηθούν τους λεπτους Βρετανούς.

Το πρότυπο πρόγραμμα διαρκεί 3 εβδομάδες. Πρώτα υπάρχουν δύο λεγόμενα. πεινασμένοι, στη συνέχεια με τη σειρά τους πρωτεΐνες και ημέρες φρούτων-λαχανικών. Το μενού για κάθε ημέρα αναλύεται λεπτομερώς σε όλους τους τύπους δίαιτας.

Οι πεινασμένοι αρχίζουν με το γάλα και το ψωμί. Στις 15:00 - το ίδιο. Στις 12 και 18 ώρες μόνο το γάλα είναι μεθυσμένο. Σε ένα όνειρο έρχονται - ένα μέρος της λιανικής τομάτας. Ο χρόνος μπορεί να επιλεγεί διαφορετικά, αλλά μετά από 19, δεν υπάρχει απολύτως κανένας τρόπος.

Πρωί στις πρωινές ημέρες, ξεκινήστε με καφέ και γάλα. Canapé με βούτυρο και μέλι είναι κατάλληλο για αυτόν.

Στις 12 η ώρα - ζωμός, 150 γραμμάρια ψαριών ή κρέατος, ψωμί, 2 κουτάλια μπιζελιών.

Στις 15 το πρωί πίνουν γάλα ή τσάι με μέλι, στις 19:00 - 2 αυγά, 50 γραμμάρια τυριού, κεφίρ, ψωμί.

Το φυτικό σιτηρέσιο έχει σχεδιαστεί για 4 φορές, αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• Για πρωινό - 2 πορτοκάλια ή μήλα, ψωμί.
• 12 η ώρα - σούπα χωρίς πατάτες, σαλάτα ή στιφάδο, ψωμί.
• 15 ώρες - μια μερίδα γιαούρτι ή γάλα.
• 19 η ώρα - μια πράσινη σαλάτα, 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι, τσάι, ψωμί.

Κατ 'εξαίρεση, επιτρέπονται μακαρόνια ή ακάθαρτες πατάτες. Την τελευταία μέρα περάσουν στο γάλα.

[1]

Κλείνοντας τη διατροφή

Πολλά από τα προϊόντα αυτής της δίαιτας είναι εναλλάξιμα. είναι σημαντικό μόνο να περιέχουν τα απαραίτητα συστατικά και να μην υπερβαίνουν την επιτρεπόμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το σώμα ξοδεύει όλες τις ενεργειακές του ανάγκες από τα αποθέματα λίπους, μειώνοντας το βάρος τους. Και τελικά συνηθίζει σε μια ορισμένη διατροφή και καθεστώς, που δίνει την ευκαιρία να χάσετε βάρος για να κάνετε τα υγιεινά τρόφιμα έναν καθημερινό κανόνα.

• Η κανονικότητα των διαιτολογίων είναι ότι, όσο πλησιέστερο είναι το άτομο, τόσο πιο γρήγορα χάνει κιλά. Το πρόβλημα είναι ότι δεν επιστρέφουν.

Αποτροπή τέτοιου προβλήματος θα βοηθήσει έναν ικανό τρόπο από τη διατροφή. Το καθήκον της απώλειας βάρους δεν είναι να βιαστούμε να επιτεθούμε όλα όσα αποκλείστηκαν κατά τη διάρκεια της διατροφής, αλλά να εισαγάγουμε τη συνηθισμένη τροφή σταδιακά, δοσολογημένα. Και τις επόμενες μέρες, μην παρασυρθούμε με αλεύρι, λιπαρά, καπνιστά, άχρηστα ποτά και γλυκά.

Οι συστάσεις για την έξοδο είναι οι εξής:

• Φάτε λίγο, διανέμοντας ολόκληρη τη διατροφή για 5-6 δεξιώσεις.
• Μασήστε αργά, επικεντρώνοντας στη διαδικασία.
• Μετά το γεύμα, αποφύγετε βαριά γεύματα.
• Μην φορτώνετε το στομάχι μετά από 18 ώρες.
• Κάθε μέρα πίνετε ποιοτικό νερό σε επαρκείς ποσότητες.
• Παραθέτοντας περιστασιακά τις αδυναμίες τους (κέικ με κρέμα γάλακτος, λιχουδιές κρέατος), καθαρίστε το σώμα με λαχανικά και πράσινο τσάι.

Μερικοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι κάτω από αυτό το καθεστώς το σώμα δεν αντιμετωπίζει άγχος και ότι μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να φάει στα αγγλικά από 21 ημέρες. Αλλά εξαρτάται μόνο από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου.

Ημέρα πρωτεΐνης

Παρά τις δυσκολίες συμμόρφωσης, η αγγλική δίαιτα έχει αναμφισβήτητο πλεονέκτημα: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο οργανισμός έχει χρόνο να συνηθίσει να τρώει με νέο τρόπο, αναδιαρθρώνεται και αυτό βοηθά να διατηρηθεί το επιθυμητό βάρος στο μέλλον. Ποια είναι η σημασία των πρωτεϊνικών ημερών στη διατροφή;

Εκτός από τη λειτουργία του κτιρίου, οι πρωτεΐνες συμμετέχουν στη διάσπαση των θρεπτικών ουσιών και στην εξάλειψη των τοξινών. Δεν συσσωρεύονται, επομένως πρέπει να προέρχονται τακτικά από το εξωτερικό.

Οι πρώτες ημέρες πρωτεΐνης χρησιμεύουν για την αναπλήρωση των αποθεμάτων πρωτεϊνών, οι οποίες μειώθηκαν κατά τις ημέρες απόρριψης. Ο καφές με γάλα, αυγά, τυρί, γάλα ή κεφίρ επιτρέπεται. Οι επόμενες μέρες έχουν ως στόχο τον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος και τον εμπλουτισμό του με ίνες.

Οι πρωτεΐνες γίνονται 3 και 4, 7 και 8, 11 και 12, 15 και 16, 19 και 20 ημέρες. Σχέδιο εναλλαγής: μετά από 2 ημέρες εκφόρτωσης, δύο πρωτεϊνικές έρχονται και στη συνέχεια εναλλάσσονται με φυτά. Δείγμα μενού για μια ημέρα πρωτεΐνης:

• τσάι με μέλι και φέτα ψωμιού.
• ψάρια ή κρέας, ένα αυτί ή ένα ζωμό με ψωμί.
• ξηρούς καρπούς ή γάλα.
• Ξηροί καρποί, 200 γραμμάρια κεφίρ ή 50 γραμμάρια μαλακού τυριού.

Είναι επιθυμητό να διατηρούνται τα ίδια χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Το τελευταίο γεύμα δεν είναι αργότερα από 19 ώρες. Αν για κάποιο λόγο δεν έχετε χρόνο, θα πρέπει να σταματήσετε το δείπνο, αντικαθιστώντας το με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Αγγλική διατροφή με κεφίρ

Η αγγλική διατροφή στο γιαούρτι διαρκεί 12 ημέρες. Σχεδιασμένο για άτομα με ισχυρή θέληση. Και αν και οι πεπειραμένοι άνθρωποι λένε ότι οι Βρετανοί δεν είναι ειδικοί εραστές γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά ο τρόπος κατανάλωσης, για τον οποίο μιλάμε, ονομάζεται συνήθως αγγλική δίαιτα κεφίρ.

Αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση δεν επιλέγεται τυχαία: ανακουφίζει τα έντερα, εξομαλύνει την πέψη, λιμνάζει την πείνα. Χάρη σε αυτές τις ιδιότητες, οι λάτρεις της κεφίρ, εάν τηρούνται οι κανόνες, είναι σε θέση να χάσουν έως 9 κιλά σε 12 ημέρες.

• Οι τρεις πρώτες ημέρες της διατροφής με κεφίρ πραγματοποιούνται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ ή σε μη ζαχαρούχο γιαούρτι: ημερήσια δόση - ενάμισι λίτρο.
• Από την 4η έως τη δέκατη μέρα αρνούνται το κεφίρ. μια μέρα πίνουν 0,5 λίτρα αλατισμένου χυμού ντομάτας, κατά προτίμηση φρέσκο, και 1,5 κιλά μήλα - φρέσκα ή ψημένα.
• Η 5η μέρα είναι μήλο, η επόμενη ξεδιπλώνει και πάλι τα μήλα και το χυμό.
• Η 7η μέρα είναι κεφίρ, η επόμενη είναι το μήλο-ντομάτα.
• 8ο - μήλα και χυμοί, 9ο - γιαούρτι ή κεφίρ, 10η ημέρα - μήλα συν το ντομάτες.
• Οι τελευταίες ημέρες είναι και πάλι εξαιρετικά ξινό γάλα, δηλαδή πίνουμε κεφίρ ή γιαούρτι.

Μια τέτοια διατροφή δεν είναι κάτω από τη δύναμη του καθενός, καθώς αισθάνεται η πείνα και τόσα πολλά μήλα δεν θέλουν, αλλά οι άνθρωποι που έχουν περάσει από αυτό, είναι ικανοποιημένοι. Ως αποτέλεσμα, η μάζα μειώνεται, η ευημερία, η ικανότητα εργασίας και η διάθεση βελτιώνονται. Η μέθοδος προωθεί την υγιεινή διατροφή στο μέλλον.

[2], [3]

Συνταγές για την αγγλική διατροφή

Τα διάφορα μενού που προσφέρονται από αυτή ή εκείνη την παραλλαγή της αγγλικής δίαιτας διακρίνονται από μια λίστα προϊόντων. Αυτό συμβαίνει επειδή το κύριο πράγμα δεν είναι ο τίτλος, αλλά το περιεχόμενο - δηλαδή, η πηγή του οποίου είναι το συγκεκριμένο προϊόν.

Συνταγές πρωτεΐνης για την αγγλική διατροφή:

• Ψάρια σε παλτό

0,5 κιλό φιλέτα ψαριού ελαφρά αλάτι, πιπέρι, λίπος με μουστάρδα Dijon ("γούνινο παλτό"), ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο σε φύλλο ή ειδική φόρμα.

• Ψιλοκομμένα κεφτεδάκια

Μαστός κομμένο σε μικρούς κύβους, οδηγείτε σε ένα αυγό, ψιλοκομμένο σκόρδο, αλάτι, καρυκεύματα. Για να γκρεμίσετε τις κοτσίδες απευθείας στο φύλλο, ψήστε για περίπου 20 λεπτά.

Συνταγές για ημέρες λαχανικών:

• Σούπα "Πορτοκαλί"

2 καρότα, περίπου 400 γραμμάρια κολοκύθα κομμένα, βράστε σε βραστό νερό. Αδειάστε τα περισσότερα, αφήνοντας λίγο υγρό, αλέστε το μπλέντερ μαζί. Βάλτε στη φωτιά, προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά, βράστε. Σερβίρετε τους σπόρους κολοκύθας με ένα τραπέζι.

• Κολοκυθάκια με τυρί

Πλένουμε τα κολοκυθάκια για να κόψουμε μαζί για να πάρουμε ένα "σκάφος". Λιπάνετε με λάδι, αλάτι, πασπαλίζετε με τριμμένο τυρί. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο.